การเดินสามารถเพิ่มอารมณ์และลดความเครียดได้อย่างไร

นี่เป็นสมองของคุณขณะเดิน

การเดินและการออกกำลังกายมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว หลายคนเดินเรื่องจิตใจและจิตวิญญาณที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย

สามารถเดินเพิ่มอารมณ์ของคุณหรือไม่? ช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดในชีวิตได้หรือไม่? สามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านปัญหาความสัมพันธ์ได้หรือไม่? สามารถนำไปสู่ชีวิตทางจิตวิญญาณและจิตวิญญาณลึกได้หรือไม่? สำหรับหลายคนคำตอบคือใช่

11 วิธีในการเดินหนีความเครียด

การเดินสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของพฤติกรรมศาสตร์ แสดงให้เห็นว่านักศึกษาที่เดินและออกกำลังกายที่ออกกำลังกายได้ง่ายปานกลางมีระดับความเครียดลดลงกว่าที่นอนมันฝรั่งหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างแรง การศึกษาในญี่ปุ่นมีผลดียิ่งขึ้นเมื่อเดินอยู่ในสวนสาธารณะหรือป่า

การเดินช่วยให้คุณมีเวลาในการคิดเช่นเดียวกับเวลาที่จะหนีจากความเครียด การออกจากสภาพแวดล้อมที่เครียดการหายใจอากาศและรู้สึกว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวเป็นความเครียดตามธรรมชาติ การเดินอื่น ๆ สามารถบรรเทาความเครียด:

1. พักสมอง: ใส่ระยะทางร่างกายและจิตใจระหว่างคุณกับสภาพแวดล้อมที่ก่อให้เกิดความเครียด ลุกขึ้นและ ใช้เวลาเดิน 15 นาที

2 คลายขึ้น: หลายคนมีความเครียดโดย tensing กล้ามเนื้อของพวกเขา โดยการเข้า ท่าทาง และรูปแบบการ เดินที่ ถูกต้องของคุณคุณยกเลิกการโบว์กล้ามเนื้อเหล่านั้นและทำให้พวกเขาทำงาน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การเดิน เพื่อความผ่อนคลายของไหล่และคอของคุณลองใช้ เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิก กับเสาเดินออกกำลังกาย

ถอนตัวออกจากศีรษะของคุณ: หยุดพักจากความกังวลภายในของคุณ สังเกตสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ เพลิดเพลินไปกับต้นไม้ดอกไม้นกสวนท้องฟ้าหรือร้านค้าหน้าต่างที่เดินเล่นร้านค้าที่ผ่านมาหรือในห้างสรรพสินค้า

4. เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ: คิดตั้งแต่ศีรษะจรดเท้าว่าร่างกายของคุณกำลังทำงานเพื่ออะไรคุณ

คุณอาจต้องการฝึกเทคนิคการหายใจและทำงานในแบบเดินเท้าของคุณ สัมผัสกับแสงแดดหมอกหรือฝนบนผิวของคุณ

5. เผาผลาญแคลอรี่จากการรับประทานอาหารด้วยความเครียด: เราหลายคนหันมาหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายหรืออาหารที่มีความแคลอรีสูงเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นเกียร์ออกกำลังกาย ลุกขึ้นและได้รับการย้าย. เครื่องคิดเลขแคลอรี่เดิน

ปรัชญา Friedrich Nietzsche กล่าวว่า "ความคิดที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงทั้งหมดเกิดขึ้นขณะเดิน" เดินและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีเวลาพิจารณาปัญหาต่างๆ การรบกวนจากที่ทำงานหรือที่บ้านความคิดสร้างสรรค์และแนวทางแก้ไขอาจไหลได้ง่ายขึ้น

7. พูดคุยและหัวเราะ: เลือกเพื่อนที่เดินเล่นที่สามารถทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ ให้พวกเขาสนุกสนานและนำความสุขของคุณออกมา เล่นบนสนามเด็กเล่นที่คุณอาจผ่านไป โง่ มีความสุข.

8. Vent: เลือกเพื่อนเดินที่ยินดีที่จะฟังสิ่งที่เป็นสาเหตุของความเครียดของคุณและให้การสนับสนุนทางอารมณ์และคำแนะนำ หากคุณสามารถหาคนที่มีทักษะในการแก้ปัญหาและการให้คำปรึกษานี้จะมีประสิทธิผล

9. ขยายวิสัยทัศน์ของคุณ: ความเครียดอาจทำให้คุณมองเห็นอุโมงค์ลดมุมมองโลกของคุณลงสู่ปัญหาที่เกิดขึ้นได้ทันที

เดินและสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ คนอื่นทำอะไร? เพื่อนบ้านคนใหม่ย้ายมาอยู่หรือเปล่า? เพื่อนร่วมงานเตรียมงานเลี้ยงไหม? สิ่งที่พวกเขาสร้างอยู่ฝั่งตรงข้าม? เส้นทางเดินใหม่นี้ไปที่ไหน? ดูว่าชีวิตของคุณมีปัญหามากกว่า

ลดความดันโลหิตของคุณ: ความเครียดอาจเป็นปัจจัยในความดันโลหิตสูง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถลดความดันโลหิตของคุณและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของหัวใจได้

11. เดินในสวนเพื่อบรรเทาความเครียดที่เพิ่มขึ้น : การศึกษาพบว่าการเดินในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติมีผลมากขึ้นในการบรรเทาความเครียดมากกว่าการเดินในเขตเมือง

ข้อควรระวัง: ถ้าคุณเป็นคนห่วงใยธรรมชาติคุณต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่จะเปลี่ยนความเครียดแม้กระทั่งการบรรเทาความเครียดของคุณไปสู่ความวิตกกังวลของตัวเอง 10 สิ่งที่เดินกังวลเกี่ยวกับ

• การจัดการความเครียด

เดินกระตุ้นอารมณ์และบรรเทาอาการซึมเศร้า

การเดินและการออกกำลังกายอื่น ๆ นำไปสู่การปลดปล่อยยาที่มีความสุขตามธรรมชาติของร่างกาย - endorphins คนเดินเท้าที่ ก้าวเดินเร็ว ขึ้นเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะสังเกตเห็นผลกระทบนี้มากกว่าผู้ที่เดินด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลง แต่แม้ในอัตราที่ชะลอตัวคนส่วนใหญ่สังเกตเห็นการปรับปรุงอารมณ์

แพทย์หลายคนแนะนำให้เพิ่มการเดินและการออกกำลังกายตามปกติเพื่อเป็นการรักษาธรรมชาติเพื่อลดอาการซึมเศร้า สาเหตุของภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับเคมีในสมอง ด้วยการทำให้สมองของคุณปลดปล่อยสารเคมีที่มีความสุขมากขึ้นเช่น endorphins คุณจะได้รับสิ่งที่ยาตามใบสั่งแพทย์และสมุนไพรต่างๆพยายามทำเทียม

อาการซึมเศร้าอาจเป็นโรคที่ร้ายแรงและเป็นอันตรายต่อชีวิตดังนั้นให้ปรึกษาผู้ให้การดูแลสุขภาพของคุณถ้าอารมณ์ของคุณกำลังนำไปสู่ปัญหาในชีวิตของคุณหรือถ้าคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย ใช้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความผิดปกติของอารมณ์ซึ่งอาจรวมถึงการพูดคุยบำบัดและยาเสพติด
วิธีเริ่มเดิน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2558 พบว่าการเดินในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติลดการกระเจิงและความวิตกกังวล

• ที่ลุ่ม

นี่คือสมองของคุณในการเดิน - ปรับปรุงความคมชัดของจิต

การออกกำลังกายเช่นการเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง การศึกษาปี 2542 ของคนที่มีอายุเกิน 60 ปีพบว่าการเดิน 45 นาทีต่อวันโดยใช้เวลา 16 นาทีในการก้าวไปสู่การพัฒนาทักษะการคิด ผู้เข้าร่วมเริ่มต้นที่ 15 นาทีในการเดินและสร้างเวลาและความเร็วของพวกเขา ผลที่ได้คือคนเดียวกันมีจิตใจที่คมชัดขึ้นหลังจากที่ได้รับโปรแกรมเดินแบบนี้

การศึกษาในปี 2011 แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่เดิน 40 นาทีต่อวันสามครั้งต่อสัปดาห์ลดการหดตัวตามปกติของอายุของฮิบโปสมองซึ่งเป็นที่ที่สมองจะประมวลผลความจำและอารมณ์ หลังจากปีพวกเขาปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของหน่วยความจำในเชิงพื้นที่

วิธีการใช้เดินเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

การเดินกันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงทำให้เกิดการสนทนาแบ่งปันและเวลาที่ใช้ในการคายสิ่งที่อยู่ในใจคุณ สามีและฉันชอบเดินเล่นก่อนอาหารเย็นที่เราสามารถคลายความเครียดจากวันทำงานรวมทั้งวางแผนการผจญภัยที่จะเกิดขึ้น

คุณสามารถสร้างนิสัยการเดินของคุณโดยการเดินด้วยกัน นี่คือวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นให้เดินได้ ฉันรู้ของคู่รักที่จะไม่ปล่อยให้แต่ละอื่น ๆ "ก้าวไปข้างหน้า" ของพวกเขาในจำนวน volkssport เดิน เสร็จพวกเขา

เดินกับลูก ๆ และหลานของคุณ ชั่วโมงพิเศษที่ใช้เวลาอยู่คนเดียวกับพ่อแม่คนเดียวและเด็กคนหนึ่งสามารถสร้างความผูกพันและความทรงจำที่ยั่งยืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่ต้องแบ่งปันพ่อแม่กับพี่น้องคนอื่น ๆ การเดินระยะยาวเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกันโดยไม่รบกวนความบันเทิงที่ไม่มีความหมาย

การ หาเพื่อนใหม่ ๆ บนเส้นทางนี้เป็นเรื่องง่าย คุณมักจะพบว่าตัวเองกำลังเดินกับคนใหม่และน่าสนใจหรือต่ออายุความสัมพันธ์กับเพื่อนเก่า วอล์กเกอร์เป็นชุมชนแบบทันทีและคุณสามารถพบปะกับเพื่อนใหม่ทุกยุคทุกสมัย วอล์กเกอร์มีความสุขในการเดินและความตั้งใจที่จะไปสถานที่ต่างๆและดูว่ามีอะไรบ้าง

วิธีการใช้การเดินในชีวิตทางจิตวิญญาณของคุณ

การเดินช่วยให้คุณมีเวลาที่จะไปลึกและพิจารณาคำถามพื้นฐาน: วัตถุประสงค์ของชีวิตคืออะไร? ฉันทำตามเป้าหมายในชีวิตหรือไม่? ฉันได้ทำอะไรที่ทำให้โลกนี้ดีขึ้น? ฉันควรทำอย่างไร? ฉันได้รับบาดเจ็บที่ฉันควรจะซ่อมหรือไม่? สิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากชีวิต? อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ชีวิตที่เหลืออยู่ของฉัน?

นี่คือคำถามสำหรับผู้ศรัทธาและบรรดาผู้ปฏิเสธศรัทธา เวลาห่างจากความห่วงใยและความกดดันอื่น ๆ ช่วยให้คุณมีเวลาในการพำนักอยู่กับปัจจัยพื้นฐานเหล่านี้

ผู้ที่ทำงานในการคิดบวกและยืนยันสามารถใช้เวลาในการเดินของพวกเขาเพื่อสร้างหรือเสริมสร้างการยืนยันของพวกเขา

Carolyn Scott Kortge กล่าวใน The Spirited Walker ว่า "การเคลื่อนไหวในร่างกายนำการเคลื่อนไหวในใจมันเป็นความขลังธรรมชาติดังนั้นเราหลายคนจึงแสวงหาการเคลื่อนไหวนี้ในชีวิตของเราฟิวชั่นของการเป็นและการทำเรายาวเพื่อเรียกคืนความเป็นทั้งหมด ภายในตัวเองและเพื่อเชื่อมต่อกับอีกคนหนึ่งและมีคุณค่าทางจิตวิญญาณที่สนับสนุนและแนะนำเรา "

เดินสามารถใช้เช่นโยคะเพื่อล้างจิตใจและทำให้ตัวเองนำเสนอในขณะนี้หรือเป็นการเตรียมการสำหรับการทำสมาธิ คุณสามารถเชื่อมต่อจิตใจและร่างกายของคุณใหม่และสูญเสียตัวเองในการแสดงออกที่สมบูรณ์แบบของจังหวะการหายใจการเคลื่อนย้าย

การเดินสามารถเป็นเครื่องมือในการเชื่อมโยงผู้เชื่อกับพระเจ้า บางคนใช้เวลาในการเดินของพวกเขาอย่างเป็นระบบในการภาวนาและรับแรงบันดาลใจทางจิตวิญญาณ ขณะที่ฉันเดินฉันขอบคุณสำหรับความงามที่ฉันเห็นอยู่รอบตัวฉันทั้งในธรรมชาติและในคนที่ฉันเดินผ่านหรือเดินไปด้วย การสรรเสริญมาได้ง่ายและบางครั้งฉันก็รู้สึกเหมือนบุกเข้าไปในเพลงสักการะและทำเช่นนั้นถ้าฉันอยู่คนเดียว จังหวะของการเดินและการรวมตัวของร่างกายและจิตใจทำให้คุณสามารถพูดคุยกับพระเจ้าได้โดยไม่สะดุดกับการบุกรุกอื่น ๆ

เดินได้ถูกใช้เป็นเครื่องมือสำหรับการสวดมนต์โดยพระภิกษุตลอดหลายศตวรรษ การเดินเขาวงกตเป็นเทคนิคโบราณสำหรับการสวดมนต์และการทำสมาธิ - ดูการ เดินเขาวงกต สำหรับสถานที่สมัยใหม่บางแห่งเพื่อปฏิบัติภารกิจทางจิตวิญญาณนี้

_{แหล่งที่มา:}

_{Kramer, Arthur F. et. อัล "อายุการออกกำลังกายและหน้าที่เกี่ยวกับระบบประสาท" ธรรมชาติ 29 กรกฎาคม 1999. doi: 10.1038 / 22682}

_{Erickson, K. et. อัล "การฝึกการออกกำลังกายเพิ่มขนาดของฮิบโปและช่วยเพิ่มความจำ" PNAS ฉบับวันที่ 15 กุมภาพันธ์ 2011 108 ไม่มี 7 3017-3022}

_{Mayo Clinic อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล: การออกกำลังกายช่วยลดอาการ}