ผู้วิ่งมาราธอนสวมใส่เหรียญด้วยความภาคภูมิใจ เป็นสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศซึ่งเป็นสัญญาณให้กับส่วนที่เหลือของโลกว่าคุณเป็นคนที่ลำบากและทำให้มันผ่านการแข่งขันทางยาวไกล อย่างไรก็ตามนักวิ่งมาราธอนคนแรก Pheidippides ได้ประกาศว่า "Nike!" (ซึ่งแปลว่า "Victory") และทิ้งไว้ตายในตอนท้าย แม้แต่วันนี้ก็ไม่ค่อยที่จะได้ยินคนตายในสนาม
ไม่ว่าคุณจะวิ่งหลักสูตรทั้งหมดไม่ได้ใช้เทคนิคการวิ่ง / เดินหรือเป็นวอล์คเกอร์ที่บริสุทธิ์คุณก็ต้องเผชิญกับความท้าทายสูงสุด แต่สิ่งที่ทำให้การวิ่งมาราธอน 26.2 กิโลเมตรยากดังนั้น?
Running on Empty - ระยะเวลาการวิ่งมาราธอนทำให้ร้านค้าพลังงานของคุณหมดแรง
การวิ่งมาราธอนระยะเวลา 26.2 ไมล์เป็นงานที่ท้าทายเนื่องจากมีระยะเวลาในการวิ่ง หลังจากทำงานสองชั่วโมงโดยเครื่องหมาย 20 ไมล์สำหรับนักวิ่งที่รวดเร็วร่างกายจะวิ่งออกจาก ไกลโคเจน (น้ำตาลที่เก็บไว้) และเริ่มทำลายโปรตีนในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง พวกเขาเรียกสิ่งนี้ว่า "bonking" หรือ " ตีกำแพง " ร่างกายควรเริ่มเผาผลาญไขมันที่เก็บ แต่ไม่สามารถเพราะคาร์โบไฮเดรตบางอย่างเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้การเผาผลาญไขมัน แต่มันหายไปหมด หากนักวิ่งไม่ได้ทานอาหารว่างในเร็ว ๆ นี้และบ่อยครั้งพอพวกเขาจะรู้สึกกระฉับกระเฉง
คนเดินเท้า (นอกเหนือจากนักแข่งเรสคนอื่น ๆ ) ไม่ได้รับประสบการณ์การโก่งบ่อยนักแม้กระทั่งในการวิ่งมาราธอน เมื่อร่างกายเดินช้าลงร่างกายจะใช้ร้านอ้วนเพื่อสร้างพลังงานตลอดงานและไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นการเผาผลาญกล้ามเนื้อของตัวเองแทน
คนเดินเท้ามีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้าไปตลอดระยะทางยาว แต่ไม่มีประสบการณ์ที่ทำให้เป็นอัมพาตกับการกดปุ่มกำแพง คุณสามารถใช้แคลอรี่เพียงพอกับ ขนมขบเคี้ยวพลังงานและเครื่องดื่มกีฬาที่มีคาร์โบไฮเดรต เพื่อไม่ให้แหล่งพลังงานของคุณหมดแรง
การเปลี่ยนอะไหล่ทดแทนของเหลวเป็นการท้าทายมาราธอน
ผู้ที่ไม่ระมัดระวังในการดื่มน้ำปริมาณที่เหมาะสมและเครื่องดื่มแทนอิเล็กโทรในระหว่างการแข่งขันจะรู้สึกผลกระทบของการคายน้ำหรือ hyponatremia
นักแข่งที่ช้ากว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่โอวาททุกครั้งสามารถเข้าสู่ของเหลวเกินพิกัด ต้องให้ความสนใจในระหว่างการฝึกอบรมทางไกลเพื่อให้ถูกต้อง
หลักสูตรมาราธอนโดยทั่วไปมีเครื่องดื่ม แต่เหตุการณ์ใหญ่ ๆ มีภัยพิบัติที่พวกเขาวิ่งออกจากน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาหรือไม่สามารถให้ทันกับมวลของนักวิ่ง นักปั่นท้ายมักจะพบกับไฮเดรตแบบปิด
ภัยมาราธอนเพิ่มเติม
นักวิ่งที่เร็วที่สุดสามารถวิ่งมาราธอนเสร็จภายในสามชั่วโมงหรือน้อยกว่า เผ่าพันธุ์ Elite อาจต้องใช้เวลาไม่เกินสี่ชั่วโมง แต่วอล์คเกอร์ทั่วไปจะใช้เวลา 5-9 ชั่วโมงในการวิ่งมาราธอนด้วยการเดิน นั่นเป็นเวลานานที่จะออกในองค์ประกอบที่กระทำตัวเอง
แผลพุพองและแผล ไหม้ อาการ ไหม้แดดและ ความร้อน เป็นอันตรายทั่วไป
หลังจากการวิ่งมาราธอนความเครียดบนร่างกายเป็นที่ประจักษ์แล้ว แม้จะไม่มีการเดินด้วยความเร็วที่นำไปสู่การเผาผลาญกล้ามเนื้อนักวิ่งมาราธอนจะมีน้ำตาเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้อและมีการสะสมของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายจากการสลายตัวจากการออกกำลังกาย - กรดแลคติคเป็นต้น กล้ามเนื้อและเคล็ดขัดยอก มักจะมีความเหนื่อยล้า ในระหว่างการแข่งขัน
ข้อควรระวัง: Marathons เป็นปุ่ม Addicting
แต่ด้วยความยากลำบากดังนั้นการวิ่งมาราธอนจึงกลายเป็นเรื่องเสพติด
ในขณะที่บางคนสามารถทำได้ "เพียงอย่างเดียว" และส่วนใหญ่จะไม่ทำอีกครั้งหลังจากที่ครั้งแรกของพวกเขาคนจำนวนมากได้รับการติดยาเสพติดเมื่อเห็นว่าพวกเขาสามารถปรับปรุงเวลาของพวกเขาจากปี
Hal Higdon ผู้ดำเนินการวิ่งมาราธอนกว่า 100 ครั้งเขียนว่า "ในการวิ่งมาราธอนคุณไม่ต้องเอาชนะคนอื่น ๆ แทนคุณจะได้ชัยชนะส่วนตัว" เป็นเหตุการณ์ส่วนบุคคลที่มากผู้เข้าร่วมแต่ละคนมีเป้าหมายของตัวเองเพื่อให้บรรลุมักจะเพียงเพื่อเสร็จสิ้น
ถัดไป> การฝึกอบรมมาราธอน