นักวิ่งรุ่นใหม่หลายคนต้องใช้เวลาในการวิ่งเป็นไมล์โดยไม่ต้องหายใจออก แต่ไม่ยอมแพ้ในการทำงานอย่างต่อเนื่องสำหรับหนึ่งไมล์! มันต้องใช้เวลาในการสร้างความอดทนของคุณ หากคุณกำลังพยายามวิ่งระยะหนึ่งไมล์โดยไม่หยุดพักหรือรู้สึกว่าต้องหยุดทำงานอย่างสมบูรณ์โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย:
1. ให้แน่ใจว่าคุณหายใจถูกต้อง
หลายคนเริ่มออกวิ่งสมมติว่าพวกเขาต้องหายใจผ่านจมูกและออกผ่านปากของพวกเขา นั่นไม่ใช่แนวทางที่ถูกต้อง คุณควรหายใจผ่านจมูกและปากของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอ พยายาม หายใจลึกจากท้อง ไม่ใช่หน้าอกของคุณ การหายใจด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการ เย็บด้านข้าง ซึ่งมักเกิดจากการหายใจที่ไม่เหมาะสมในขณะที่กำลังวิ่งอยู่และเป็นสาเหตุที่ทำให้นักวิ่งต้องหยุดหรือชะลอตัวลงในระหว่างที่วิ่ง
2. ดูท่าทางของคุณ
เก็บไหล่ของคุณกลับและฝึกท่าทางที่ดี ถ้าคุณโน้มตัวไปข้างหน้ามันยากที่จะหายใจและคุณจะรู้สึกหนาวขึ้นเร็ว การยืนตรงจะทำให้ปอดของคุณเปิดขึ้นเพื่อให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผ่อนคลาย และให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่คืบคลานต่อหูของคุณ
3. ลดลง
คุณอาจจะหมดพลังเพราะคุณจะเร็วเกินไป ก้าวเดินต่อไปภายใต้การควบคุมและคุณจะพบว่าคุณสามารถเดินทางได้นานขึ้น ทำงานที่ "การสนทนา" ซึ่งหมายความว่าคุณควรจะสามารถพูดประโยคได้อย่างสมบูรณ์ในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ ถ้าคุณพบว่าตัวเองหายใจออกให้ช้าลง ขณะที่คุณสร้างสมรรถนะของคุณคุณจะสามารถเพิ่มความเร็วได้ การสร้างความเชื่อมั่นและความอดทนของคุณเป็นสิ่งสำคัญยิ่งขึ้นก่อนที่จะพยายามผลักดัน
4. ใช้แขนของคุณเพื่อเคลื่อนไปข้างหน้า
เก็บแขนไว้ในท่าที่ผ่อนคลาย พวกเขาควรจะอยู่ที่มุม 90 องศาขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ หมุนแขนที่ไหล่ พยายามเก็บแขนไว้ข้างๆพวกเขาเพื่อไม่ให้ข้ามหน้าอกของคุณ ถ้าคุณทำเช่นนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มต้นกอด
เมื่อคุณดึงแขนข้างหนึ่งกลับให้ดึงอีกข้างหนึ่ง การเคลื่อนไหวแขนนี้จะช่วยขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้าดังนั้นขาของคุณไม่ต้องทำงานหนัก แขนของคุณช่วยลดภาระการทำงานของขาของคุณดังนั้นใช้พวกเขา
ดูเพิ่มเติมได้ที่: เคล็ดลับสำหรับฟอร์มการวิ่งที่เหมาะสม
5. ทำตามกำหนดการฝึกอบรมเพื่อสร้างไมล์ขึ้นไป
นักวิ่งเริ่มต้นหลายคนพบว่าหลังจากกำหนดการฝึกอบรมช่วยให้พวกเขาสร้างความอดทนได้อย่างปลอดภัยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและยังช่วยให้พวกเขามีแรงจูงใจอยู่เสมอ การตรวจสอบการออกกำลังกายตามที่คุณทำไปจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ คุณจะต้องสลับระหว่างการวิ่งและการเดินและค่อยๆเพิ่มระยะห่างของช่วงเวลาทำงานของคุณ ลองใช้ ตารางฝึกอบรม นี้ 4 สัปดาห์กับ 1 ไมล์ และถ้าคุณต้องการดำเนินการต่อไปเมื่อเสร็จสิ้นโปรแกรมแล้วคุณสามารถทำตาม ตารางการฝึกอบรม นี้ได้ตั้งแต่ 4 สัปดาห์ถึง 2 ไมล์
6. ทำงานต่อสุขภาพจิตของคุณ
บางครั้งกุญแจสำคัญในการผลักดันตัวเองให้ทำงานได้ยาวนานก็คือการฝึก "จิตใจเหนือเรื่อง" ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองต้องการหยุดให้ทำซ้ำวลีสั้น ๆ กับตัวเองเช่น "คุณได้รับนี้!" หรือ "หนึ่งเท้าข้างหน้าอื่น ๆ " ทำตาม เคล็ดลับทางจิต เหล่านี้ สำหรับการขุดลึก ๆ และเรียนรู้ว่า นักวิ่งที่มีจิตใจแข็งแรงทำอะไรให้แข็ง ขึ้น ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะผ่านเครื่องหมายหนึ่งไมล์และเดินไปยังระยะไกล
ดูเพิ่มเติมได้ที่: