ลองสูตรอาหารฤดูใบไม้ร่วงที่สร้างสรรค์และสูตรนี้อีก 3 สูตร
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นที่สุดที่นี่! ใบมีการเปลี่ยนแปลงและสภาพอากาศเริ่มลดลงอย่างช้าๆในอุณหภูมิที่เย็นลง เวลาที่จะแตกสลายเสื้อกันหนาวรองเท้าบูทและผลผลิตตามฤดูกาล ต่อไปนี้เป็นสูตรสี่สูตรที่ดีต่อสุขภาพที่มีผลไม้และผักลดลง
1 - ขนมขบเคี้ยว Sweet Potato Marshmallow
รอวันขอบคุณพระเจ้าทำไม? ทำให้ขนมหวานมันฝรั่งทอดตอนนี้! ตักออกจากแป้งภายในเพื่อให้เป็นที่ว่างสำหรับ marshmallows ขนาดเล็ก
1 / 10th ของสูตร (1 ผิว): 74 แคลอรี,
1. เปิดเตาอบที่ 425 องศา สเปรย์แผ่นอบด้วย nonstick spray
2 เจาะแปดมันเทศ 8 ออนซ์ (รูปร่างเหมือนกัน) ด้วยส้อมหลายครั้ง บนไมโครเวฟปลอดภัยจานไมโครเวฟ 15 นาทีจนมันฝรั่งอ่อน
3. เมื่อเย็นพอที่จะจับชิ้นมันฝรั่งแต่ละครึ่งตามยาว ค่อยๆตักออกด้านในทิ้งไว้ประมาณ 1/4 นิ้ว ทิ้งมันฝรั่งออก (หรือเก็บไว้ใช้อีก)
วางเปลือกหอยบนแผ่นอบ โรยด้วยอบเชย 1 ช้อนชาลูกจันทน์เทศ 1/2 ช้อนชาและเกลือช้อนชา 1/4 ช้อนชา
5. อบจนขอบเริ่มกรอบประมาณ 10 นาที
6. เติมน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ (ไม่บรรจุ) และ 1 มิลลิเมตร mallmallows 1/4 ถ้วย
7. นำไปผัดจนน้ำตาลแล้มพองและน้ำตาลอ่อนประมาณ 3 ถึง 4 นาที
2 - แอปเปิ้ลสลายในแก้ว
แอปเปิ้ลพายแอ็ปเปิ้ลหยิบแอปเปิ้ลไซเดอร์ - ฤดูใบไม้ร่วงเป็นฤดูแอปเปิ้ลทุกรอบ หากคุณต้องการของหวานแอปเปิ้ลร้อนไม่จำเป็นต้องทาสไปที่เตาปรุงอาหารสำหรับชั่วโมง ทำให้แอปเปิ้ลเสิร์ฟเดียวพัง! เพิ่มไอศกรีมเบา ๆ หรือตุ๊กตาปั่นจากแสงธรรมชาติเพื่อรักษาความสดชื่นอย่างแท้จริง
สูตรทั้งหมด: 174 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมันทั้งหมด (0.5g ไขมันซาติน), โซเดียม 187mg, คาร์โบไฮเดรต 37g, เส้นใย 4g, น้ำตาล 23g, โปรตีน 2g
1. พ่นไมโครเวฟขนาดใหญ่ปลอดภัยด้วยสเปรย์แบบ nonstick เพิ่มแอปเปิ้ล 1 ช้อนชาปอกเปลือกสับแอ็ปเปิ้ล Granny Smith (ประมาณ 2 แอปเปิ้ลขนาดกลาง), น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนชา (ไม่บรรจุ), วานิลลา 1/4 ช้อนชา, 1/8 ช้อนชาอบเชยและลูกจันทน์เทศ คนให้เข้ากัน
2. ไมโครเวฟเป็นเวลา 2 นาที
3. ในชามขนาดเล็กผสม 2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตสมัยใหม่ 1 ช้อนชา 1 ช้อนชาแป้งสาลี 1 ช้อนชาสครับวิปปิ้งเนยหรือเนยเนย 1 ช้อนชาน้ำตาลทรายแดง (ไม่บรรจุ) 1/8 ช้อนชาอบเชย และราดเกลือ บดและคนให้เข้ากันจนเนียน
4. ยอดแอปเปิ้ลผสมข้าวโอ๊ต ไมโครเวฟจนกว่าแอปเปิ้ลจะนิ่มนวลและเติมแน่นประมาณ 30 วินาที
โบนัส: แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งใน ผลไม้ชั้นนำสำหรับการลดน้ำหนัก !
3 - Muffins เครื่องเทศฟักทองที่สมบูรณ์แบบ
ฟักทองเป็นดาวแห่งฤดูกาล เหล่านี้มัฟฟินฟักทองเครื่องเทศที่ทำด้วยฟักทอง REAL แต่แทนที่จะเจาะไปที่มะระใหญ่สีส้มเพียงคว้าสามารถของสิ่งที่บริสุทธิ์ จากนั้นปล่อยให้กลิ่นหอมหวานตระหนกทะลุผ่านห้องครัวของคุณ
1/12 ของสูตร (1 muffin): 106 แคลอรี่ไขมัน 2g (ไขมัน 0.5g sat) 233mg sodium, 23g carbs, 3g fiber, 1g sugar, 4g protein
1. เปิดเตาอบที่ 350 องศา สเปรย์จานมัฟฟินขนาด 12 กะรัตพร้อมสเปรย์แบบ nonstick
2 ในชามขนาดใหญ่ผสม 1 1/2 ถ้วยแป้งสาลีทั้ง 1/2 ถ้วยแป้งอเนกประสงค์ 2 ช้อนชาผงฟู 1 1/2 ช้อนชาเครื่องเทศพายฟักทอง 1 1/2 ช้อนชาอบเชย 1 / 2 ช้อนชาโซดาและเกลือ 1/4 ช้อนชา
3. ในชามขนาดกลางขนาดใหญ่ให้รวมฟักทองบริสุทธิ์ 1 ฟองขนาด 1/2 ถ้วยตวง (ประมาณ 4 ชิ้น) ไข่ขาวหรือไขมันทดแทนไข่เหลวฟรี 1/3 ช้อนชา Truvia spoonable no-calorie sweetener (หรืออีกหนึ่งแบรนด์ที่เป็นธรรมชาติ ที่เกี่ยวกับหวานเป็นสองเท่าของน้ำตาล), แสง 1/4 ถ้วยวิปปิ้งเนยหรือการแพร่กระจายเนยเนยอ่อนนมวานิลลา 1/4 ถ้วยวานิลลาและสารสกัดวานิลลา 2 ช้อนชา ปัดจนเครื่องแบบ
4. ใส่คอนเทนท์ในชามขนาดใหญ่ปานกลางลงในชามขนาดใหญ่และคนให้เข้ากันจนส่วนผสมเข้ากัน แป้งจะหนา
5. กระจายแป้งลงในกระทะและเรียบออกจากพื้นผิว
6. อบจนไม้จิ้มฟันเข้ากลางมัฟฟินออกมาสะอาด 16 ถึง 18 นาที
ไม่สามารถรับฟักทองเพียงพอหรือไม่? ต่อไปนี้เป็น 5 วิธีที่ไม่คาดคิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในการใช้ฟักทองกระป๋อง
4 - คิง Roasted Veggie Power Hour
มิ้นท์, สควอชบัตเตอร์เน็ท ... ไม่ใช่แค่ซุป! ต่ำคาร์โบไฮเดรตแป้งและสูงในความอร่อยก็ฤดูใบไม้ร่วงที่ชื่นชอบสำหรับเหตุผลที่ดี เค้กมันและย่างมันพร้อมกับซูเปอร์สตารากอื่น ๆ : แครอท, ผักกาดและ beets
1/4 ของสูตร (ประมาณ 1 ถ้วย): 128 แคลอรี่ 3.5 กรัมไขมันทั้งหมด (0.5g ไขมัน) 144mg โซเดียมคาร์โบไฮเดรต 23.5g เส้นใย 6g น้ำตาล 8.5g โปรตีน 2g
1. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศา ฉีดพ่นแผ่นอบ (หรือ 2) ด้วยสเปรย์แบบ nonstick
2 เปลือกและตัด 2 ถ้วยสควอชบัตเตอร์เน็ทและ 1 ถ้วยแครอทผักชีฝรั่งและหัวบีท
3. ใส่ผักในชามขนาดใหญ่ ละอองฝนกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะและโรยด้วยเกลือ 1/8 ช้อนชาเกลือพริกไทยดำ ค่อยๆโยนให้เสื้อคลุม
4. แจกจ่ายส่วนผสมบนแผ่นอบให้เท่า ๆ กัน นำเข้าอบประมาณ 15 นาที
5. ผักพลิก อบจนนุ่มและสีน้ำตาลประมาณ 18 ถึง 20 นาที
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!