ใช้การเคลื่อนไหวแขนนี้สำหรับการเดินเร็วขึ้น

เทคนิคการแกว่งแขนขวาช่วยเพิ่มการเดินออกกำลังกายของคุณ

เมื่อคุณต้องการ เดินเร็วขึ้นการ ใช้แขนที่ถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก โค้ชบางคนกล่าวว่าขาของคุณเคลื่อนไหวได้เร็วเท่าแขนเท่านั้น หากคุณไม่ได้ใช้การเคลื่อนไหวของแขนใด ๆ ในขณะที่เดินเพียงแค่เพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนสามารถเร่งความเร็ว เดินเร็ว ขึ้นได้ หากคุณใช้การเคลื่อนไหวแขนแล้วคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่เหมาะสม

คุณต้องการการเคลื่อนไหวของแขนที่แข็งแรงและราบเรียบ แต่ไม่ทำให้เสียความพยายาม

การเคลื่อนไหวของแขนผิดสำหรับเดิน

ขั้นตอนแรกคือการลืมภาพทั้งหมดที่คุณได้เห็นจากวอล์คเกอร์กำลังสูบแขนของเขาไว้ในกองใหญ่และเจาะอากาศที่ด้านหน้าของใบหน้า หรือเขาอาจเคลื่อนไหวแขนที่ระดับหน้าอก แต่ให้แกว่งแขนไปมาข้างหน้ากับลำตัวโดยข้อศอกยื่นออกมาและทำให้คนที่เดินผ่านพ้นจากอันตราย นี้เรียกว่าปีกไก่ การเคลื่อนไหวจำนวนมากจะเสียไปและไม่ได้ช่วยให้เขาเพิ่มความเร็วในการเดินของเขา

นอกจากนี้คุณยังอาจสังเกตเห็นคนที่เดินด้วยแขนของพวกเขาตรงไปที่ด้านข้างของพวกเขา บางครั้งคุณเห็นพวกเขาเดินเหยงด้วยข้อศอกตรงและให้การเคลื่อนไหวพายด้วยแขนของพวกเขา นี้อาจเตือนคุณของนกเพนกวิน นี่เป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวของแขนที่ไม่มีประสิทธิผล

ใช้เวลาเพียงแค่เยี่ยมชมโรงยิมเพื่อดูรูปแบบต่างๆของการเคลื่อนไหวของแขนที่ใช้โดยผู้ที่อยู่บนลู่วิ่ง

อาจสังเกตได้ว่ารูปแบบการเคลื่อนไหวของแขนที่ไม่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ดีกว่า การจับที่ราวจับ

เทคนิคการแกว่งแขนด้านขวาเพื่อเดินเร็ว

นี่คือวิธีการใช้แขนที่ทรงพลังซึ่งจะช่วยให้คุณเดินเร็วขึ้น

1. โค้งข้อศอกที่ 90 องศา แขนตรงจะไม่ทำให้คุณเร็วขึ้น

1. คุณไม่ต้องการที่จะยึดมือของคุณหรือถือวัตถุใด ๆ ในพวกเขา มือของคุณควรผ่อนคลายด้วยนิ้วมือของคุณในส่วนที่ม้วนบางส่วน
2. ถือข้อศอกใกล้กับร่างกาย นี้จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานที่ถูกทำลายโดยปีกไก่
3. ตอนนี้สำหรับส่วนที่ยุ่งยากเมื่อแขนของคุณมาข้างหน้า? ถ้าคุณเพียงแค่หลับตาลงร่างกายของคุณก็จะเริ่มทำมันได้อย่างถูกต้อง แขนของคุณทำงานตรงข้ามกับเท้าของคุณ เมื่อเท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้าแขนขวาของคุณจะไปข้างหน้าและในทางกลับกัน เพื่อความสมดุลของร่างกายในขณะที่คุณเดินแขนข้างหนึ่งของร่างกายเป็นเท้าข้างหน้าของคุณไปข้างหลังในการต่อสู้กับการเคลื่อนไหวของเท้า ตอนนี้ยุ้ยการเคลื่อนไหวตามธรรมชาตินี้เล็กน้อยเพื่อให้มือของคุณเอื้อมมือไปที่กระเป๋าด้านหลัง (หรือตำแหน่งที่กระเป๋าจะเป็น)
4. ตอนนี้เท้าข้างหน้าของคุณย้อนกลับไปและแขนข้างหนึ่งยื่นออกมา คุณต้องการให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวนี้เป็นไปในทิศทางที่มุ่งไปข้างหน้า มันเหมือนกับการเคลื่อนที่ของโชโตโชหรือขยายมือจับมือ
5. คุณไม่ต้องการให้มือข้างหน้าข้ามจุดศูนย์กลางของร่างกายของคุณ มันสามารถไปทางแนวทแยงมุมเล็กน้อย แต่การเคลื่อนไหวในแนวทแยงมุมเป็นความพยายามที่สูญเปล่า
6. ให้มือข้างหน้าของคุณต่ำ ไม่ควรขึ้นมาเหนือระดับของกระดูกหน้าอกของคุณหรือคุณเสียความพยายาม

1. อย่าให้มากเกินไปการเคลื่อนไหวย้อนกลับของแขนทั้งสองข้าง เข้าถึงกระเป๋าที่ด้านหลัง แต่อย่าให้ตัวเองพาดพิงถึงจุดเอนเอียงหรือโค้งงอ

ฝึกการเคลื่อนไหวที่ดี

ก่อนที่คุณจะเริ่มเดินคุณควร ยืนด้วยท่าทางที่ดีและตรงไปตรงมา คลายไหล่โดยการทำไหล่สองข้างไปข้างหน้าและถอยหลัง ทำยักไหล่และมั่นใจว่าลำคอและไหล่ของคุณผ่อนคลายและหน้าอกของคุณเปิดอยู่ นี้จะช่วยให้คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวของแขนธรรมชาติ

คุณอาจพบว่ามันยากที่จะใช้การเคลื่อนไหวของแขนที่ดีเมื่อคุณกำลังเดินด้วยความเร็วต่ำ ร่างกายของคุณไม่ได้อยู่ในจังหวะของการเดินที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวแขนตามธรรมชาติ

แต่เมื่อคุณเร่งฝีเท้าเดินเร็วขึ้นการเคลื่อนไหวของแขนควรเริ่มเป็นธรรมชาติหากคุณยอมให้

ใช้ Arm Motion เพื่อเดินเร็วขึ้น

คุณจะพบว่าคุณเพิ่มความเร็วขึ้นเมื่อคุณใช้การเคลื่อนไหวแขนที่ถูกต้อง หลังจากที่คุณรู้สึกสบายกับการใช้แขนคุณสามารถช่วยให้เท้าของคุณเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นโดยการแกว่งแขนอย่างมีสติเร็วขึ้น เท้าของคุณตามธรรมชาติ นี้จะช่วยให้คุณก้าวเมื่อจำเป็น

ประโยชน์ของการใช้ Arm Motion

การเดินเร็วขึ้นคุณจะสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายได้ นี่อาจเป็นความแตกต่างระหว่างการเดินที่ถือว่าเป็น ความเข้มปานกลาง และ การออกกำลังกาย ที่ไม่ดี ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายในระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ

> ที่มา:

> เป็นแนวทางของคุณ: เอกสารสำหรับผู้ใหญ่ที่สำนักงานป้องกันและส่งเสริมสุขภาพโรค https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx