1 - เส้นผมของคุณต้องการสารอาหารเหล่านี้
ผมเงาสวยต้องใช้มากกว่าแชมพูและครีมนวดที่ดี เส้นผมสุขภาพดีขึ้นอยู่กับสารอาหารที่จำเป็นบางอย่างรวมทั้งโปรตีนกรดไขมันโอเมก้า 3 เหล็กสังกะสีแคลเซียมไบโอตินและวิตามิน A, C, E และ D.
ฉันรู้ว่ามีวิตามินและเกลือแร่เป็นจำนวนมาก แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารเหล่านี้ทั้งหมด แต่เพื่อให้มั่นใจว่าฉันได้พบอาหารสิบชนิดที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
2 - ปลา
ปลาแซลมอนและปลาทูน่าอุดมไปด้วยโปรตีนกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดี แต่ถึงแม้จะอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ไขมันเหล่านี้จะไม่อยู่ในไขมันหรือแคลอรีทั้งหมด เพิ่มปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าลงในสลัดผักสดสดหรือเพลิดเพลินกับซูชิ ปลาทูน่ากระป๋องและปลาแซลมอนสามารถเก็บไว้ในมือและใช้ในสูตรต่างๆได้ ปลาซาร์ดีนปลาเทราท์และปลาเทราท์ยังอุดมไปด้วยโอเมก้า -3
3 - สีเขียวเข้มใบ
ผักโขม, chard ของชาวสวิสและผักคะน้าเป็นแหล่งวิตามิน A เหล็กแคลเซียมและวิตามินซีที่ดีเยี่ยมนอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมากอีกทั้งยังช่วยให้คุณสามารถตัดเส้นรอบเอว ใช้สีเขียวสดเป็นฐานสำหรับสลัดของคุณหรือ saut พวกเขาด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและกระเทียมและทำหน้าที่เป็นด้านสุขภาพ
4 - ถั่ว
อัลมอนด์พีแคนและวอลนัทอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชไบโอตินแร่ธาตุและวิตามินอี วอลนัท ยังเป็นแหล่งรวมกรดไขมันโอเมก้า 3 กินวอลนัทดิบเป็นอาหารว่างหรือสลัดด้านบนของคุณกับพีแคนส์คั่ว โรยอัลมอนด์บางอย่างบนถั่วเขียวหรือผักที่ปรุงสุกอื่น ๆ
5 - มันฝรั่งหวานและยำ
มันฝรั่งหวานและมันเทศจะเต็มไปด้วยวิตามิน A รวมทั้งมีวิตามินซีเหล็กและแคลเซียม เสิร์ฟมันฝรั่งหวานเป็นอาหารจานอร่อยหรืออบมันฝรั่งหวานและด้านบนพวกเขามีจำนวนน้อยกากน้ำตาลเพื่อเพิ่มแคลเซียมมากยิ่งขึ้น
6 - ไข่
ไข่ เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินที่ดีเยี่ยมและประกอบด้วยวิตามิน A และ E รวมทั้งธาตุเหล็กและแคลเซียม ไข่ที่ผลิตโดยไก่ไข่ที่ทานอาหารพิเศษเรียกว่า 'ไข่เจียว' เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3
7 - พืชตระกูลถั่ว
ถั่วแห้งถั่วและถั่วเหลืองอุดมไปด้วยโปรตีนสังกะสีเหล็กและไบโอติน ถั่วอบสามารถใช้เป็นเครื่องประดับสำหรับมันฝรั่งอบขาวหรือหวาน หรือเสิร์ฟซุปถั่วกับสลัดผักสดสด
8 - หอยนางรม
หอยนางรม มีสังกะสีสูงมากและเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมด้วย เพลิดเพลินกับหอยนางรมดิบในเปลือกหอยครึ่งหีบหอยนางรมร็อกกี้เฟลเลอร์หรือปรุงอาหารหอยนางรมสำหรับมื้อค่ำ
9 - นมและผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์นมมีโปรตีนสูงวิตามินดีและแคลเซียม ไปกับนมและชีสที่มีไขมันต่ำหรือไม่อิ่มตัวเพื่อลดแคลอรี่ เสิร์ฟโยเกิร์ตกรีกกับน้ำผึ้งผลเบอร์รี่และถั่วสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยหรือขนมเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้นมที่ทำจากอัลมอนด์ถั่วเหลืองหรือข้าวยังเป็นทางเลือกที่ดี
10 - พริกแดง
พริกแดงมีวิตามินเอสูงมากและมีแคลอรีต่ำ ด้านบนสลัดกับชิ้นพริกแดงดิบย่างพวกเขาด้วยการเลือกสรรของผักหรือเพิ่มให้ผัด
11 - เนื้อ Lean
เนื้อเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและสังกะสี มันอาจจะมีไขมันและแคลอรีสูงดังนั้นจึงควร เลือกการตัดที่นูนขึ้น เช่นเดียวกับเนื้อกระป๋อง เนื้อวัวหญ้ามีไขมันดีกว่า เพิ่มชิ้นสเต็กบาง ๆ ลงไปในสลัดหรือใช้เนื้อวัวผอมในผัด
ที่มา:
ศูนย์ข้อมูลสารอาหารแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาเพื่อการอ้างอิงมาตรฐานฉบับที่ 28