มีหลายวิธีในการปรับเปลี่ยนไม้ด้านข้างของคุณ รูปแบบบางอย่างมีการสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับผู้เริ่มต้นขณะที่คุณสร้างความแข็งแรงหรือเพื่อรองรับการบาดเจ็บ คนอื่น ๆ รวมการเคลื่อนไหวที่ทำให้สมดุลนี้ก่อให้เกิดความท้าทายมากยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มแอมป์ คุณจะได้รับการปรับปรุงความแข็งแรงหลักของคุณด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งซึ่งจะช่วยให้ยอดคงเหลือคงเหลือและยอดคงเหลือในแขนของคุณทั้งหมด ก่อนที่เราจะมองลึกลงไปในรูปแบบต่างๆในสไลด์ต่อไปลองเริ่มต้นด้วยการดูวิธีทำแผ่นรองด้านขั้นพื้นฐาน
1 - แผ่นรองด้านข้าง - Vasisthasana
ประเภทท่าทาง: สมดุลแขน
ประโยชน์: เสริมสร้างแขนหลังและแกน เพิ่มความสมดุล
คำแนะนำ
1 เริ่มต้นในการวาง ผัง ยกน้ำหนักของคุณไปทางขวามือและยกมือซ้ายขึ้นจากพื้นและขึ้นไปยังเพดาน ม้วนจากลูกไปยังขอบด้านนอกของเท้าขวาของคุณ
2 เปิดหน้าอกของคุณไปทางซ้ายขณะที่คุณวางเท้าซ้ายของคุณโดยตรงที่ด้านบนของเท้าขวาของคุณ ให้ขาของคุณตรงและงอทั้งสองเท้าอย่างมาก
3. สะโพกซ้ายของคุณเรียงซ้อนตรงด้านขวาของคุณ สะโพกทั้งสองมีแนวโน้มที่จะต้องการลดลงดังนั้นยกให้มีพลังขึ้นเพื่อต่อต้านการดึงเข้าหาพื้น
4. มองจรดปลายนิ้วซ้ายของคุณ
5. หลังจากหายใจหลายครั้งให้กลับมือซ้ายและเท้าของคุณไปที่พื้นเพื่อกลับไปที่กระดาน แล้วทำท่าทางในด้านอื่น ๆ
2 - แผ่นข้างเสริม
หากคุณมีปัญหาในการซ้อนขาหรือทำให้พวกเขายกขึ้นจากพื้นรูปแบบที่มีการสนับสนุนมากขึ้นสำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณอาจเป็นคำตอบ ในรุ่นนี้ขางอของคุณทำหน้าที่เป็นขาตั้งเพื่อป้องกันไม่ให้ทิป
คำแนะนำ
1. จาก สุนัขหันลง ให้นำเท้าซ้ายของคุณไปประมาณครึ่งทางขึ้นเสื่อ งอเข่าและเลี้ยวเท้าซ้ายออก
2. เลี้ยวขวาเข้าที่ขอบด้านนอกและยกแขนขึ้นไปบนเพดาน
3. งอเท้าขวาและกดทั้งสองข้างเพื่อยกสะโพกขึ้น
4. นำสายตาขึ้นไปทางซ้ายมือ
5. หายใจเข้าหลายครั้งแล้วปล่อยมือซ้ายไปที่พื้น ย้อนกลับไปหาสุนัขและทำซ้ำท่าทางด้วยเท้าขวาไปข้างหน้า
3 - แผ่นไม้ด้านข้าง
คนที่มีอาการปวดข้อมือมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำไม้กระดานข้างเนื่องจากน้ำหนักส่วนบนแขนข้างหนึ่งมีน้ำหนักมาก ดันความดันออกจากข้อมือของคุณโดยลองรูปแบบแขนของท่าทาง
คำแนะนำ
1. เริ่มหันหน้าเข้าหาสุนัข ลดทั้งสองแขนลงไปที่พื้นเพื่อไปยัง ตำแหน่งโลมา กระจายฝ่ามือของคุณเปิดและกดพวกเขาลง
2. เลื่อนไปที่กระดานกับแขนที่ยังคงอยู่บนพื้น
3. หมุนส่วนบนข้อศอกขวาของคุณหมุนแขนขีดเขียวขวาไปที่ด้านหน้าของเสื่อ ในเวลาเดียวกันมาถึงขอบด้านนอกของเท้าขวาของคุณ
4. ยกแขนซ้ายขึ้นและจ้องไปที่เพดานขณะที่คุณกดเข้าที่แขนของคุณเพื่อให้ไหล่ขวาของคุณพังทลายลง
5. วางเท้าซ้ายไว้ที่ด้านบนของเท้าขวา
6. เพื่อเลื่อนไปทางด้านอื่น ๆ ให้ปล่อยแขนซ้ายไปด้านหลังด้านขวา เลื่อนไปที่ขอบด้านนอกของเท้าซ้ายและเปิดทรวงอกและแขนขวาไปที่เพดาน
7. คุณสามารถลงมาและพักผ่อนได้ทั้งสองฝ่ายหากต้องการ
4 - แผ่นไม้ด้านข้างพร้อมขาต้นไม้
ถ้าคุณรู้สึกว่าไม้กระดานด้านข้างของคุณสามารถใช้โอห์มได้น้อยลงสี่รูปแบบต่อไปนี้จะให้คุณเลือก
คำแนะนำ
1. เริ่มต้นด้วยไม้ด้านข้างด้วยมือซ้าย
2. งอเข่าขวาและเลื่อนเท้าขวาขึ้นด้านในของขาซ้าย
3 พยายามที่จะได้รับเท้าขวาของคุณไปยังต้นขาด้านในของคุณ ถ้ามันไม่ได้ขึ้นมาที่ไกลให้วางไว้บนน่องซ้ายของคุณ หลีกเลี่ยงการวางไว้ตรงหัวเข่าของคุณเช่นเดียวกับใน ต้นไม้
4. เท้าขวาดันแรงกดที่ขาซ้ายของคุณทำให้สำคัญยิ่งขึ้นเพื่อให้ยกสะโพกขึ้นเพื่อไม่ให้วางบนพื้น
5. ทำทั้งสองด้าน
5 - แผ่นด้านข้างพร้อมขาโล่ Lotus
โลตัสครึ่งหนึ่งมีส่วนผูกที่เปิดหน้าอกของคุณจริงๆ
คำแนะนำ
1. จากขาต้นไม้ให้นำเท้าขวาไปด้านหน้าสะโพกซ้าย กดส่วนบนของเท้าของคุณลงในรอยพับที่สะโพกของคุณเช่นเดียวกับ ต้นไม้ดอกบัวครึ่ง
2. กดเข่าซ้ายเพื่อให้อยู่ในแนวเดียวกันกับสะโพกซ้าย
3 ผูกเป็นตัวเลือก แต่ถ้าคุณสามารถจัดการมันจริงๆเน้นการเปิดของหน้าอกของคุณไปที่เพดาน
4. เข้าถึงแขนขวาของคุณด้านหลังของคุณ งัดมือขวาไปรอบ ๆ บริเวณด้านหน้าของสะโพกซ้ายเพื่อคว้านิ้วหัวแม่เท้าขวาของคุณ
5. คุณอาจสังเกตเห็นว่าเท้าซ้ายของคุณเคลื่อนที่ตรงไปที่พื้นราบตามที่แสดงไว้ที่นี่ ไม่เป็นไรหรือคุณสามารถอยู่นอกขอบเท้าได้
6 ทำทั้งสองด้าน
6 - แผ่นด้านข้างและยกขาเดียว
ไปสำหรับพลังงานหลักเต็มรูปแบบโดยการยกขาด้านบนของคุณออกจากความมั่นคงของขาลดลงของคุณ
คำแนะนำ
1. เริ่มต้นด้วยไม้ด้านข้าง
2. ยกขาข้างบนของคุณออกจากขาด้านล่างของคุณ อาจเป็นได้เพียงไม่กี่นิ้วเท้าหรือแม้แต่หลายฟุตตามที่แสดงไว้ที่นี่ ให้ทั้งสองขาตรงและหมาด
3. ยกสะโพกขึ้นเพดาน
4. หากความสมดุลนั้นดูยุ่งยากมากก็สามารถมองลงไปที่มือที่ต่ำกว่าได้
5. ลดขาลงด้านอื่น ๆ หรือ ...
พยายามที่จะย้ายไปยังรูปแบบล่าสุด Vasisthasana เต็ม!
7 - แบบเต็มด้านข้าง - เต็มรูปแบบ Vasisthasana
หากคุณสามารถยกขาสูงของคุณขึ้นคุณอาจพร้อมสำหรับการแสดงออกอย่างเต็มรูปแบบของไม้ด้านข้าง
คำแนะนำ
1. งอเข่าของขาข้างบนของคุณและใช้ ล็อคโยคีนิ้วเท้า บนนิ้วหัวแม่เท้าด้วยมือขวาของคุณ
3. ยกกระชับแขนและขาขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เล็งฝ่าเท้าไปที่เพดาน
4. ให้จ้องมอง, อกเปิดและยกสะโพก
5. ปล่อยนิ้วเท้าของคุณและทำท่าทางในด้านอื่น ๆ