ไม่ว่าคุณจะกำลังออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายหรือที่บ้านคุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับแต่ละเซสชันด้วย พื้นฐาน บาง ประการ เพื่อให้แน่ใจว่าประสบการณ์ของคุณมีประโยชน์มีความปลอดภัยและสนุกสนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกแม้ว่า; หลังจากไม่กี่เซสชันสิ่งใด ๆ จะตกอยู่ในสถานที่มากที่สุดและถ้าคุณเข้าร่วมห้องออกกำลังกายอย่ากลัวที่จะถามอาจารย์ผู้สอนว่ามีบางสิ่งบางอย่างทำงานหรือเพื่อช่วยปรับปรุงฟอร์มของคุณเมื่อออกกำลังกายเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและเพื่อ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ติดตามบทความการเรียนการสอนเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีการ ฝึกการออกกำลังกาย โดยรวม
คุณต้องการการตรวจสุขภาพหรือไม่?
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานเป็นผู้สูงอายุหรือป่วยเป็นโรคเรื้อรังคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณถ้าคุณตั้งใจจะยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลโรงยิมและสโมสรสุขภาพมักจะแสดงตัวคุณหรืออย่างน้อยได้รับการผ่อนผันจากคุณก่อนที่จะให้การเป็นสมาชิกหรือพาคุณไปเป็นลูกค้า ในกรณีใด ๆ คุณควรแน่ใจว่ากิจกรรมที่วางแผนไว้ของคุณจะตรงกับสถานะและความสามารถของคุณอย่างปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เงื่อนไขเช่นโรคเบาหวานประเภท 1 และเบาหวานประเภท 2 อาจต้องการข้อมูลเพิ่มเติมจากนักโภชนาการก่อนการออกกำลังกาย
รองเท้ายกน้ำหนักของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องออกไปซื้อเกียร์ราคาแพงที่สุดที่คุณสามารถหาได้ คุณสามารถทำได้ถ้าต้องการ แต่ฟังก์ชันการทำงานคือข้อพิจารณาที่สำคัญ
คุณจำเป็นต้องรองเท้าที่ดีที่มีพื้นรองเท้าที่ไม่ลื่น
รองเท้าวิ่ง ไม่เป็นไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตั้งใจจะทำงานบางอย่างบนลู่วิ่งเหยียบเครื่องและอุปกรณ์การฝึกอบรมข้ามสาย รองเท้าฝึกอบรมข้ามจะดีกว่าและหากคุณเข้าสู่การยกน้ำหนักการแข่งขันคู่ผู้เชี่ยวชาญของรองเท้ายกจะทำเคล็ดลับ
คำเตือนเพียงอย่างเดียว: อย่าใช้ส้นสูงเกินไป สำหรับน้ำหนักคุณต้องมีรากฐานที่ดีที่มั่นคงที่คุณสามารถปลูกคุณส้นเท้า
ยกน้ำหนักของคุณเสื้อผ้า
ความรู้สึกที่สวมใส่อย่างถูกต้องทำให้เรามีอารมณ์ความมั่นใจ คุณสามารถใช้เงินจำนวนมากในชุดสูทที่น่าประทับใจได้ แต่เสื้อผ้าที่ใช้ได้ก็คืออะไรก็ได้จากกางเกงขาสั้นผ้าฝ้ายและเสื้อกล้ามไปจนถึงอุปกรณ์ทำสวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายที่บ้าน บางคนชอบเสื้อผ้าที่ตึงตัวคนอื่น ๆ ชอบแบบที่หลวมตัว
คุณต้องแต่งตัวเพื่อให้ทุกอย่างอยู่ในสถานที่ภายใต้ความท้าทายที่แข็งแรง ผู้หญิงได้รับประโยชน์จาก ชุดชั้นในกีฬา และผู้ชายต้องมีข้อ จำกัด ที่เหมาะสมในบริเวณขาหนีบ
ห้องยิมมีจำนวนคันโยกบาร์แท่งและพูลเล่ย์ กระพือปีกและสิ่งที่ห้อยต่องแต่งสามารถจับได้ หลีกเลี่ยงการกระพือปีกและสิ่งที่แขวนคอ: เสื้อผ้าหรือส่วนต่างๆของร่างกาย
ขวดน้ำและผ้าขนหนูของคุณ
ในขณะที่โรงยิมบางแห่งจัดหาผ้าขนหนูจำนวนมากไม่ได้และคุณจำเป็นต้องนำติดตัวไปด้วย ใช้ผ้าขนหนูเพื่อลดเหงื่อจากการหยดทุกที่และเพื่อให้อุปกรณ์ที่แยกได้จากของเหลวในร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้คือหลักการด้านสุขอนามัยขั้นพื้นฐานที่ไม่ควรนำมาเบา ๆ ถึงแม้ว่าบางคนดูเหมือนจะคิดว่าพวกเขาอยู่นอกเหนือจากนี้
ขวดน้ำที่มีฝากระโปรงจะทำ แต่ให้แน่ใจว่ามีสกรูด้านบน
การรั่วไหลของขวดน้ำไม่ใช่เรื่องผิดปกติในโรงยิมและเป็นเรื่องที่ยุ่งเหยิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดื่มเครื่องดื่มที่มีความเหนียวเหนอะหนะ น้ำมักจะเพียงพอ แต่เครื่องดื่มกีฬาอาจมีประโยชน์หากคุณวางแผนการออกกำลังกายที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ลดการรบกวนที่บ้าน
หากคุณออกกำลังกายที่บ้านคุณต้องตระหนักว่าการรบกวนจากเด็กหรือสัตว์เลี้ยงเพื่อนหรือครอบครัวไม่เพียง แต่ทำให้ความพยายามในการออกกำลังกายของคุณลดลงเท่านั้น แต่อาจทำให้สมาธิของคุณเสียสมาธิมากพอที่จะทำให้เป็นอันตรายได้
ดัมเบลล์และบาร์เบโดสหนัก; ดูแล. ม้านั่งสามารถหลุดออกจาก, ลูกออกกำลังกายสามารถลื่นไถลจากและขั้นตอนสามารถทาบ. เด็กหัวรุน้ำอาจต้องได้รับการดูแลหรือยกเว้น
ไปกับ Warmups
ฉันเห็นพวกเขาเป็นประจำ: คนเดินเข้าโรงยิมมุ่งตรงไปที่ห้องยกน้ำหนักเพื่อเริ่มยก หลายคนจะได้รับไปกับมันโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ; บางคนจะไม่ คุณต้องอุ่นเครื่องก่อน: จะทำให้เลือดไหลหลุดข้อต่อและโดยทั่วไปจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเคลื่อนที่ได้เมื่อคุณกดทับด้วยการทำงานที่รุนแรง นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพและผลลัพธ์
ลองใช้เวลาเดิน 10 ถึง 15 นาทีหรือวิ่งเหยาะๆบนลู่วิ่งและ ยืดกล้ามเนื้อ บางส่วนแม้ว่าการออกกำลังกายจะรุนแรงขึ้นก็ตาม
เหงื่อออกเป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณพร้อมที่จะใช้มัน
จัดระเบียบเวลาของคุณ
คุณไม่ต้องการเร่งรัดการฝึกซ้อมครั้งแรกของคุณ คุณมีส่วนช่วยในการดูดซึมไม่ว่าคุณจะใช้อาจารย์ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือเพียงแค่นำทางคนเดียว นึกคิดแนะนำอุปกรณ์ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น ทำให้เซสชั่นแรกของคุณง่ายขึ้นมาก
เครื่อง clunky กับ pulleys, ปุ่มเปิด / ปิดและบรรยากาศของห้องน้ำหนักทั้งหมดมีแนวโน้มที่จะสร้างแรงกดดันให้คุณดูราวกับว่าคุณรู้ทุกอย่าง อย่างไรก็ตามผู้ใช้ห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่จำสิ่งที่ไม่ได้กรูกันขึ้นมาดังนั้นเพียงแค่ขอให้คนส่วนใหญ่จะช่วยคุณได้
ใช้เวลามองไปรอบ ๆ ดูสิ่งที่คนอื่นทำและลองทำสิ่งต่างๆ ใจเย็น ๆ.
ไปเลย!
ตอนนี้คุณพร้อมแล้วให้ติดตามบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการฝึกน้ำหนักเพื่อดูว่าการออกกำลังกายถูกต้องเหมาะสมอย่างไร