Aerobic Exercise Zone คืออะไร?

โซนการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือความเข้มที่ร่างกายของคุณใช้ระบบการ เผาผลาญแอโรบิก เพื่อผลิตพลังงานจากไขมันและไกลโคเจน มันแบ่งช่วงระหว่างการออกกำลังกายความรุนแรงปานกลางและแข็งแรง โดยทั่วไปคุณต้องใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ อย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะขาเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นสู่บริเวณนี้ กิจกรรมแอโรบิค ได้แก่ การวิ่งวิ่ง เร็ว ขี่จักรยานว่ายน้ำและพายเรือ

• ในระบบที่ใช้ โซนอัตราการเต้นหัวใจ 5 โซนโซน แอโรบิกคือโซน 3 จาก 70-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เป็นอัตราการเต้นหัวใจที่คุณสามารถรักษาความพยายามในการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานและได้รับประโยชน์จากการปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
• ความหมายกว้างขึ้นของโซนแอโรบิคคือจาก 40% ถึง 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ในช่วงกว้างนี้คุณใช้การเผาผลาญแอโรบิกในระหว่างการออกกำลังกายและร่างกายไม่จำเป็นต้องสลับไป ใช้การเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจน สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณต้องการที่จะอยู่ในบริเวณกว้างนี้

สิ่งที่รู้สึกเหมือน

เพื่อให้ได้รับการพิจารณาว่าเป็นแบบแอโรบิคคุณกำลังพยายามกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 10 นาทีหรือมากกว่า คุณหายใจลำบากกว่าปกติเพื่อใช้ออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารแบบแอโรบิค แต่คุณยังไม่หมดสิ้น

• โซนแอโรบิกอยู่ที่ด้านบนของโซนการออกกำลังกายที่มี ความเข้มปานกลาง (50% ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งสามารถทำได้ด้วยการเดินเร็ว

• อยู่ที่ด้านล่างของโซนที่มี ความเข้มแข็ง (70% - 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ซึ่งสามารถทำได้โดยการวิ่งหรือการ วิ่งแข่ง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในร่างกาย

โซนความเข้มนี้เป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มจำนวนและขนาดของหลอดเลือดในกล้ามเนื้อและปรับปรุงการระบายอากาศของปอด ร่างกายของคุณสามารถพกพาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณได้มากขึ้นและนำไปกำจัดของเสีย

นอกจากนี้คุณยังจะได้รับการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เพื่อเป็นเชื้อเพลิงซึ่งเป็นที่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันในร่างกายและลดน้ำหนัก

อัตราหัวใจในเขตแอโรบิค

ในโซนความละเอียด 5 โซนแอโรบิกคืออัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 70-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เป็นเขตที่คุณออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลางถึงรุนแรง ที่ 70-80% ของ อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ของคุณ 50% ของแคลอรี่ที่เผาในโซนนี้คือไขมัน 1% เป็นโปรตีนและ 50% เป็นคาร์โบไฮเดรต
เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดแตกต่างกันไปตามอายุเพศและสภาพร่างกาย สำหรับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเหล่านี้ขึ้นอยู่กับอายุช่วงเหล่านี้จะอยู่ในเขตแอโรบิกถ้าอัตราการเต้นหัวใจของคุณอยู่ที่ 60:

อัตราหัวใจแบบแอโรบิคโซน

การเผาผลาญอาหาร

คุณสามารถที่จะออกกำลังกายในโซนนี้เป็นระยะเวลานานก่อนใช้พลังงานไกลโคเจนและหลังจากนั้นประมาณ 40 นาทีเก็บไขมัน แม้กระทั่งคนที่มีร่างกายไม่ติดมันจะมีไขมันสะสมอยู่มากมายเว้นเสียแต่ว่าพวกเขาจะหิวโหย นี่คือเหตุผลที่คุณสามารถออกกำลังกายเป็นเวลานานในโซนแอโรบิค

คุณสามารถเติมคาร์โบไฮเดรตในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายในเขตแอโรบิคเพื่อให้สามารถจัดหากล้ามเนื้อของคุณได้