ความตึงเครียดในไหล่ของคุณอาจนำไปสู่รูปแบบที่ไม่ดีและแม้แต่การบาดเจ็บ
ผ่อนคลายในขณะที่คุณทำงาน? counterintuitive (หรือเป็นไปไม่ได้) เป็นที่อาจเสียงก็เป็นเป้าหมายสำคัญที่จะมุ่งมั่นสำหรับ หากคุณกำลังเครียดเมื่อคุณใช้เวลาในการติดตามหรือวิ่งเส้นทางคุณสามารถหลบ หนีเข้าไปในรูปแบบการทำงานที่ ไม่เหมาะสมและไม่ปลอดภัยซึ่งจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าการทำงานที่ไม่ดีและแม้กระทั่งการบาดเจ็บ
พื้นที่โดยทั่วไปของความตึงเครียดในขณะที่วิ่งเป็นไหล่ ปล่อยให้พวกเขาคืบคลานขึ้นไปที่หูในการยักไหล่ตลอดทำให้รูปแบบการทำงานที่ไร้ประสิทธิภาพและทำให้แขนที่จะแกว่งจากทางด้านข้าง นี้เปลืองพลังงานจำนวนมากและอาจทำให้คุณเบื่อง่ายขึ้น เพื่อช่วยป้องกันการเลื้อยไหล่เมื่อวิ่งให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้
ตรวจสอบมือของคุณ
พวกเขาถูก balled up เป็นกำปั้นแน่น? หากคุณขยี้มือความตึงเครียดจะขยับขึ้นจากแขนขึ้นไปที่ไหล่และคอ กำปั้นที่ผ่อนคลายเหมาะ: หลอกว่าคุณกำลังถือไข่อยู่ในแต่ละมือที่คุณไม่ต้องการที่จะทำลาย
ตรวจสอบไหล่ของคุณ
พวกเขาหยิบขึ้นมาใกล้กับหูของคุณหรือไม่? ถ้าใช่บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันบนหลังของคุณราวกับว่าพวกเขาเป็นประตูลิฟต์ที่คุณต้องปิด เก็บไว้ในตำแหน่งนั้นและปล่อยให้ไหล่ของคุณลดลง ในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ให้ตรวจสอบตำแหน่งของคุณเป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาผ่อนคลาย หากคุณพบว่าคุณกำลังขลิบอีกครั้งให้ทำซ้ำรูปแบบการบีบใบไหล่
เก็บแขนของคุณไว้ที่มุมขวา
ข้อศอกของคุณโค้งงอมุม 90 องศาหรือไม่? เมื่อนักวิ่งเริ่มเบื่อหน่ายหรือตึงเครียดมือของพวกเขาเริ่มขยับขึ้นไปที่ไหล่ของพวกเขาทำให้ระยะห่างระหว่างต้นแขนและปลายแขนลดลง ถ้าคุณสังเกตเห็นสิ่งนี้เกิดขึ้นให้แขนของคุณหล่นลงข้างๆคุณและเขย่าออก วางตำแหน่งไว้ที่มุม 90 องศากับไหล่และผ่อนคลาย
เก็บแขนไว้ข้างคุณ
คุณสูบพวกเขาไปมาข้างหน้าหน้าอกของคุณหรือไม่? แขนของคุณควรแกว่งตามด้านข้างของคุณ หากพวกเขากำลังข้ามหน้าอกของคุณพวกเขาจะเริ่มขยับขึ้นไปที่บ่าของคุณและคุณจะพบว่าตัวเองกอดตัวขึ้น การกอดอาจทำให้หายใจยาก เก็บแขนไว้ที่ด้านข้างขนานกัน ลองนึกภาพแนวเส้นแบ่งร่างกายของคุณในครึ่งมือของคุณไม่ควรไปผ่านสายที่
อย่าดึงศีรษะของคุณ
ศีรษะของคุณยื่นออกไปข้างหน้าขณะที่คุณวิ่ง? ทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่มีความตึงเครียดมากซึ่งอาจทำให้เกิดความตึงเครียด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พิงศีรษะขณะที่กำลังวิ่งอยู่ให้ถือไว้เพื่อให้หูของคุณอยู่ตรงกลางของไหล่ ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นหุ่นเชิดในขณะที่คุณวิ่งพร้อมทั้งร่างกายของคุณยาวและตรง
ยืด
อย่า จำกัด การโพสต์วิ่งยืดไปที่ส่วนล่างของร่างกาย ใช้เวลาในการยืดไหล่แขนและคอ หลังจากวิ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำอะไรได้มากเพื่อช่วยป้องกันความตึงเครียดระหว่างการวิ่ง ถ้าคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะตลอดวันให้หยุดพักตัวเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน
การนวดอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความกระชับของคอและไหล่ เมื่อคุณไม่สามารถไปหานักนวดบำบัดมืออาชีพได้ให้ใช้ เครื่องมือนวด แบบง่ายๆเช่นลูกเทนนิสเพื่อลดความตึงเครียดที่หลัง ขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ให้วางลูกบอลระหว่างด้านหลังและเก้าอี้และเลื่อนขึ้นและลงในขณะที่ใช้แรงกดที่ลูกบอล