เราทุกคนคิดว่าเรารู้ว่าอะไรคือการเดินและการเดิน แต่การเดินก็ยิ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ นอกเหนือจากพื้นฐานการเดินและการเดินเท้าแล้วมีการเดินเร็วขึ้นการฝึกอบรมสำหรับการเดินระยะไกลการเดิน แบบนอร์ดิก กับเสาเดินออกกำลังกายและการใช้เครื่องลู่วิ่งหรือ pedometer
10 ข้อผิดพลาดในการเดินที่ควรหลีกเลี่ยง
เราทุกคนคิดว่าเรารู้วิธีเดิน แต่คุณอาจเดินผิด คุณกำลังหักล้างหรือไม่? ไม่รีดผ่านขั้นตอนตั้งแต่ส้นเท้าไปจนถึงนิ้วเท้า? ทำอะไรกับแขนของคุณหรือกระพือปีกพวกเขาเช่นไก่? คุณจะเดินได้ดีขึ้นหากคุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการเดิน
วิธีการเดิน: เทคนิคการเดินแบบพื้นฐาน
เรียนรู้การใช้ท่าทางเดินที่ถูกต้องการเคลื่อนไหวของเท้าขวาก้าวที่ถูกต้องและการ เคลื่อนไหวแขน ที่เหมาะสม จากนั้นเรียนรู้ที่จะเพิ่มเวลาเดินในขณะที่เดินเล่นได้ดี บทแนะนำนี้จะนำคุณไปสู่พื้นฐานการเดินเท้าขวาทั้งหมด
- วิธีการเดิน : ทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นเดินกับรูปแบบการเดินที่เหมาะสม
เดินเพื่อลดน้ำหนัก
การเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มการออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณและเพื่อเผาผลาญไขมัน จำนวนเงินที่แนะนำสำหรับการเดินเพื่อลดน้ำหนักคือ 60 นาทีต่อวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์รวมกับอาหารแคลอรี่ที่ลดลง เดินเผาไหม้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์สำหรับคนที่ 160 ปอนด์
- วิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนัก
- เครื่องคิดเลขแคลอรี่เดิน
- เครื่องคิดเลขแคลอรี่รายวัน
มากกว่า
เดินเพื่อสุขภาพ
ความต้องการในการเดินน้อยที่สุดต่อวันคือ 30-60 นาทีต่อวัน ถ้าคุณสามารถจัดแพคเกจเป็นยาก็จะยกย่องว่าเป็นความมหัศจรรย์ทางการแพทย์เนื่องจากจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคมะเร็งความดันโลหิตสูงและโรคที่สำคัญอื่น ๆ เดินช่วยเพิ่มการควบคุมน้ำตาลในเลือดและการควบคุมความดันโลหิต
- โรคเบาหวานและการเดิน
- การป้องกันโรคมะเร็งและการเดิน
- โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและการเดิน
มากกว่า
เดินลู่วิ่ง
ลู่วิ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่จะใช้ แต่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายลู่วิ่งของคุณหรือไม่? คุณได้เรียนรู้ที่จะเดินโดยไม่ต้องจับราวบันไดหรือไม่? คุณใช้ท่าเดินที่ดีเพื่อให้คุณสามารถเปิดหน้าอกของคุณและลดความเครียดในสายล่างได้หรือไม่?
Pedometer เดิน
เครื่องนับก้าวเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้คุณเพิ่มกิจกรรมมากขึ้นในวันของคุณ หลายคนมุ่งมั่นที่จะเพิ่ม 2000 ก้าวต่อวันจนกว่าพวกเขาจะสามารถบรรลุเป้าหมายของ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน ค้นหาวิธีการเลือก pedometer ที่แม่นยำที่สุดวิธีการตั้งค่าและวิธีใช้เพื่อกระตุ้นให้ตัวเอง
เดินอย่างรวดเร็วและการวิ่งเหยาะ ๆ
การเดินเร็วขึ้นช่วยให้คุณออกกำลังกายหัวใจที่รุนแรงขึ้นและช่วยให้คุณสามารถครอบคลุมระยะทางได้มากขึ้นในระยะเวลาเท่ากัน (ดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาที) คุณสามารถใช้เคล็ดลับของเราในการเดินเร็วขึ้นโดยเดินตามปกติหรือเรียนรู้การวิ่งแข่งสไตล์โอลิมปิกเพื่อให้ได้ความเร็วสูงสุด
- วิธีการเดินเร็วขึ้น : เดินเร็วขึ้นโดยใช้ท่าเดินที่เหมาะสมการเคลื่อนไหวของแขนและก้าวที่มีประสิทธิภาพ
- วิธีการ Racewalk : Racewalking เป็นรูปแบบการเดินที่เฉพาะเจาะจงซึ่งหัวเข่าจะถูกเก็บไว้ตรงจากด้านหน้าของขั้นตอนจนกว่าจะผ่านไปตามร่างกาย เท้าข้างหนึ่งอยู่บนพื้นตลอดเวลา ค้นหาพื้นฐานของเทคนิคการวิ่งเหยาะๆจากผู้เชี่ยวชาญ Judy Heller ของ Erofit
เดินมาราธอนหรือมาราธอนครึ่ง
คุณต้องการเดินมาราธอนครึ่งไมล์ 13.1 หรือวิ่งมาราธอน 26.2 ไมล์หรือไม่? คุณจะต้องฝึกฝนเหตุการณ์ทางไกลเหล่านี้ คุณจะต้องกันวันละสัปดาห์เพื่อเดินระยะทางที่เพิ่มขึ้นเพื่อสร้างเวลาในการเดินของคุณและเดินอย่างสม่ำเสมอตลอดช่วงเวลาที่เหลือของสัปดาห์ คุณจะต้องทดสอบรองเท้ารองเท้าถุงเท้าการป้องกันพุพองขนมขบเคี้ยวความชุ่มชื่นและเสื้อผ้า ฉันมีบทแนะนำอย่างเต็มที่เกี่ยวกับการฝึกอบรมและเข้าร่วมกิจกรรมระยะยาวเหล่านี้
- วิธีการฝึกและเดินมาราธอน : บทแนะนำแบบออนไลน์
- การฝึกอบรมครึ่งมาราธอน
Nordic Walking
การเดินแบบชาวนอร์ดิกใช้เสาเดินออกกำลังกายเพื่อเปิดการเดินออกกำลังกายแบบเต็มตัว เดินนอร์ดิกจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ในขณะที่คุณรู้สึกถึงความพยายามในระดับเดียวกัน ช่วยเพิ่มท่าทางและเปิดหน้าอกและอกของคุณ ค้นหาวิธีเพลิดเพลินไปกับการเดินแบบชาวนอร์ดิก
เลือกรองเท้าเดิน
ไม่ว่าคุณจะเดินแบบไหนคุณควรหารองเท้าเดินที่ดีที่สุดเพื่อเดินสบาย ค้นหาวิธีเลือกรองเท้าเดินเท้าที่ดีที่สุดสำหรับสไตล์เดินก้าวเท้าและเท้าของคุณ
เกียร์เดินและเสื้อผ้าเดิน
- 10 Essentials การเดิน
- เสื้อผ้าเดิน: รายการยอดนิยม
- เสื้อผ้าเดินขนาดพลัส
- เดินถุงเท้า
- แพ็คและผู้ให้บริการน้ำ
- ชุดเครื่องมือเพื่อความปลอดภัยและการปฐมพยาบาล