มันร้อนเกินไปที่จะออกกำลังกาย? ใช้ดัชนีความร้อน

มันร้อนเกินไปที่จะออกกำลังกายกลางแจ้งหรือไม่?

อุณหภูมิอากาศไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมดเมื่อพูดถึงการเดินและการออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อน ดัชนีความร้อนบอกอุณหภูมิที่เห็นได้ชัดตามอุณหภูมิของอากาศและความชื้นสัมพัทธ์ คุณสามารถใช้มันเพื่อตัดสินใจว่าจะร้อนเกินไปสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้ง

แผนภูมิดัชนีความร้อน : ดูกราฟดัชนีความร้อนที่ National Weather Service

ดัชนีความร้อนถูกคำนวณสำหรับเฉดสี ถ้าคุณจะออกกำลังกายในที่มีแสงแดดส่องโดยตรงโดยไม่ต้องมีเฉดสีดัชนีความร้อนอาจสูงถึง 15 องศาตามหลักเกณฑ์การบริหารงานด้านความปลอดภัยและสุขภาพสำหรับงานกลางแจ้ง

เมื่อยกเลิกการออกกำลังกายกลางแจ้งตามดัชนีความร้อน

ดัชนีความร้อนสูงสามารถเตือนคุณให้ จำกัด กิจกรรมเพื่อป้องกัน ความร้อน วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันกล่าวว่าความเสี่ยงจากความร้อนจะเกิดขึ้นเมื่อดัชนีความร้อนสูงกว่า 82 องศาเซลเซียสสำหรับคนที่ออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง

• ที่ดัชนีความร้อน 82F แนะนำให้ยกเลิกการแข่งขันและกิจกรรมต่อเนื่อง
• ในช่วง 86-90 ASCM ขอแนะนำให้ยกเลิกกิจกรรมกีฬาสำหรับผู้ที่ไม่เหมาะสมและไม่ได้ใช้เป็นประจำและ จำกัด ระยะเวลาและความรุนแรงสำหรับผู้ที่เหมาะและเหมาะกับวัย
• ค่ามากกว่า 90 ควรแจ้งให้ยกเลิกกิจกรรมกีฬาสำหรับทุกคนและเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณควรวางแผนการออกกำลังกายที่แตกต่างออกไปแทนที่จะเดินนานหรือวิ่งเล่นกลางแจ้ง

ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะตัดสินใจว่าจะเดินหรือวิ่งนอกบ้านให้ตรวจดูดัชนีความร้อนเพื่อดูว่าจะมีอุณหภูมิต่ำกว่า 90 หรือไม่ในขณะที่คุณกำลังทำ หากเส้นทางของคุณไม่มีสีให้ใช้ปัจจัยความร้อนอีก 15 องศา

ปัจจัยเสี่ยงทางกายสำหรับความร้อน

ASCM บันทึกหลักฐานว่าปัจจัยเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อ ความร้อน

หากใช้กับคุณให้ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อดัชนีความร้อนสูง

• ความอ้วน
• สมรรถภาพทางกายต่ำ
• ขาดการปรับตัวให้เข้ากับสภาพความร้อน
• การคายน้ำ
• ประวัติความเจ็บป่วยที่เกิดจากความร้อนที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้
• อดนอน
• การถูกแดดเผา
• โรคท้องร่วง, เจ็บป่วย, ยาบางชนิด

ปัจจัยความร้อนทางสิ่งแวดล้อม

Racewalking โค้ช Gary Westlund (ASCM ได้รับการรับรองสุขภาพและฟิตเนส Instructor) แสดงปัจจัยเหล่านี้ที่มีผลต่อวิธีการที่เรารู้สึกร้อนออกกำลังกายกลางแจ้ง:

• ความชื้น และ จุดน้ำค้าง เป็นมาตรการวัดปริมาณความชื้นในอากาศ เราเหงื่อออกเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการทำความเย็นที่เกิดขึ้นเมื่อเหงื่อระเหย ถ้าอากาศอิ่มตัวด้วยความชื้นแล้วเหงื่อไม่สามารถระเหยได้เร็วเท่าที่จะทำให้คุณเย็น หากความชื้นอยู่ในระดับต่ำการทำงานหนักจะช่วยให้คุณเย็นลง
• ระบบทำความร้อนจากดวงอาทิตย์: แสงแดดช่วยให้คุณอุ่นขึ้นโดยให้ความร้อนโดยตรงกับร่างกายและพื้นผิวอื่น ๆ โดยไม่ต้องสัมผัสกับมัน
• ความร้อนจากลม: อากาศสามารถนำความร้อนมาจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งและคุณจะรู้สึกถึงการถ่ายเทความร้อนเมื่ออุณหภูมิของอากาศอยู่ที่ 72F หรือสูงกว่า อุณหภูมิต่ำกว่านั้นทำให้รู้สึกเหมือนมีสายลมเย็น ๆ ในขณะที่อุณหภูมิสูงกว่าลมที่ก่อให้เกิดความร้อน
• การทำความร้อนจากทางเดิน: เมื่อคุณสัมผัสสิ่งที่ร้อนความร้อนจะถูกถ่ายโอนไปยังผิวของคุณโดยตรง โค้ช Westlund สังเกตว่านี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับทางเท้าหรือยางมะตอยที่ให้ความร้อนเท้าของคุณผ่านรองเท้าของคุณ

• การไล่ระดับสีอุณหภูมิ: ความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างร่างกายกับปัจจัยภายนอกจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะร้อนขึ้นหรือเย็นลงแค่ไหน

_{แหล่งที่มา:}

_{อาร์มสตรอง, Lawrence E. Ph.D. , FACSM (ประธาน); Casa, Douglas J. Ph.D. , ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D. , FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D. , FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM "ตำแหน่ง: ความเจ็บปวดร้อนในระหว่างการฝึกและการแข่งขัน" กีฬาและการออกกำลังกาย : มีนาคม 2550 - เล่มที่ 39 - ฉบับที่ 3 - หน้า 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199}

_{การบริหารความปลอดภัยและอาชีวอนามัย: การใช้ดัชนีความร้อน: คู่มือสำหรับนายจ้าง เข้าถึงแล้ว 8/3/2015}

_{Gary Westlund, ASCM H / FI: จดหมาย 8/1/1999}