วิธีการแสดงความยินดีกับแปดขา
Ashtanga namaskara, เข่า, หน้าอกและท่าทางคางมักจะทำตามส่วนของ คำทักทายดวงอาทิตย์ มันมักจะสอนเป็นทางเลือกใหม่ของผู้เริ่มต้นในการสนทนาในลำดับความสำคัญของดวงอาทิตย์ เป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นในการ สร้างแรงแขนที่ ต้องการสำหรับ chaturanga dandasana นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นจุดเริ่มต้นของ backbends ที่คุณน่าจะได้รับในเซสชั่นการฝึกซ้อมในภายหลัง
ท่าทางนี้มีจำนวนมากที่จะนำเสนอนักเรียนโยคะขั้นสูงอีกด้วย
พื้นฐานของเข่า, หน้าอกและชัก
- ประเภทของการก่อ : Backbend
- ประโยชน์ : ท่าทางนี้ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของด้านหลังและเพิ่มความแรงของแขน มันเปิดขึ้นที่หน้าอก เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับท่าอื่น ๆ ที่ต้องการการปรับสมดุลแขน
- ข้อควรระวัง : คุณควรหลีกเลี่ยงท่าทางนี้ถ้าคุณมีอาการช่องคลอดอาการบาดเจ็บที่ข้อมือหรือการบาดเจ็บที่ลำคอหรือไหล่หรือข้อศอกล่าสุด ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการก่อให้เกิดนี้หลังจากที่ตั้งครรภ์ที่ 1
คำแนะนำสำหรับเข่า, หน้าอกและช็อต
- จากตำแหน่ง ไม้กระดาน ให้วางหัวเข่าของคุณลงบนพื้น
- ลดทรวงอกและคางลงไปที่พื้นยกไหล่ขึ้นเหนือมือ
- เก็บข้อศอกของคุณกอดไว้ด้านข้างของคุณ
- ก้นของคุณอยู่ในระดับสูงและเท้าของคุณก็ยังคงติดอยู่ใต้ คุณจะถูก scrunched ขึ้นเช่นหนอนนิ้ว
- ถือท่าทางหายใจเป็นเวลา 1 ถึง 10 ครั้ง
- หากต้องการออกจากท่าทางให้ยกคางขึ้นและเลื่อนหน้าอกของคุณผ่านมือขณะที่เลิกนิ้วเท้าของคุณและยืดขาของคุณให้ตรงกับ งูเห่าต่ำ ซึ่งเป็นท่าทางต่อไปของคำแนะนำจากดวงอาทิตย์
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
ท่าทางนี้เหมือนการผลักดันเพียงครึ่งเดียวดังนั้นจึงช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการทำ chaturanga ได้อย่างปลอดภัย พยายามที่จะต่อต้านการกระตุ้นให้ข้ามท่าทางนี้ไปเรื่อย ๆ เพื่อให้ได้ความท้าทาย (และด้วยเหตุนี้จึงใช่มั้ย?) chaturanga เมื่อเวลาผ่านไปการสึกหรอของการทำ chaturanga ก่อนที่คุณจะพร้อมจะส่งผลให้เกิดความเสียหายที่ไหล่อย่างรุนแรง
ใช้ท่าทางนี้ให้ช้าๆและอย่าให้ร่างกายของคุณหล่นลงไป กล้ามเนื้อหลังของคุณจะทำงานในขณะที่ลดร่างกายของคุณ คุณไม่ควรมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบาย ถ้าคุณรู้สึกใด ๆ ให้ใช้หน้าอกของคุณลงเท่านั้นเท่าที่คุณสามารถโดยไม่มีอาการปวด
อย่าปล่อยให้ข้อศอกของคุณขยิบตาให้พรวดขึ้นให้จดจ่ออยู่กับการกอดพวกเขาไว้ที่ด้านข้างของคุณและชี้ไปที่ส้นเท้า เก็บนิ้วเท้าไว้ใน
ให้แน่ใจว่าหายใจได้อย่างราบรื่นตลอดท่าทาง
เคล็ดลับขั้นสูง
รวมถึงหัวเข่าหน้าอกและคางใน vinyasas ไม่กี่ตัวแรกของคุณขณะอุ่นเครื่อง
ประวัติความเป็นมา
ท่าทางนี้เป็นที่รู้จักกันว่า Salute with Eight Limbs ในภาษาสันสกฤต ashta หมายถึง eight และ anga หมายถึงส่วนหนึ่งส่วน namaskara หมายถึงคำทักทาย ชื่อนี้มาจากร่างกายสัมผัสพื้นดินในแปดตำแหน่งในช่วงก่อให้เกิด คุณสัมผัสพื้นด้วยเท้า, เข่า, ต้นปาล์ม, หน้าอกและคาง ท่าทางนี้ถูกนำมาใช้เพื่อก้มเทวรูปให้กับการบูชาในวัดของชาวอินเดีย