1 - อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล
การรับประทานอาหารเพื่อ สุขภาพที่สมดุล ไม่ใช่สิ่งที่ซับซ้อน เพียงแค่เลือกอาหารที่หลากหลายจากทุกกลุ่มอาหารหลัก ได้แก่ ผักและผลไม้เนื้อสัตว์หรือแหล่งโปรตีนนมหรือแคลเซียมธัญพืชและธัญพืชและน้ำมันและไขมันที่มีประโยชน์ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่พอเพียงเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดอาหารขยะที่ไม่แข็งแรงได้อีกด้วย
บางครั้งคำถามไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ขึ้นอาหารสุขภาพ; ทำไมคนควรกินอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นในกรณีที่คุณสงสัยว่านี่เป็นสาเหตุหลัก 10 ประการที่คุณควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
2 - ทำให้สูญเสียน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
โอ้คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำหรือตามคำแนะนำล่าสุดที่ น่าขันของอาหารแฟชั่น แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและแข็งแรง
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยผลไม้และผักที่ อุดมด้วย แคลอรี่ต่ำ ปริมาณ ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วมีเส้นใยสูงจะช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินและจัดหาสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการได้
3 - ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
ในขณะที่มีความสนใจในการลดน้ำหนักมากขึ้นมีผู้คนจำนวนมากที่ต้องการน้ำหนักเพิ่มเนื่องจากเจ็บป่วยหรือเหตุผลอื่น ๆ การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มี พลังงานสูง เช่นถั่วเมล็ดและผลไม้แห้งสามารถช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้อาหารขยะที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ
4 - ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
มีประวัติความเป็นมาของพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและเป็นโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสองประการที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภท 2 การเพิ่มปริมาณอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักหากคุณเป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินอาจช่วยลดความเสี่ยงได้
5 - ดีสำหรับหัวใจของคุณ
อาหารที่อุดมไปด้วยปลาถั่วผลไม้ผักและอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ (เช่นอาหาร เมดิเตอร์เรเนียน ) ให้ กรดไขมันโอเมก้า 3 และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อหัวใจของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนไขมันส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ง่ายขึ้น
6 - และลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปการได้รับน้ำหนักที่มากเกินไปและการบริโภคเนื้อแดงและเนื้อสัตว์ที่มีการผันแปรรุนแรงเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคมะเร็งบางชนิด และถึงแม้จะเป็นเรื่องยากที่จะกล่าวได้ว่าอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งป้องกันมะเร็งการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมอาจลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งของคุณ
7 - เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับเด็ก ๆ ของคุณ
หากคุณเป็นบิดามารดาหรือปู่ย่าตายายกำลังดิ้นรนกับผู้กินจู้จี้จุกจิกคุณอาจพบสถานการณ์ง่ายขึ้นในการจัดการถ้าคุณตั้งค่าเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณ คุณจะคาดหวังว่าลูก ๆ ของคุณจะกินผักชนิดหนึ่งในขณะที่คุณกำลังนั่งกินมันฝรั่งหรือไม่? นอกจากนี้การที่เด็ก ๆ และผู้เสพอาหารจู้จี้จุกจิกเข้าไปในห้องครัวก็เป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่จะ กระตุ้น ให้พวกเขา ลองอาหารใหม่ ๆ
8 - ไม่จำเป็นต้องเสียเงินในอาหารเสริม
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทุกวัน ฉันหมายความว่าฉันรู้ว่าไม่มีอะไรผิดพลาดในการรับประทานวิตามินหลายอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณที่เพียงพอ แต่การวิจัยชี้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นในการรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อสุขภาพและในบางกรณี การเสริมอาหารอาจมีความเสี่ยง
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าหากผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยเหตุผลบางประการคุณไม่ควรหยุดรับประทานโดยไม่ได้พูดกับเขาหรือเธอเป็นครั้งแรก
9 - ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการสำหรับพลังงานพร้อมกับวิตามิน B-complex เพียงพอที่จะช่วยให้กระบวนการนี้ไปพร้อม ๆ กัน อย่าลืมเริ่มต้นด้วย อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เพราะช่วยให้คุณตื่นตัวทุกเช้าและตั้งเวทีสำหรับวันที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
10 - เหมาะสำหรับผิวและเส้นผมของคุณ
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณดูดีที่สุดโดยการจัดหา สารอาหารที่ผิวของคุณต้องการ เพื่อให้นุ่มและเรียบเนียนและอาจจะยับยั้งริ้วรอยเหล่านั้นได้ และ เส้นผมของคุณต้องการสารอาหารที่ดี รวมทั้งโปรตีนที่มีความนุ่มเงางามและมีสุขภาพดี
11 - ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณมีสุขภาพดี
ตามที่สถาบันโภชนาการและ Dietetics, ชาวอเมริกันส่วนใหญ่กิน เส้นใยอาหาร น้อยกว่าที่พวกเขาควร จำเป็น ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพและช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด รับประทานอาหารที่ถูกต้องและมีแหล่งเส้นใยมากมายเช่นผลไม้ผัก ธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว
แหล่งที่มา:
สถาบันโภชนาการและอาหาร "ผลกระทบทางสุขภาพของใยอาหาร"
สำนักงานป้องกันและส่งเสริมสุขภาพแห่งสหรัฐอเมริกา "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับ Americana 2015-2020"
สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต "ฉันเป็นคนที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 หรือไม่? ทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวาน"