กี่แคลอรี่ไม่เดินเผาไหม้ต่อไมล์?

คุณต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเดินหนึ่งไมล์สองไมล์หรือมากกว่า? ความเร็วในการเดินของคุณมีค่าเท่าใด

น้ำหนักและระยะทางที่คุณเดินเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะเดิน กฎของหัวแม่มือคือประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์จะถูกเผาไหม้สำหรับคน 180 ปอนด์และ 65 แคลอรี่ต่อไมล์จะถูกเผาไหม้สำหรับคน 120 ปอนด์

ความเร็วในการเดิน ของคุณมีน้อย ใช้แผนภูมิเหล่านี้เพื่อเรียนรู้ว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่เท่าใดในการเดินของคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนักและก้าวของคุณในระยะทางต่างๆจากระยะทางหนึ่งไมล์ไปจนถึงระยะทางวิ่งมาราธอน 26.2 ไมล์

ก่อนอื่นให้ดูที่แคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญต่อไมล์ตามขั้นตอนการ เดิน ทั่วไปที่คุณต้องการในขณะที่เดินหรือเดินสุนัขของคุณได้ ก้าวนี้เป็นแบบธรรมชาติที่คุณควรจะนึกถึงเมื่อไปเดินเล่นโดยไม่ต้องเดินเร็ว

แคลอรี่เผาผลาญเดิน 2.5 ถึง 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงตามไมล์และน้ำหนัก ก้าว: 17 ถึง 24 นาทีต่อไมล์ (10 ถึง 14 นาทีต่อกิโลเมตร)
น้ำหนักปอนด์)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mile 1	53 มล.	64	74	85	96	106	117	133	146	160
ไมล์ 2	106	128	149	170	191	213	234	266	292	319
Mile 3	160	191	223	255	287	319	351	399	439	479
ไมล์ 4.	213	255	298	340	383	425	468	532	585	638
ไมล์ 5	266	319	372	425	479	532	585	665	731	798
ไมล์ 6.	319	383	446	510	574	638	702	798	877	957
ไมล์ 7.	372	447	521	595	670	744	819	931	1023	1117
ไมล์ 8	426	510	595	680	766	850	936	1064	1170	1276
ไมล์ 9	479	574	670	765	861	957	1053	1197	1316	1436
ไมล์ 10.	532	638	744	850	957	1063	1170	1330	1462	1595
ไมล์ 13.1	697	836	975	1114	1254	1393	1533	1742	1915	2089
ไมล์ 26.2	1394	1672	1949	2227	2507	2785	3065	3485	3830	4179

ตัวเลขสองตัวสุดท้ายคือระยะทาง ครึ่งมาราธอน 13.1 ไมล์และระยะทาง วิ่งมาราธอน 26.2 ไมล์

แคลอรี่เผาต่อไมล์ที่ความเร็วในการเดินเร็วขึ้น

ตอนนี้ดูผลของการใช้ความเร็วในการเดินของคุณไปยัง เส้นทางเดินเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือมากกว่า คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ในขณะที่คุณเพิ่มความเร็ว แต่ปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดจะยังคงเป็นเท่าใดคุณมีน้ำหนัก

ข้อดีอย่างหนึ่งของการเดินเร็วคือคุณสามารถเดินไปได้ไกลกว่าเดิมในระยะเวลาเท่ากัน ถ้าคุณเดินเป็นระยะเวลาหนึ่งนั่นอาจหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

แคลอรี่เผาเดิน 4.0 ไมล์ต่อชั่วโมงโดยไมล์และน้ำหนัก ก้าว: 15 นาทีต่อไมล์ (9 นาทีต่อกิโลเมตร)
น้ำหนักปอนด์)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mile 1	57 มล.	68	80	91	102	114	125	142	156	171
ไมล์ 2	114	136	159	182	205	227	250	284	313	341
Mile 3	170	205	239	273	307	341	375	426	469	512
ไมล์ 4.	227	273	318	364	409	454	500	568	625	682
ไมล์ 5	284	341	398	455	512	568	625	710	782	853
ไมล์ 6.	341	409	477	545	614	682	750	852	938	1023
ไมล์ 7.	398	477	557	636	716	795	875	994	1094	1194
ไมล์ 8	454	546	636	727	818	909	1000	1136	1250	1364
ไมล์ 9	511	614	716	818	921	1022	1125	1278	1407	1535
ไมล์ 10.	568	682	795	909	1023	1136	1250	1420	1563	1705
ไมล์ 13.1	744	893	1041	1191	1340	1488	1638	1860	2048	2234
ไมล์ 26.2	1488	1787	2083	2382	2680	2976	3275	3720	4095	4467

แคลอรี่เผาผลาญ 4.5 ไมล์ต่อชั่วโมงตามไมล์และน้ำหนัก ก้าว: 13.3 นาทีต่อไมล์ (8 นาทีต่อกิโลเมตร)
น้ำหนักปอนด์)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mile 1	64 cal.	76	89	102	115	127	140	159	175	191
ไมล์ 2	127	153	178	204	229	255	280	318	350	382
Mile 3	191	229	267	305	344	382	420	477	525	573
ไมล์ 4.	254	306	356	407	458	509	560	636	700	764
ไมล์ 5	318	382	446	509	573	637	700	796	875	955
ไมล์ 6.	382	458	535	611	687	764	840	955	1050	1145
ไมล์ 7.	445	535	624	713	802	891	980	1114	1225	1336
ไมล์ 8	509	611	713	814	916	1018	1120	1273	1400	1527
ไมล์ 9	572	688	802	916	1031	1146	1260	1432	1575	1718
ไมล์ 10.	636	764	891	1018	1145	1273	1400	1591	1750	1909
ไมล์ 13.1	833	1001	1167	1334	1500	1668	1834	2084	2293	2501
ไมล์ 26.2	1666	2002	2334	2667	3000	3335	3668	4168	4585	5002

แคลอรี่เผาผลาญเดิน 5.0 ไมล์ต่อชั่วโมงตามไมล์และน้ำหนัก ก้าว: 12 นาทีต่อไมล์ (7.5 นาทีต่อกิโลเมตร)
น้ำหนักปอนด์)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mile 1	73 มล.	87	102	116	131	146	160	182	200	218
ไมล์ 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
Mile 3	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
ไมล์ 4.	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
ไมล์ 5	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
ไมล์ 6.	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
ไมล์ 7.	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527
ไมล์ 8	582	698	814	931	1047	1164	1280	1454	1600	1746
ไมล์ 9	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1964
ไมล์ 10.	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818	2000	2182
ไมล์ 13.1	952	1144	1334	1525	1715	1906	2096	2382	2620	2858
ไมล์ 26.2	1905	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717

วิธีอื่นในการติดตามแคลอรี่ที่เดิน

หากคุณเดินไปตามเวลาที่กำหนดเช่น 15 นาทีหรือ 30 นาทีแทนที่จะเป็นระยะทางที่เฉพาะเจาะจงคุณอาจต้องการตรวจสอบ แผนภูมิการเดินแคลอรี่ที่ถูกเผาด้วยนาทีเดินและเดิน

ถ้าคุณใช้เครื่องนับก้าวคุณสามารถตรวจสอบแผนภูมิ แคลอรี่ที่ถูกเผาด้วยจำนวนก้าวขั้นตอน ไมล์หนึ่งมีค่าเฉลี่ย 2,000 ถึง 2,400 ก้าว ขึ้นอยู่กับความสูงและความยาวของก้าว

วิธีการเผาผลาญแคลอรี่ขณะเดิน

ถ้าคุณต้องการ เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะที่เดิน ผลการวิจัยเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหาร (MET) ที่ผลิตตัวเลขแคลอรี่เหล่านี้แสดงวิธีการบางอย่างในการทำเช่นนี้ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยการ เดินเป็นระยะทางมากขึ้น การก้าวเดินเร็วขึ้นมีผลเพียงเล็กน้อยต่อแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญต่อไมล์ แต่อาจสร้างความแตกต่างได้เนื่องจากคุณจะครอบคลุมระยะทางมากขึ้นในระยะเวลาเท่ากัน ถ้าคุณมีเวลาเพียง 15 นาทีหรือ 30 นาทีในการเดิน

การวิ่งและ วิ่งแข่ง เผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ การเผาผลาญแคลอรี่ต่อแคลอรี่มากกว่าการเดิน ซึ่งอาจเนื่องมาจากความพยายามของระยะยกซึ่งจะยกเท้าทั้งสองข้างออกจากพื้นในเวลาเดียวกันระหว่างการวิ่ง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย ด้วยเทคนิคการวิ่งเหยาะแหล้นคุณใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นในระหว่างก้าวเดินเมื่อเทียบกับการเดินหรือวิ่งตามปกติและส่งผลให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์

การเพิ่ม เนินเขาบันไดหรือลู่วิ่งขึ้น ลงกับการเดินออกกำลังกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและเพิ่มความเข้มให้กับการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยใช้ เสาเดินออกกำลังกาย ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนให้กับการเดินออกกำลังกายของคุณ

ตามแผนภูมิแสดงว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์โดยการชั่งน้ำหนักมากขึ้น คุณอาจถูกล่อลวงเพื่อนำน้ำหนักหรือใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนัก แต่คุณควรพิจารณาว่าจะทำให้ความเครียดของข้อต่อและเท้าของคุณเพิ่มมากขึ้น ดีกว่าแค่เดินสองสามนาทีเพื่อสร้างความแตกต่างแทน

คุณกำลังเผาผลาญแคลอรีให้เพียงพอหรือไม่?

ในการลดน้ำหนักคุณต้องเพิ่มกิจกรรมในการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันและ / หรือ กินแคลอรี่น้อยลง ในแต่ละวัน คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณการสูญเสียน้ำหนักเพื่อดูเป้าหมายแคลอรี่ของคุณที่ควรจะขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้งานได้ดีแค่ไหน

⁣

ปอนด์มีไขมันเท่ากับ 3,500 แคลอรี่ การสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณกิน คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่หรือรับประทานแคลอรี่น้อยลงหรือทั้งสองอย่าง มันง่ายที่จะบรรลุมันด้วยการรวมกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและการกินน้อยลง การออกกำลังกายเพียงพอในแต่ละวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี 300 ถึง 400 แคลอรี่เป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับการออกกำลังกายส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณ

คำจาก

กุญแจสำคัญในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นกับการออกกำลังกายคือการหาคนที่คุณจะสนุกและทำอย่างสม่ำเสมอ ในขณะที่คุณอาจคิดว่าตัวเลขมีขนาดเล็กพวกเขาจะเพิ่มขึ้น ถ้าคุณชอบเดินเล่นกับสุนัขของคุณหรือสะดวกในการ เดินต่อไปช่วงพักทำงานของ คุณคุณมีแนวโน้มที่จะทำมันและยังคงทำอยู่ต่อไป

อย่าใส่ใจในการเดินที่น่ารื่นรมย์คุณคิดว่าคุณจะตีที่โรงยิมในภายหลังเพียงเพื่อจะพบว่า "ภายหลัง" ไม่เคยมา ค้นหาวิธีเพิ่มการเดินตลอดทั้งวัน

การเดินเร็วคือการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและรักษาความพร้อมของร่างกายเจ้าหน้าที่สาธารณสุขขอแนะนำให้คุณเดินเร็ว 10 นาทีในเวลา 3 ครั้งต่อวันหรือเดินเพียง 30 นาที ต่อวัน โดยการเดิน 2 ถึง 3 ไมล์ต่อวันคุณจะไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่คุณก็จะได้รับการส่งเสริมสุขภาพของคุณ

> แหล่งที่มา:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD และอื่น ๆ บทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2011; 43 (8): 1575-1581 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12

แนวทางปฏิบัติทางกายภาพสำหรับชาวอเมริกัน สำนักงานป้องกันและส่งเสริมสุขภาพ