วิ่งเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้นด้วยการฝึกซ้อม
นักวิ่งบางคนไม่ชอบเนินเขาวิ่งเพราะมันดียาก แต่เนินเขาวิ่งให้ประโยชน์มากมายแก่นักวิ่งดังนั้นอย่าอายห่างจากพวกเขา นี่คือวิธีที่คุณจะได้ประโยชน์จากการวิ่งบนเนินเขา:
ความแข็งแรงของอาคาร
การวิ่งเอียงทั้งบนเนินเขาหรือบน ลู่วิ่ง เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความต้านทานที่สร้างกล้ามเนื้อในลูกวัวเหยียบเบียดและ glutes การวิ่งของฮิลล์ทำให้พื้นที่เหล่านี้แข็งแกร่งขึ้นกว่าการวิ่งบนพื้นราบ นอกจากนี้คุณยังจะช่วยกระชับสะโพกและเส้นเอ็น Achilles ถ้าคุณเกลียดการฝึกอบรมวงจรหรือการฝึกความแข็งแรงเนินเขาเป็นวิธีธรรมชาติของคุณในการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นผ่านการทำงานมากกว่าเวลาออกกำลังกาย
ความเร็วในการสร้าง
กล้ามเนื้อที่คุณจะใช้ในการวิ่งขึ้นเนินเป็นตัวเดียวกับการวิ่งเพื่อสร้างความแข็งแรงที่คุณสร้างจะช่วยเพิ่มความเร็วของคุณ ฮิลล์ซ้ำ เป็นออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับความเร็วความแข็งแรงความมั่นใจและความอดทนจิต ในขณะที่ไม่มีสองเนินเป็นเหมือนกันสำหรับระยะทางและเอียงการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย ใช้ระยะทางจากเนินเขา 100 ถึง 200 เมตรซึ่งอาจหมายถึงการตัดการวิ่งขึ้นลงบนเนินเขาที่ยาวขึ้น คุณวิ่งขึ้นเนินเขาได้อย่างรวดเร็วเท่าที่คุณสามารถแล้วกู้คืนโดยการวิ่งออกกำลังกายหรือเดินลง การ ออกกำลังกายบนเนินเขา ยังเป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานกิจวัตรประจำวันของเครื่องลู่วิ่ง
การเพิ่มความเข้ม
ในขณะที่นักวิ่งสามารถเพิ่มความเข้มโดยการเร่งขึ้นฮิลล์เสนอวิธีการทำด้วยความเร็วเท่ากัน คุณจะรู้สึกถึงอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจและอาจทำให้เหงื่อไหลขึ้นเมื่อคุณเริ่มขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่สามารถบรรลุความเร็วได้โดยที่คุณอยู่ใกล้ขีด จำกัด ของคุณ แต่คุณอาจทำได้โดยง่ายด้วยเนินเขา
Boredom Busting
แม้ว่านักวิ่งบางคนกล่าวว่าพวกเขาไม่ชอบเนินเขาคุณจะได้ยินบ่อยครั้งว่านักวิ่งจะรู้สึกเบื่อที่วิ่งอยู่ในสนามที่ราบ หากคุณเคยวิ่งบนเส้นทางแบนส่วนใหญ่การเพิ่มส่วนที่เพิ่มขึ้นและดาวน์ฮิลส์เป็นประจำจะช่วย ป้องกันความเบื่อหน่าย ทั้งกายและใจ ร่างกายของคุณเคยชินกับการวิ่งบนพื้นราบและเนินเขาจะผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันและนำไปสู่การได้รับการออกกำลังกายใหม่ ๆ การเข้าถึงด้านบนเป็นชัยชนะเล็ก ๆ และเครื่องเทศของการออกกำลังกาย ถ้าไม่มีอะไรอื่นคุณอาจได้มุมมองที่ดีขึ้นจากด้านบนของเนินเขา
ลดการบาดเจ็บ
ในขณะที่คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาผ่านเนินเขาคุณอาจลดความเสี่ยง ที่จะได้รับบาดเจ็บ จากการ วิ่ง คุณจะได้ฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อดำเนินการในระดับที่แตกต่างกันของเอียง จากนั้นเมื่อพวกเขาถูกท้าทายพวกเขาก็พร้อมที่จะตอบสนองความต้องการมากกว่าที่จะเครียด
สร้างความเชื่อมั่นและความเข้มแข็งทางจิต
ยิ่งคุณวิ่งเนินเขามากเท่าใดก็ยิ่งทำให้พวกเขากลัวมากขึ้นเท่านั้นเมื่อคุณเจอพวกเขาในสนามแข่ง ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นและเทคนิคของคุณบนเนินเขาแน่นอนจะให้ความมั่นใจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกำลังแข่ง คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเตรียมจิตใจสำหรับเนินเขารู้ว่าคุณได้ฝึกพวกเขาในระหว่างการฝึกอบรม
เสริมสร้างร่างกายส่วนบน
การวิ่งขึ้นเพื่อบังคับให้คุณผลักดันให้แขนของคุณหนักกว่าที่คุณทำเมื่อวิ่งบนพื้นราบดังนั้นคุณจึงควรปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน หากคุณไม่สามารถเข้าถึงเนินเขาด้านนอกหรือบนลู่วิ่งได้คุณก็จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบบันไดเช่นเดียวกัน
ที่มา:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia และ Luca Paolo Ardigò "กระบวนทัศน์ของ Uphill Running PLoS One 2013; 8 (7): e69006