หากคุณเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมที่กำลังทำงานหรือคุณเพียงแค่รักการทำงานคุณอาจสงสัยว่าการทำงานทุกวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณหรือไม่ คุณต้องการวันพักผ่อนหรือวันที่คุณใช้ทำกิจกรรมออกกำลังกายอื่น ๆ หรือไม่?
ทำไมคุณไม่ควรเรียกใช้ทุกวันของสัปดาห์
นักวิ่งส่วนใหญ่ต้องการอย่างน้อยหนึ่งหรือสอง วัน จากการทำงานสัปดาห์ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันในหนึ่งสัปดาห์จะช่วยลดความถี่ในการบาดเจ็บที่มากเกินไป
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการวิ่งหกหรือเจ็ดวันต่อสัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงของคุณ แต่หลักฐานก็มี จำกัด
ถ้าคุณใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันปิดร่างกายของคุณจะมีโอกาสที่จะกู้และซ่อมแซมตัวเอง การบาดเจ็บที่มากเกินไปเช่นข้อต่อชิน Achilles tendinopathy, วง iliotibial, fasciitis plantar และ fractures ความเครียดเป็นเรื่องปกติมากในนักวิ่ง ให้เวลาร่างกายในการซ่อมแซมจากการบาดเจ็บของการเรียกใช้เป็นความคิดที่จะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเหล่านี้ที่สามารถปลีกย่อยคุณสำหรับสัปดาห์ถึงเดือนหรือมากกว่า
คุณจะพบว่าคุณรู้สึกดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นในระหว่างการวิ่งหลังจากวันหยุด นอกจากนี้ยังควรใช้เวลาหนึ่งวันในหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ตัวเองผิดปกติ คุณจะลดโอกาสที่ความรู้สึกจะถูกเผาและเบื่อการทำงาน
วันหยุดสำหรับผู้เริ่มต้น
นักวิ่งเริ่มต้นอาจต้องการเริ่มต้นทำงานทุกวัน ๆ นี้จะให้เวลาการกู้คืนเพียงพอในขณะที่คุณกำลังสร้างนิสัยการทำงาน
คุณสามารถใช้เวลาพักผ่อนได้เต็มที่หรือทำกิจกรรม ฝึกอบรมข้าม วันในวันหยุดทำงาน
แต่คุณต้องระวังอย่าให้ส่วนที่เหลือเป็น ข้ออ้างสำหรับการไม่ทำงาน คุณจะต้องปฏิบัติตามกำหนดการที่สอดคล้องกันในการทำงานถ้าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายการฝึกอบรมและเข้าถึงระดับการออกกำลังกายที่คุณต้องการ
วันหยุดสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์
หากคุณเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากขึ้นวันพักผ่อนหนึ่งหรือสองวันควรเพียงพอสำหรับ การป้องกันการบาดเจ็บ และการกู้คืน การลดระยะห่างทั้งหมดของคุณเป็น 40 ไมล์ต่อสัปดาห์ถือเป็นการลดความเสี่ยงของคุณ
สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณและถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการวันหยุดพักผ่อน อย่ายึดติดกับการเดินทางไปถึงจำนวนเป้าหมายภายในหนึ่งสัปดาห์หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บตัว ใส่ใจกับความเจ็บปวดและความรุนแรงเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
เวลาที่คุณควรพักผ่อน
วันที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนจะขึ้นอยู่กับประเภทนักวิ่งที่คุณเป็นและหากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับกิจกรรมเฉพาะ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะวิ่งเป็นจำนวนมากในวันหยุดสุดสัปดาห์วันจันทร์อาจเป็นวันหยุดที่ดีสำหรับคุณ หากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันทางไกลเช่นการ วิ่งมาราธอน และการ วิ่งระยะยาว ในวันเสาร์คุณอาจต้องการพักผ่อนในวันศุกร์เพื่อให้คุณมีขาที่สดใหม่ในระยะยาว
> แหล่งที่มา:
> Callahan LR ภาพรวมของการบาดเจ็บที่ขากรรไกรล่าง ปัจจุบัน. 13 มิถุนายน 2017
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, มาเรีย WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB บาดเจ็บในรองชนะเลิศ; การทบทวนอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงและความแตกต่างทางเพศ Plos หนึ่ง 2015; 10 (2) ดอย: 10.1371 / journal.pone.0114937
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD การแทรกแซงเพื่อป้องกันเนื้อเยื่ออ่อนที่ขาหนีบบาดเจ็บ ฐานข้อมูลความคิดเห็นของระบบ Cochrane มิถุนายน 2011 doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2