ผู้ปกครองมีเวลาที่ยากลำบากในการหาเวลาให้ตัวเองและการวิ่งหรือรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายมักจะตกไปอยู่ที่ด้านล่างของรายการสิ่งที่ต้องทำ แต่สิ่งที่คุณแม่และพ่อไม่อาจตระหนักได้ก็คือการวิ่งไม่เพียง แต่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้พวกเขาสามารถจัดการกับความเครียดความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าที่มีอยู่ในมือพ่อแม่ได้ดียิ่งขึ้น นี่คือบางส่วนของหลายวิธีที่พ่อแม่สามารถ ได้รับประโยชน์จากการทำงาน
1. การวิ่งช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
การเลี้ยงดูเป็นงานที่มีความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ที่สามารถนำไปสู่ความเครียดความตึงเครียดทางร่างกายและความวิตกกังวลและการวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อย แม้ว่าคุณจะใช้เวลาเพียง 20 นาทีกับรถเข็นวิ่งก่อนที่เด็ก ๆ จะกรีดร้องคุณก็จะได้รับประโยชน์จากความโล่งใจ รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นจะช่วยให้คุณมีความสงบและอดทนกับลูก ๆ ของคุณดังนั้นจึงเป็นสถานการณ์ที่ทุกคนชนะ
2. แสดงให้เห็นว่าคุณแคร์ตัวเอง
เมื่อเห็นว่าคุณสละเวลาให้กับตัวเองโดยการวิ่งเป็นประจำบุตรหลานของคุณจะได้เรียนรู้ถึงความสำคัญในการรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าพวกเขาอาจไม่ได้ตามรอยเท้าของคุณและ เริ่มวิ่ง พวกเขาก็ยังคงมีแนวโน้มที่จะเรียนรู้จากตัวอย่างและพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ คุณสามารถเป็นแบบอย่างสำหรับพวกเขาได้โดยไม่ต้องรู้สึกว่าคุณกำลังจู้จี้เสมอ
3. ทำให้คุณมีความสุข
คำพูด "คุณมีความสุขเท่าลูกน้อยที่มีความสุขที่สุดของคุณ" เป็นความจริงสำหรับผู้ปกครองจำนวนมาก พวกเขารู้สึกลึก ๆ ถึงความเจ็บปวดและความผิดหวังของเด็ก ๆ และอารมณ์ความรู้สึกของเด็กเหล่านี้ส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง การวิ่งช่วยให้ผู้ปกครองแตกแยกออกจากตัวเขาเองรวมถึงการต่อสู้ทางอารมณ์ของเด็ก เมื่อคุณเริ่มต้นทำงานร่างกายของคุณจะปล่อยสารเคมี "รู้สึกดี" เหล่านี้ซึ่งสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ และความสุขนั้นสามารถแพร่เชื้อได้เนื่องจากลูก ๆ ของคุณได้รับความสุขจากการโพสต์
4. การวิ่งให้พลังงานเพิ่มขึ้น
เด็กสามารถเป็นพลังงานน้อย zappers - การจัดการกับความต้องการทางร่างกายและอารมณ์อย่างต่อเนื่องทำให้คุณรู้สึกหมดสิ้นได้อย่างสมบูรณ์ การวิ่งเดินและรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนที่รู้สึกถึงความรู้สึกที่ดีเช่นเอ็นโดรฟินซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้หลายชั่วโมง แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าที่จะวิ่งก็ตามลองเดินเร็ว ๆ 10 นาที เป็นไปได้มากที่คุณจะรู้สึกชุ่มชื่นขึ้นหลังจากที่คุณอุ่นขึ้นและต้องการเก็บไว้
5. ทำให้ชีวิตของคุณมีโครงสร้างมากขึ้น
ผู้ปกครองมักจะพบว่าตัวเองไปในทิศทางที่แตกต่างกันโดยมีการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาและลำดับความสำคัญอย่างต่อเนื่อง การวิ่งของคุณจะกลายเป็นจุดโฟกัสในสัปดาห์ของคุณ คุณจะวางแผนสิ่งอื่น ๆ รอบตัวพวกเขาและวันของคุณจะมีโครงสร้างมากขึ้น และด้วยการมีระเบียบวินัยและการจัดระเบียบมากขึ้นคุณจะเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับเด็ก ๆ ของคุณ
6 การทำงานจะทำให้คุณมั่นใจเพิ่มขึ้น
พ่อแม่ทุกคนต้องดิ้นรนต่อสู้กับสิ่งที่พวกเขากำลังสร้างทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับเด็กของเราและบางครั้งพวกเขาก็สงสัยในความสามารถของพวกเขา ขณะที่คุณสร้างความฟิตของคุณด้วยการวิ่งเส้นชัยและเป้าหมายการทำงานที่สมบูรณ์แบบความมั่นใจในตนเองของคุณจะดีขึ้นและจะเข้าสู่บทบาทการเลี้ยงดูของคุณ คุณจะรู้สึกมีความพร้อมมากขึ้นในการจัดการกับความท้าทายทั้งหมดที่คุณเผชิญขณะเลี้ยงลูก
7. วิ่งให้คุณเวลากับตัวเอง
ในฐานะพ่อแม่คุณอาจพบว่ายากที่จะแกะสลักเวลาให้กับตัวเอง จะวิ่งสักสองสามครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้คุณมีเวลาที่เงียบสงบในการคิดฟังเพลงหรือออกไปข้างนอก มีเวลาที่ยากลำบากในการหาเวลาที่ใช่หรือไม่? ทำให้การจัดลำดับความสำคัญด้วยตัวคุณเองโดยการให้คู่ของคุณอยู่บนเรือเข้าร่วมโรงยิมกับการดูแลเด็กหรือทำแลกเปลี่ยนเด็กกับเพื่อนเพื่อให้คุณทั้งสองสามารถใช้เวลาทำงานได้บ้าง อาจดูเหมือนยุ่งยากที่จะพอดีกับมัน แต่ก็คุ้มค่าความพยายาม การมี "เวลาน้อย" เล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและเตรียมพร้อมรับมือกับสิ่งที่ลูก ๆ ของคุณสามารถโยนคุณได้
8. การวิ่งสามารถเป็น Outlet ทางสังคม
ในขณะที่พ่อแม่บางคนลิ้มรสครั้งเดียวที่วิ่งได้ แต่คนอื่น ๆ ก็ชอบวิ่งไปเรื่อย ๆ ผู้ปกครองโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อยู่ที่บ้านดูแลเด็กมักจะรู้สึกโดดเดี่ยวและกระหายการสนทนาผู้ใหญ่และมิตรภาพ มองหา กลุ่มที่ทำงาน หรือรถเข็นวิ่งสโมสรในพื้นที่ของคุณหรือเพื่อนกับเพื่อนแม่หรือพ่อและมุ่งมั่นที่จะทำงานร่วมกันอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง นอกเหนือจากการเพิ่มแรงจูงใจในการดำเนินการแล้วการขยายเครือข่ายสังคมของคุณผ่านการทำงานอาจนำไปสู่ ผลประโยชน์ส่วนบุคคลและวิชาชีพ อื่น ๆ
9. การวิ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ไม่ว่าคุณจะตื่นนอนตอนดึกหรือรอให้ลูกวัยรุ่นเป็นพ่อแม่คุณอาจจะนอนกรนและเหนื่อยล้า และทุกความเครียดในการเลี้ยงดูทำให้บางครั้งทำให้คุณหลับยากขึ้น รองชนะเลิศพบว่ายิ่งวิ่งมากเท่าไหร่ร่างกายของพวกเขาก็กระหายการนอนหลับเพราะซ่อมแซมตัวเองในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน และการวิจัยยืนยันว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและเพิ่มเวลาในการนอนหลับของคุณ
10. การวิ่งสามารถให้เวลาในการผูกพันกับครอบครัว
หากคุณเป็นพ่อแม่ของเด็กโตการทำงานร่วมกันอาจเป็นวิธีที่จะใช้เวลาที่มีคุณภาพกับบุตรหลานของคุณ แม้ว่าเด็ก ๆ ของคุณไม่ต้องการวิ่งพวกเขาสามารถขี่จักรยานของพวกเขาบนเส้นทางขณะที่คุณวิ่งไปพร้อมกับพวกเขา การแข่งวิ่งในท้องถิ่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับครอบครัวที่จะติดต่อกัน เด็กสามารถเชียร์พ่อแม่ของพวกเขาในระหว่างการแข่งขันของพวกเขาและจากนั้นเข้าร่วมในการแข่งเด็ก
ที่มา:
"การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มการนอนหลับและคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุด้วยการนอนไม่หลับ" Reid, Kathryn J. , PhD, et. al., Sleep Medicine 2010 ต.ค. ; 11 (9): 934-940