ค้นหาอาหารเช้าเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
คุณถูกกดให้เวลาในตอนเช้า แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะต้องทำมันจนกว่าอาหารกลางวันในขณะท้องว่าง ถึงเวลาแล้วที่จะเลิกกินอาหารเช้า! ความคิดเรื่องอาหารเช้า 300 แคลอรี่นี้มีสุขภาพที่รวดเร็วและง่ายดายในการเตรียม
15 ไอเดียสำหรับอาหารเช้าสำหรับ 300 แคลอรี่
วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นมิตรกับอาหารเช้าทุกวันคือการเตรียมอาหารล่วงหน้า
คุณสามารถ จัดเตรียมอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพได้ในหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าในวันอาทิตย์ จากนั้นก็บรรจุลงในตู้เย็นและพวกเขาพร้อมที่จะไปเมื่อคุณพร้อมที่จะกิน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แนวคิดเหล่านี้ได้ในตอนเช้า
อาหารเช้า Burrito
ถ้าคุณชอบอาหารที่มีประโยชน์ในตอนเช้าอาหารเช้าที่เป็นมิตรกับอาหารนี้จะช่วยให้ คุณหิวกระหาย ได้
- ไข่ขาว, 2, scrambled
- ชีสไขมันต่ำ 1 ออนซ์
- ซัลซ่า 2 ช้อนโต๊ะ
- tortilla ข้าวสาลีทั้งหมด: 1
- 187 แคลอรี่
หวานและ Nutty ข้าวโอ๊ต
เช้านี้เต็มไปด้วยเส้นใยดังนั้นจึงจะ ช่วยให้คุณสามารถระงับความอยาก ที่มักตีรอบ 10 หรือ 11 ในตอนเช้า
- ข้าวโอ๊ตบดทันทีทันที 1 ซอง
- ลูกแพร์ 1 อัน
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
- อัลมอนด์สับ 1 ช้อนโต๊ะ
- 300 แคลอรี่
วาฟเฟิลและกล้วย
มีฟันหวานหรือไม่? อาหารเช้านี้ตอบสนองฟันหวานของคุณ แต่ยังมี ธัญพืชเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณคงที่
- วาฟเฟิลที่มีไขมันต่ำเนยแข็ง 2
- พีแคนที่สับ 2 ช้อนโต๊ะ
- กล้วยครึ่ง
- 300 แคลอรี่
เตาไมโครเวฟ
ต้องการ เพิ่ม ความพึงพอใจ ของโปรตีน ในตอนเช้า?
แซนวิชนี้ให้โปรตีน 17 กรัมเพียง 250 แคลอรี และนมจะเพิ่มมากขึ้น!
- จิมมี่คณบดี Delights ไส้กรอกไก่แอ็ปเปิ้ลควันบุหรี่ไข่ขาวและชีสแซนวิชมัฟฟิน
- นม 1%, 4 ออนซ์
- 300 แคลอรี่
Denny's Breakfast On-The-Go
ถ้าคุณอยู่บนท้องถนนและจำเป็นต้องหยุดเพื่อกัดอย่างรวดเร็วคุณจะไม่ถึงวาระที่จะกินมากเกินไป
เดนนีมีตัวเลือกที่ดีกว่านี้เพื่อให้อาหารของคุณสามารถติดตามได้
- Fit Fare Loaded Veggie ไข่เจียว (ครึ่ง)
- มัฟฟินอังกฤษ (ไม่มีเนย)
- 300 แคลอรี่
น้ำ Jamba
หากคุณกำลังทำงานและต้องการเครื่องดื่มอย่างรวดเร็วเพื่อเติมคุณคุณจะพบ ตัวเลือกน้อยที่ Jamba Juice เพื่อตอบสนองความหิวเช้าของคุณ แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือโยเกิร์ตหรือชามข้าวโอ๊ต
- สตรอเบอร์รี่กรีกโยเกิร์ตชาม
- น้ำมะนาว
- 300 แคลอรี่
ธัญพืชและผลเบอร์รี่
ผู้ทานอาหารหลายคนชอบธัญพืช แต่ธัญพืชชนิดที่คุณเลือกจะสร้างความแตกต่างใหญ่ ให้แน่ใจว่าได้รับกล่องธัญพืชที่จะได้รับ เส้นใยที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
- ธัญพืชข้าวโอ๊ตธัญพืช 1 ซี (เลือกของฉันคือ Cascadian Farms น้ำผึ้ง Nut Os)
- นมไขมันฟรี 1 c.
- บลูเบอร์รี่ 1 c.
- 300 แคลอรี่
ห่ออาหารเช้าแบบ Savory
ฉันชอบทำอาหารเช้าที่บ้านตอนที่ฉันมีเวลาเตรียมอาหารเล็กน้อย ใช้เวลาประมาณห้านาทีและมักตอบสนองความหิวของฉัน ที่จะทำให้ฉันเพียงชั้นชีสและเบคอนใน tortilla และความร้อนจนชีสละลาย จากนั้นฉันจะหั่นแอปเปิ้ลและใส่อาหารเช้าบนจานเพื่อให้บริการ
- เบคอนแคนาดา 2 ชิ้น
- เนยแข็ง cheddar, ¼ถ้วย
- tortilla ข้าวโพดอ่อน 1
- แอปเปิ้ลขนาดเล็ก 1 ชิ้น
- 300 แคลอรี่
แซนวิชวาฟเฟิล
ไม่มีขนมปังในบ้าน? ไม่มีปัญหา! เพียงแค่ทำแซนวิชอาหารเช้าที่เป็นมิตรกับอาหารด้วยวาฟเฟิล
- วาฟเฟิลบลูเบอร์รี่ทั้งเมล็ดกระจายไปด้วย:
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- ชีส ricotta ส่วนหาง, 2 ช้อนโต๊ะ
- 284 แคลอรี่
คอฟฟี่ช็อปอาหารเช้าด่วน
บางร้านกาแฟให้บริการข้าวโอ๊ตที่คุณสามารถสั่งซื้อได้ทุกที่ แต่คุณยังสามารถโยนแพ็คเก็ตในกระเป๋าเงินของคุณและสั่งซื้อถ้วยน้ำร้อนกับกาแฟของคุณ ถ้าคุณไม่ชอบคาปูชิโน่ให้ตรวจสอบ รายชื่อเครื่องดื่มกาแฟอื่น ๆ ที่เหมาะกับการทานอาหาร
- Kashi apple อบเชยอบเชยข้าวโอ๊ต 1 ซอง
- คาปูชิโน่หางเล็ก
- 280 แคลอรี่
ผลเบอร์รี่และธัญพืช
อาหารเช้านี้ประกอบด้วย เส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยเบอร์รี่ เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีสุขภาพดี
- ธัญพืชเส้นใยสูง 1 ซี
- ผลเบอร์รี่ผสม 1 c.
- นมไขมันฟรี 1 c.
- กาแฟพร้อมกับนมที่ปราศจากไขมัน
- 260 แคลอรี่
มัฟฟินและโยเกิร์ต
ไปซุปเปอร์แคลอรี่ต่ำกับอาหารอย่างรวดเร็วนี้ สลับ muffin ภาษาอังกฤษสำหรับวาฟเฟิลถ้าคุณต้องการ
- มัฟฟินอังกฤษแบบเต็มเม็ด
- 100-calorie ผลไม้รสโยเกิร์ตกรีก,
- 220 แคลอรี่
ขนมปังปิ้งและเบคอน
บางครั้งคุณเพียงแค่กระหายรสชาติของเบคอน ใส่ลงในอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำด้วยชุดค่าผสมนี้
- ขนมปังลดแคลอรี่ 2 ชิ้น
- เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
- เบคอนตุรกี , 2 ชิ้น
- 240 แคลอรี่
Simple Smoothie
ถ้าคุณต้องวิ่งออกประตูรีบโยนรายการเหล่านี้ลงในเครื่องปั่นและรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณทุกที่
- นมผง 4 ออนซ์
- โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ 4 ออนซ์
- ผลเบอร์รี่ 4 ออนซ์
- 236 แคลอรี่
ธัญพืชกับด้านข้างของแตงโม
แตงโมหวานช่วยให้อาหารเช้าแบบ blah ดูซับซ้อนมากขึ้น
- ลูกเกดรำ 1 ซี
- นม 1%, 1 c.
- ก้อนแตงโม, 1 c.
- 225 แคลอรี่
อาหารเช้าสำหรับ 350 แคลอรี
ถ้าคุณมีแคลอรี่น้อยมากในมื้อเช้าของคุณลองใช้แนวคิดเหล่านี้ ความคิดเกี่ยวกับอาหารเช้า 350 แคลอรี่นี้จะทำให้คุณพอใจจนถึงเวลากลางวัน
แอปเปิ้ลและ PB Bagel
- Thomas 'Whole-grain Bagel, 1, ราดด้วย:
- เนยถั่วลิสงลดไขมัน 1 ช้อนโต๊ะ
- แอ็ปเปิ้ล Granny Smith ขนาดเล็ก 1 หั่นบาง ๆ
- แคลอรี 335
Yumurt โยเกิร์ต
- Chobani โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ½ c. ราดด้วย:
- Granola ไขมันต่ำ (ไม่มีลูกเกด), ¼ c.
- อัลมอนด์สุก 1 ช้อนชา
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- บลูเบอร์รี่½ c.
- 300 แคลอรี่
อาหารเช้าแซนวิช
- Pepperidge ฟาร์มทั้งข้าวสาลีมัฟฟินภาษาอังกฤษ, 1, แบ่งครึ่งและเต็มไปด้วย:
- ไข่ขาว, 3, scrambled
- ผักโขม, ½ c.
- เน็กไทน์เชดดาร์ชีสสลัดไขมัน 1 ชิ้น
- มะเขือเทศ 1 ชิ้น
- 270 แคลอรี่
กินข้าวโอ๊ต
- ข้าวโอ๊ตทันที (ธรรมดา), 1 แพคเกจ, ราดด้วย:
- นมไขมันฟรี½ c.
- แอปเปิ้ลฟูจิขนาดเล็กสับ
- อบเชยและน้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนชา
- วอลนัทสับ 1 ช้อนโต๊ะ
- 255 แคลอรี่
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo วาฟเฟิลที่มีไขมันต่ำเนยแข็ง, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain โยเกิร์ต, ¼ c.
- สตรอเบอร์รี่½ c.
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนชา
- 246 แคลอรี่
ด้านใต้ของอาหารเช้าชายแดน
- ไข่ขาว, 3, scrambled, ราดด้วย:
- ถั่วดำล้างและเนื้อแล้ว¼ c.
- Sargento ลดไขมัน Mild Cheddar, หั่น, 1 ออนซ์
- ซัลซ่า 2 ช้อนโต๊ะ
- แคลอรี่ 191
หิวมากขึ้นหรือไม่? เรียกดู อาหารเช้าสูตรและความคิด ทั้งหมด
* แก้ไขโดย Malia Frey, ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก