การวางเท้าเป็นเรื่องสำคัญและมีความหมายอะไร?

Pronation ส่วนใหญ่หมายถึงการเคลื่อนไหวของเท้าระหว่างการวิ่ง

คำนิยามทั่วไปของคำ pronation อธิบายถึงการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงไปยังตำแหน่งที่คว่ำซึ่งพื้นผิวด้านหน้าของร่างกาย (ผิวหน้าท้อง) หันลง ในแง่ของ kinesiology pronation คำที่ใช้กันทั่วไปเพื่ออธิบายการหมุนข้อมือและแขนเพื่อให้ปาล์มจะเปิดลงและลง

Pronation และการตีเท้า

อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่เคยได้ยินคำว่า pronation เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการเดินเท้า

ด้วยวิธีนี้ pronation อธิบายการเคลื่อนไหวกลิ้งเข้าข้างเล็กน้อยเท้าทำให้ขณะที่มันกระแทกพื้นดินในช่วงเดินปกติหรือวิ่งก้าว Pronation เป็นคำฉวัดเฉวียนที่ช่วยให้นักวิ่งซื้อรองเท้าที่สมบูรณ์แบบและประเมินความก้าวหน้าของพวกเขา

Pronation เป็นส่วนที่เป็นธรรมชาติของการก้าวเดินหรือวิ่ง เพื่อให้เท้าเคลื่อนที่ได้อย่างคล่องตัวและรักษาความสมดุลและการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าเท้าและข้อเท้าม้วนเข้าข้างเล็กน้อยเพื่อรองรับพื้นผิวดินและกลไกของร่างกาย ทุกคนออกเสียงในระดับหนึ่งขณะที่พวกเขาเดินและวิ่ง

Pronation เป็นหัวข้อร้อนในชุมชนที่กำลังทำงาน แต่เนื่องจากเชื่อกันว่ามีจุดที่การ pronation และการหมุนเท้าและข้อเท้าภายในกลายเป็นเรื่องที่มากเกินไปซึ่งเชื่อว่าจะลดประสิทธิภาพและนำไปสู่การบาดเจ็บ

ความกังวลเกี่ยวกับการมีลูกมากกว่าออกเสียง

อุตสาหกรรมหมายถึงการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปนี้เป็นการพลิก ผัน ซึ่งหมายถึงว่านักวิ่งเหล่านี้ม้วนเข้าด้านในไปไกลกว่าค่าเฉลี่ย (หรือเป็นกลาง) ในการก้าวเดิน

overpronation มักจะเห็นในนักวิ่งที่มีเท้าแบน

ความกังวลที่อาจเกิดขึ้นสำหรับนักวิ่งที่เล่นเกินคือส่วนโค้งหลักของเท้าราบกับแต่ละก้าวและไม่สามารถรองรับและดูดซับแรงกระแทกของการวิ่งซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดและแรงกดดันมากเกินไปต่อเนื้อเยื่ออ่อนของเท้าและล่าง ขา.

ความเครียดที่มากเกินไปต่อเนื้อเยื่อเหล่านี้ในช่วงหลายไมล์ของการวิ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามเท้าทั่วไปและปวดเมื่อยล้าหรือการบาดเจ็บที่มากเกินไปเรื้อรังเช่นสายพันธุ์เคล็ดขัดยอกเส้นเอ็นฝ่าเท้าหรือเอ็นดูเอ็น ไขว้ และอาการปวดเข่า

วิธีแก้ไข Over-Pronation

เพื่อให้ถูกต้องกลิ้งเข้าด้านในมากอุตสาหกรรมรองเท้ามีอาร์เรย์รองเท้าและแผ่นแทรกมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยรักษาเท้าตีที่เป็นกลางและตลาดรองเท้าวิ่งที่สมบูรณ์แบบมีขนาดใหญ่ สวมรองเท้าที่เหมาะสมหรือใช้ ใส่รองเท้า / insoles หรือกายอุปกรณ์สามารถช่วยลดการ pronate แต่ในที่สุด การหารองเท้าที่คุณใส่สบายที่สุด คือกุญแจสำคัญในการจัดการกับอาการปวดเมื่อยและเท้า

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Supination

การออกเสียงคือการเคลื่อนไหวของเท้าที่พบมากที่สุด แต่การเคลื่อนที่แบบอื่นจะเกิดขึ้นเมื่อเท้าพลิกไปด้านนอกระหว่างการเดินเท้า นี้เป็นที่นิยมน้อยกว่า แต่ยังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บมากเกินไปในนักวิ่ง ความกระปรี้กระเปร่าตามที่คุณเดาได้ทั่วไปมักเกิดขึ้นในนักวิ่งที่มีซุ้มแข็งมาก ซุ้มประตูสูงและแข็งแรงมากจนไม่สามารถให้น้ำหนักได้เพียงพอในระหว่างก้าวย่างเพื่อให้สามารถยกน้ำหนักไปข้างหน้าเหนือนิ้วหัวแม่เท้าได้

ใน supinators ทั้งหมดน้ำหนักของการเดินเท้าและความเครียดทั้งหมดของผลกระทบที่จะย้ายออกไปด้านนอกของเท้าและเท้าที่มีขนาดเล็ก

Supinators มีวิธีในการแก้ไขผลกระทบและคำแนะนำที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ที่มีส่วนโค้งสูงคือการใช้รองเท้าหุ้มเกราะเพื่อดูดซับแรงกระแทกและลดความเครียดบนเท้าขณะวิ่ง