ซื้ออาหารเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณผอมลงและรู้สึกอ่อนเยาว์ขึ้นในวัน
คุณต้องการที่จะกระโดดเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณหรือไม่? มีอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยคุณได้นั่นเอง เหล่านี้ไม่ใช่อาหารที่มีราคาแพงหรือหายาก ด้วยการเดินทางอย่างรวดเร็วไปที่ร้านขายของชำคุณสามารถซื้อทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและปรับปรุงศักยภาพการลดน้ำหนักของคุณ
เพื่อให้ได้รายการของอาหารที่ดีที่สุดในการส่งเสริมอาหารผมได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร Elisa Zied, MS
RD, CDN เธอให้รายชื่ออาหารที่คุณสามารถใช้เพื่อเริ่มต้นการรับประทานอาหารของคุณได้
6 อาหารที่ดีที่สุดในการส่งเสริมอาหาร
- ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ต (ไม่หวาน): ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยสูงและให้คาร์โบไฮเดรตที่ถูกย่อยสลายช้าๆและค่อยๆไหลออกสู่กระแสเลือดเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ข้าวโอ๊ตยังบรรจุโปรตีนที่พร้อมด้วยเส้นใยเติมคุณขึ้นและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ซึ่งอาจป้องกันการกินมากเกินไป สุดท้ายข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตมีปริมาณน้ำสูงดังนั้นจึงสามารถนำไปสู่ความต้องการของเหลวประจำวันของคุณและช่วยให้คุณชุ่มชื้น ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตคู่กับผลไม้เช่นผลเบอร์รี่สดแอปเปิ้ลไม่ได้ใส่น้ำตาลถั่ว / เมล็ดหรือนมไขมันต่ำ
- เมล็ดธัญพืชเส้นใยสูง ธัญพืชเช่นข้าวสาลีบดเป็นวิธีที่สะดวกในการรับเส้นใยและโปรตีนเล็กน้อย พวกเขายังมีโซเดียมต่ำเพื่อช่วยกีดกันท้องอืดที่อาจมาจากการบริโภคเกลือมากเกินไป เช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตซีเรียลธัญพืชเป็น "อาหารกลุ่ม" ที่ยอดเยี่ยมอาหารคลัสเตอร์ช่วยให้คุณสามารถรวมส่วนผสมเช่นผลไม้ถั่วเมล็ดและนมไขมันต่ำเพื่อเพิ่มระดับสารอาหารที่เป็นประโยชน์
- ถั่ว. ถั่วไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังจับคู่ได้ดีกับข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลธัญพืชและคุณสามารถโรยพวกเขาในสลัดหรือ ผักที่ปรุงสุก พวกเขาเต็มไปด้วย ไขมันที่มีสุขภาพดี (ส่วนใหญ่เป็น monounsaturated และ polyunsaturated) รวมถึง โปรตีน และเส้นใยที่ จำเป็น เพื่อช่วยเติมคุณด้วย ใน สัปดาห์หน้าในสัปดาห์ถัดไป คุณจะพบรายการสารอาหารในถั่วหลายประเภท อัลมอนด์เช่นเป็นแหล่งที่ดีของ riboflavin ทองแดงและฟอสฟอรัส และคุณจะได้รับวิตามินอีและแมกนีเซียมจำนวนมากเมื่อคุณกินเฮเซลนัท
- ไข่ ไข่เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแบบไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว การกินไข่ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงเพราะพวกเขาเติมคุณและทำให้คุณพอใจ นี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากโปรตีนที่พวกเขามี แต่ถ้าคุณสามารถรักษา ปริมาณแคลอรี่ที่ เหมาะสมก็สามารถป้องกันคุณจากการเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณอายุ
- ผักตระกูลกะหล่ำ ผักเช่นกะหล่ำบรัสเซลส์, ผักชนิดหนึ่ง, ผักคะน้ากะหล่ำดอกแคลอรี่ต่ำมากและน้ำที่บรรจุเพื่อให้คุณชุ่มชื้น เนื้อหาเส้นใยของพวกเขายังช่วยให้คุณเต็มรูปแบบ แม้ว่าผักทุกชนิดจะให้สารอาหารและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ผักตระกูลกะหล่ำหญ้าเป็นผลมาจากสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าอาจช่วยป้องกันหัวใจและมีคุณสมบัติต่อต้านมะเร็งได้ การรับประทานผักเช่นกะหล่ำปลีในช่วงเริ่มต้นของมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมและสามารถออกจากห้องน้อยลงสำหรับรายการแคลอรี่ที่สูงขึ้นที่คุณต้องการ จำกัด - รวมทั้งของหวาน
- ราสเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่สีแดงสดใสเหล่านี้มีความหลากหลายและเต็มไปด้วยสารอาหาร หนึ่งถ้วยเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยวิตามินซีและแมงกานีส ราสเบอร์รี่ยังเป็นแหล่ง วิตามินเค และซีลีเนียมที่ดี ราสเบอร์รี่เช่นผลไม้และผักอื่น ๆ มีปริมาณน้ำสูงดังนั้นการรับประทานอาหารเหล่านี้จึงสามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้ พวกเขาจับคู่ได้ดีกับโยเกิร์ตไขมันต่ำทำงานได้ดีกับธัญพืชหรือธัญพืชที่มีทั้งธัญพืชผสมผสานเข้ากับสมูทตี้และสามารถรับประทานได้และชอบทานเดี่ยว
ดูจำนวนอาหารเหล่านี้ที่คุณสามารถโยนลงในตะกร้า ของคุณในการเดินทางช้อปปิ้งร้านขายของชำที่มีสุขภาพดีต่อไป แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะไม่คุ้นเคยให้ลองดู ต้องการความคิดในการจัดทำหรือไม่? เก็บสำเนาหนังสือ Elisa ใน สัปดาห์ถัดไปที่อายุน้อยกว่า มีสูตร อาหารแผนอาหาร และเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อให้ดูดีขึ้นและรู้สึกดีกับร่างกายของคุณ