วอลนัท เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณและอาจเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณ จากการวิจัยพบว่าการรับประทานวอลนัทอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทดสอบการทำงานขององค์ความรู้รวมทั้งความสามารถในการจดจำความเข้มข้นและความเร็วในการประมวลผลข้อมูล อาจเป็นเพราะวอลนัทมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมีส่วนผสมของวิตามินและเกลือแร่และเป็นถั่วเพียงชนิดเดียวที่มีแหล่ง alpha-linolenic acid ซึ่งเป็น กรดไขมันโอเมก้า 3 จากพืช
1 - วอลนัทสำหรับสมองอัจฉริยะและหัวใจที่แข็งแรง
วอลนัตเหมาะสำหรับอาหารว่างที่เรียบง่าย แต่คุณสามารถทำอะไรได้มากขึ้นกับพวกเขา ลองดูที่เจ็ดจานอร่อยและมีสุขภาพดีตระการตาเนื้อเรื่องวอลนัทจากแคลิฟอร์เนียวอลนัท
2 - โยเกิร์ตกรีกกับวอลนัทและฮันนี่
เรียบง่ายและสวยงาม จานนี้ผสมผสานโยเกิร์ตกรีกที่เรียบเนียนเข้ากับถั่วลิสงแสนอร่อยและผลเบอร์รี่แสนอร่อย มันเสร็จสิ้นด้วยการสัมผัสของน้ำผึ้งสีทอง เราไม่สามารถจินตนาการถึงวิธีที่อร่อยกว่าในการเติมแคลเซียมโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3
มากกว่า
3 - อบวอลนัท, Quinoa, สลัดผักคะน้าและ Vinaigrette มะนาว
เราสังเกตเห็นว่าผักคะน้ากลายเป็นที่นิยมอย่างมากกับคนรักสลัด และด้วยเหตุผลที่ดี - มันเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย บวกกับรสชาติที่ยอดเยี่ยม ที่นี่ผักคะน้าจะรวมกับ quinoa ซึ่งเป็นหนึ่งในธัญพืชที่เราชื่นชอบของ superfood และวอลนัทที่คั่ว รสชาติเยี่ยมและคุณค่าทางโภชนาการที่ดีมากจนแทบไม่เป็นไปตามชาร์ต .
มากกว่า
4 - อาหารเช้า Quinoa พร้อมครีมวอลนัทและบลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและ quinoa มีโปรตีนและเส้นใยสูง วอลนัทครีมไม่ได้มีครีมนมใด ๆ - ทำจากวอลนัทและน้ำที่มีน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อยและน้ำมะนาว เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นเช้าของคุณ
มากกว่า
5 - Skewers ไก่กับวอลนัท Skordalia
นี่คือความคิดที่อร่อยและเบาเนื้อเรื่องวอลนัท (แน่นอน) ไก่ลีนและผักโขมจำนวนมากซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินเอและโฟเลต คุณสามารถออกจากไก่และแทนที่กุ้งหรือเนื้อไม่ติดมันและจะยังคงอร่อย
มากกว่า
6 - Parmesan เฮลซิงวอลนัท
วอลนัททำให้อาหารว่างจากหัวใจและสมองที่ดีเยี่ยมตลอดช่วงเวลาของวัน สูตรนี้เพิ่มรสเผ็ดอร่อยและสัมผัสความร้อนกับพริกป่นเล็กน้อย พวกเขายังสมบูรณ์แบบเป็นสลัดเครื่องประดับ
มากกว่า
7 - ส้ม Halibut ส้มส้มกับวอลนัท, ทับทิม Relish
Halibut เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีไขมันที่ดีและโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินดีที่ทำให้จานนี้เป็นพิเศษ สูตรนี้จะทำงานร่วมกับปลาชนิดอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน
มากกว่า
8 - ลิลลี่ซอสถั่วลิสง, วอลนัท, ปัญญาชนและแพะชีสพิซซ่า
ผู้บริโภคที่มีสุขภาพดีมักหลีกเลี่ยงพิซซ่าเพราะมันเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรีที่ไม่แข็งแรง แต่นี่เป็นหลักฐานว่าพิซซ่าสามารถทั้งอร่อยและดีสำหรับคุณ จานเผ็ดนี้ทำให้เป็นอาหารที่ดี - เพียงแค่เพิ่มสลัดด้านข้างและเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบ
มากกว่า