พร้อมกับ แกนที่มีประสิทธิภาพ คุณต้องใช้แขนที่แข็งแรงเพื่อให้ได้สมดุลและการผันแปรของแขนโยคะขั้นสูง คนมักถามฉันถึงวิธีการปรับปรุงความแรงของแขนเพื่อเตรียมตัวสำหรับท่าทางเหล่านี้ ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มยกน้ำหนักหรือทำ pull-ups เพียงทำโยคะเป็นประจำและคุณจะสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการตามเวลาที่คุณพร้อมที่จะลองโพสท่าเหล่านี้
นี่คือการดูชนิดของท่าทางที่รับน้ำหนักคุณสามารถทำงานได้ตลอดเส้นทาง
Poses เริ่มต้น
- หมาหันหน้าลง - Adho Muhka Svanasana : ข่าวดี: หนึ่งในโพสท่าที่คุณทำบ่อยที่สุดในชั้นเรียนโยคะก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความแข็งแรงแขนของคุณ ถึงแม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่าเพื่อให้สุนัขหันหน้าเข้าหาท่าทางพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสนับสนุนน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณกับขาของคุณ แต่ก็ไม่มีอะไรที่จะช่วยให้แขนของคุณทำงานหนักได้
- Plank Pose : ไม้กระดานมักเรียกกันว่าความสมดุลแขนแรกในโยคะ แม้ว่าเท้าของคุณยังอยู่บนพื้นในท่าทางนี้น้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณอยู่ในอ้อมแขนของคุณ ช่วยให้ไหล่ของคุณปลอดภัยโดยปรับตำแหน่งของคุณ ไหล่ของคุณควรตรงเหนือข้อมือ พยายามสร้างเส้นตรงจากมงกุฎศีรษะไปที่ส้นเท้าเพื่อไม่ให้ยกก้นหรือปล่อยให้แขวนลง
- แผ่นไม้ด้านข้างที่สนับสนุน : แผ่นไม้ด้านข้างเต็มรูปแบบซึ่งคุณสามารถปรับความสมดุลของแขนข้างหนึ่งและขอบข้างหนึ่งได้เป็นแบบกลางๆ (ดูด้านล่าง) แต่รูปแบบที่สนับสนุนนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
ระดับกลาง
- Crow Pose - Bakasana : Crow เป็นความสมดุลของแขนขาแรกที่นักเรียนฝึกโยคะ การเรียนรู้มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการหาศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงมากกว่าสิ่งอื่นใด (คำแนะนำ: อาจเป็นเพียงเล็กน้อยไปข้างหน้ากว่าที่คุณต้องการให้เป็น แต่ไม่มากที่คุณตกอยู่บนใบหน้าของคุณ) (คำแนะนำอื่น: ตั้งแผ่นความผิดพลาดของหมอนใต้ใบหน้าของคุณในกรณี)
- Four Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana : การทำ Chaturangas (โยคะแบบ Push-ups) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแกร่งของแขน สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างไรให้มีการจัดตำแหน่งที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไหล่ นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องรู้ว่าจะพูดเมื่อไหร่เนื่องจากการปรับตำแหน่งเลอะเทอะที่นำไปสู่การบาดเจ็บมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเบื่อ ถ้าคุณใช้เวลาเรียนที่มี vinyasas เป็น จำนวนมากรู้ว่าคุณสามารถเลือกที่จะข้ามไปได้ทุกเมื่อที่รู้สึกว่ารูปลักษณ์ของคุณลื่นไถล
- Side Plank Pose - Vasisthasana : แผ่นไม้ด้านข้างเหมาะสำหรับการใช้แขนข้างหนึ่งในแต่ละครั้ง เมื่อคุณมั่นใจมากขึ้นคุณสามารถเริ่มเล่นกับรูปแบบต่างๆได้
- หมาหันหน้าขึ้น - Urdhva Muhka Svanasana : ตั้งแต่ต้นขาของคุณออกจากพื้นในท่าทางนี้ก็ยังออกกำลังกายสำหรับแขนของคุณ โดยปกติแล้วสุนัขที่ขึ้นข้างบนไม่ได้เป็นเวลานานในชั้นเรียนโยคะ แต่คุณสามารถทำค้างไว้ที่บ้านได้อีกต่อไป เพียงให้แน่ใจว่าจะงอข้อศอกของคุณและม้วนไหล่ของคุณกลับไปกลับมาเมื่อคุณเข้ามาในท่า ช่วยให้ไหล่ของคุณลุกขึ้นสู่หูของคุณ
โพสท่าขั้นสูง
- หิ่งห้อย Pose - Tittibhasana : เมื่อคุณได้รับการจัดการกับความสมดุลแขนแรกของคุณ (เช่นกาข้างบน) ส่วนที่เหลือมาได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามคุณจำเป็นต้องสร้างความแข็งแรงเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกายด้วยแขนเท่านั้น
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : กาบินประกอบขาของ นกพิราบ กับแขนของอีกา การยืดขาข้างหลังเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อย ฉันคิดว่ามันง่ายขึ้นที่จะได้รับในสมดุลแขนกับขาหลังของคุณก้มลงใต้ร่างกายของคุณแล้วขยายมันมากกว่าที่จะพยายามที่จะยกขาหลังของคุณออกจากพื้นเมื่อมันมีอยู่แล้วตรง
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : คนส่วนใหญ่เรียน handstand ที่ผนังก่อนซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของแขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณอยู่ตรงมากเมื่อคุณเตะขึ้นเพื่อไม่ให้หัวเข็มขัด
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : มีอยู่จริงสองรุ่นของกาข้าง ตอนแรกลองปรับสมดุลกับก้นของคุณวางบนแขนข้างหนึ่งและเข่าของคุณที่อื่น ๆ ในที่สุดคุณสามารถลองใช้เพียงแขนเดียวซึ่งสนับสนุนก้นของคุณ
- ล้อ Pose - Urdhva Dhanurasana : มีจำนวนมากที่เกิดขึ้นในวงล้อเต็มรูปแบบโดยไม่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่าต้องใช้ความแรงของแขนที่ดีพอที่จะดันตัวเองขึ้นและดำรงตำแหน่งนั้นได้
ต้องการมากขึ้น?
ดูการ ออกกำลังกายแบบโยคะ 10 ท่าทาง ของเรา สำหรับแขนที่ มีองค์ประกอบมากยิ่งขึ้น