เรียนรู้เทคนิคเพื่อเพิ่มความเร็วในการเดิน
คุณต้องการเสียงกล้ามเนื้อมากขึ้น, เผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์และชนะการแข่งขัน? การวิ่งเหยาะ ๆ อาจเป็นเพียงการเล่นกีฬาของคุณ ดูวิธีที่คุณสามารถบรรลุความเร็วสูงได้โดยไม่ต้องพังทลายลง
แข่งกับ Speedwalking
Racewalking ไม่ได้เป็นเพียงการเดินอย่างรวดเร็วหรือการเร่งความเร็ว แม้ว่า เทคนิคการเดินเร็ว ที่ดีจะยืม ท่าทาง และ การเคลื่อนไหวของแขน จากการวิ่งแข่ง แต่ก็ไม่ได้ใช้เทคนิคขาตรงที่ทำให้การหมุนรอบสะโพกแย่งชิง
คุณสามารถ เดินได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเร่ร่อน หากคุณไม่ต้องการมีรูปแบบที่มีการหมุนสะโพก
คุณสามารถใช้เทคนิคการวิ่งเหยาะๆเพื่อเดินเร็วขึ้นในกิจกรรมต่างๆเช่นการกุศล 5K และการวิ่งมาราธอนครึ่งทาง คุณอาจจะชนะนักวิ่งหลายคนไปถึงเส้นชัยได้ แต่การวิ่งแข่งเป็นกีฬาการแข่งขันของตัวเองเช่นกัน คุณสามารถชนะการแข่งขันที่ได้รับการตัดสินในระดับท้องถิ่นและหากคุณดีพอให้ทีมโอลิมปิก ไม่เพียง แต่สำหรับหนุ่มเร่ร่อนยังมีโอกาสในการแข่งขันและเพื่อให้ได้ระดับชาติสำหรับคนทุกเพศทุกวัย
Racewalking เผาผลาญ แคลอรี่ต่อไมล์ กว่าการเดินปกติเมื่อเทคนิคขาตรงบังคับให้คุณใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น คุณจะพบว่าสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจากระดับความรุนแรงปานกลางถึงระดับความเข้มของพลัง คุณอาจใช้การวิ่งแข่งเป็นวิธีเพิ่มความเข้มของการเดินออกกำลังกายของคุณ
พื้นฐานของเทคนิค Racewalking
โค้ชจูดี้เฮลเลอร์แห่ง ERO-FIT และผู้ร่วมงานเป็นผู้เริ่มต้นใช้เทคนิคการวิ่งเรสเพื่อช่วยให้คุณได้เรียนรู้พื้นฐานของกีฬา
ประกอบด้วย:
- เทคนิคการวิ่งไล่ตามขั้นตอน : ดูเทคนิคที่คุณใช้ในการวิ่งแข่ง ซึ่งรวมถึงท่าทางการเคลื่อนไหวแขนและก้าวที่แตกต่างกัน คุณต้องให้หัวเข่าของคุณตรงจากเวลาที่เท้าข้างหน้าของคุณติดต่อพื้นจนกว่าจะผ่านไปภายใต้ร่างกายของคุณ คุณต้องรักษาเท้าไว้บนพื้นตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดการหมุนสะโพกซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการวิ่งแข่ง
- Racewalking ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง: ความผิดพลาดเหล่านี้ทำให้คุณถูกตัดสิทธิ์หรือทำให้คุณช้าลง รวมถึงการละเมิดกฏการยกเข่าและข้อเข่า แต่คุณอาจใช้การแกว่งแขนไม่ถูกต้องซ้อนทับหรือยันมากเกินไป
- การวิ่งออกกำลังกายและการฝึกซ้อม : เมื่อคุณได้เรียนรู้เทคนิคแล้วคุณจะต้องนำไปปฏิบัติเป็นประจำ ดูกำหนดการออกกำลังกายเพื่อสร้างความเร็วและความอดทนและการฝึกซ้อมเพื่อช่วยให้คุณสามารถใช้เทคนิคต่างๆได้
การฝึกสอนและทรัพยากรธรรมชาติ
คุณจะต้องฝึกและข้อเสนอแนะเพื่อเรียนรู้เทคนิคการวิ่งแข่งที่ถูกต้อง เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เกิดความผิดพลาดและจะต้องปฏิบัติกันเป็นจำนวนมากเพื่อให้ถูกต้อง ใช้ทรัพยากรเหล่านี้เพื่อให้ความสนใจในการวิ่งเหยาะๆ
- Racewalking หนังสือและวิดีโอ : ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นฐานของการวิ่งแข่งและเทคนิคขั้นสูงกับหนังสือและวิดีโอที่ Racewalk.com พวกเขามีคลินิกเต็มรูปแบบบนแผ่น DVD หนังสือและวิดีโอเหล่านี้เป็นประโยชน์ในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬา
- การฝึกคลีนิคและการฝึกสอน : การหาโค้ชหรือคลินิกเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้การวิ่งแข่ง คุณสามารถค้นหา coachwalking ใน LinkedIn Coach Dave McGovern มีคลินิกหลายครั้งในแต่ละปีทั่วประเทศสหรัฐอเมริกา การวิ่งแข่งเป็นเพียงการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติโดยไม่ได้รับการฝึก
- Racewalking Clubs : ค้นหาชมรมการวิ่งแข่งทั่วโลกเพื่อพบปะและแข่งขันกับ เป็นส่วนหนึ่งของสโมสรที่มีการแข่งขันเป็นประจำและได้รับการตัดสินในรูปแบบของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาเป็นนักวิ่งแข่ง นอกจากนี้คุณจะเริ่มรวบรวมเหรียญริบบิ้นเหรียญรางวัลจากเผ่าพันธุ์ต่างๆ
Racewalking ประวัติและอารมณ์ขัน
เป็นกีฬาชั้นสูงที่มีรากลึกในการแข่งขันกีฬาและการแข่งขันรวมถึงประวัติอันยาวนานในกีฬาโอลิมปิก แต่นั่นก็ไม่ได้เป็นการขัดขวางผู้ชมและผู้แสดงความเห็นที่ทันสมัยจากการคัดเลือกนักแสดงเร่าร้อน คุณสามารถใช้ความโกรธ, เรียนรู้ที่จะม้วนด้วยการชกมวยหรือปล่อยให้พวกเขาในฝุ่นของคุณ
- ไม่มีความเคารพในการวิ่งแข่งโอลิมปิค: เอ็นบีซีนักวิจารณ์กีฬาไม่สามารถต่อต้านการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกได้ ไม่สำคัญว่าพวกเขากำลังแข่งในเหตุการณ์ที่ยาวนานกว่าการวิ่งมาราธอนหรือการตั้งค่าระเบียนของโลก แล้วมีที่ Snickers เชิงพาณิชย์ ...
- Racewalking Slogans and Comebacks : Racewalkers ได้รับความคิดเห็นจำนวนมากเมื่อพวกเขาวิ่งผ่านนักวิ่งนักวิ่งปกติและผู้คนที่กำลังรออยู่รอบ ๆ นี่คือสายที่พวกเขาต้องการพวกเขากล่าวว่าในการตอบสนองพร้อมคำพูดหงุดหงิดและสนุกสนานเหมาะสำหรับเสื้อยืด
- ประวัติความเป็นมาของการเดิน : การเดินมีวันอันรุ่งโรจน์การแข่งขันกับกษัตริย์การได้รับเงินรางวัลใหญ่และการเคารพที่แท้จริง ทุกอย่างสิ้นสุดลงเมื่อวิ่งเข้ามาในศตวรรษที่ผ่านมา ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประวัติความเป็นมาของกีฬาชั้นสูงนี้
- การวิ่งมาราธอนที่เร็วที่สุดและการเดิน 50K : ดูบันทึกที่กำหนดไว้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาโดยชายและหญิงที่ได้เดินการแข่งขันทางไกล ระยะทาง 50 กิโลเมตรมาตรฐานยาวหลายไมล์นานกว่ามาราธอน 26.2 ไมล์
> ที่มา:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD และอื่น ๆ บทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2011; 43 (8): 1575-1581 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12