จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 279
ไขมัน - 3g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 48g
โปรตีน - 17g
รวมเวลา 5 นาที
เตรียม 5 นาที , ปรุงอาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 1
ถ้าคุณมักจะวิ่งออกจากประตูในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการให้ตื่นขึ้นมาเป็นพิเศษในช่วงเช้าเพื่อทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ คุณอาจจะคว้าคนที่ไม่สุขภาพดีผ่านหน้าต่างไดรฟ์ thru หรืออาศัยโดนัทในห้องพักสำนักงานหรือคุณอาจจะข้ามมื้อเช้าทั้งหมด ประโยชน์ของอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีพลังงานมากขึ้นมุ่งเน้นที่ดีขึ้นการ รักษาน้ำหนักที่ดีขึ้น และรายการต่อไป ทำไมมันถึงทำได้ยากจริงๆ?
ไม่จำเป็นต้องเป็น! ด้วยสูตรง่ายๆสำหรับข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตคืนนี้ทั้งหมดก็จะใช้เวลาห้านาทีก่อนที่คุณจะไปที่เตียงเพื่อรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพพร้อมที่จะไปในตอนเช้า การเติม ข้าวโอ๊ตธัญพืช โยเกิร์ตกรีกครีมและผลไม้ทำให้เป็นอาหารเบาและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถรับประทานได้ทั้งแบบเย็นหรือแบบอุ่น ๆ และตัวเลือกรสชาติก็ไม่มีที่สิ้นสุดดังนั้นคุณจึงไม่เคยเบื่อ
ส่วนผสม
- นมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยตวงหรือวานิลลานมอัลมอนด์
- โยเกิร์ตกรีกแบบ nonfat Greek 1/4 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- วานิลลา 1 ช้อนชา
- ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วย
- 1/2 ถ้วยผลไม้ใด ๆ
การจัดเตรียม
- ใส่ขวดนมหรือโยเกิร์ตน้ำผึ้งและวานิลลาลงในโถหรือภาชนะอื่นที่มีฝาปิด ผัดในข้าวโอ๊ต ครอบคลุมและแช่เย็นค้างคืนหรืออย่างน้อย 6 ชั่วโมง
ในตอนเช้าคนในผลไม้ที่คุณชื่นชอบและสนุกกับ
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
ฉันชอบเก็บข้าวโอ๊ตข้าวต้มค้างคืนไว้กับน้ำผึ้งและวานิลลาเพียงเล็กน้อย แต่อย่าลืมเพิ่มเครื่องเทศหรือรสชาติที่คุณคิด อบเชย, ผลไม้, ถั่ว, และเมล็ดเป็นวิธีที่ดีทั้งหมดเพื่อเครื่องเทศอาหารเช้านี้ขึ้น!
สำหรับอาหารที่เป็นมิตรกับเบาหวานให้ละเว้นน้ำผึ้งและใช้แพลงก์ตอนหนึ่งของหญ้าหวานแทน
เพื่อให้เป็น gluten-free นี้ต้องแน่ใจว่าได้ใช้ข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตน
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
ให้ร้อนร้อนในไมโครเวฟ 60 ถึง 90 วินาทีกวนข้ามไปครึ่งทาง
คุณสามารถทำสองหรือสามขวดในเวลาเดียวกันเพื่อให้คุณมีค่าอาหารเช้าไม่กี่วันที่มี