หนึ่งขาขึ้นเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น
การบาดเจ็บและการเกิดขึ้นมากมายอาจส่งผลต่อความสมดุลของคุณและทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงบนเท้าของคุณ ข้อเท้าแพลงอาจทำให้คุณรู้สึกขาดดุลเนื่องจากน้ำตาไหลเข้าสู่เส้นประสาท คนที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองมักมีปัญหาเรื่องความสมดุลที่ทำให้เดินยาก นอกจากนี้เรายังสูญเสียความมั่นคงอันเป็นผลมาจากกระบวนการชราตามปกติ
คุณสามารถปรับปรุงความสมดุลโดยการออกกำลังกายอย่างสมดุล ท่าทางขาเดียวคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการรักษาสมดุล ความสามารถในการยืนบนขาข้างหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเดินคุณใช้เวลาประมาณ 40% ของเวลาของคุณกับเท้าข้างหนึ่งบนพื้นดินเป็นขาข้างหนึ่งจะแกว่งผ่านอากาศ
การปรับปรุงความสมดุลของคุณอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและอาจ ช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตก ที่อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรง
ท่าทางท่าทางขาเดียวเป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มสร้างความสมดุลที่ดีขึ้น มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำในฐานะส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณและสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อเพิ่มความท้าทายในขณะที่ความสมดุลของคุณดีขึ้น
ก่อนที่จะทำเช่นนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อความสมดุลให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ
ทดสอบยอดคงเหลือของคุณ
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายสมดุลนักบำบัดทางกายภาพของคุณอาจต้องการทดสอบความสมดุลของคุณเพื่อรับการวัดพื้นฐานของยอดคงเหลือและเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ
การทดสอบความสมดุลเช่นการทดสอบการเข้าถึงการทำงานหรือการทดสอบท่าทางขาเดี่ยวสามารถให้ความคิดว่าระบบสมดุลของร่างกายทำงานได้ดีเพียงใด
เมื่อต้องการทำแบบทดสอบความสมดุลของขาเดียวให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆต่อไปนี้:
- ยืนตรงพร้อมกับเท้าของคุณด้วยกัน
- ยกขาข้างหนึ่งออกจากพื้นและให้แน่ใจว่าไม่ได้ให้ขาสัมผัส (ซึ่งอาจทำให้คุณมีเสถียรภาพมาก)
- ดูนาฬิกาเพื่อดูจำนวนวินาทีที่คุณสามารถยืนได้ด้วยเท้าข้างเดียวและบันทึกหมายเลขนี้
- ถ้าคุณสามารถยืนได้หนึ่งเท้าเป็นเวลา 60 วินาทีหรือมากกว่าลองทดสอบท่าทางขาเดียวขณะที่ยืนอยู่บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นหมอน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงปลอดภัยในขณะที่ทำการทดสอบ - มีวัตถุที่มั่นคงเช่นเก้าอี้หรือเคาน์เตอร์ครัวใกล้ ๆ เพื่อให้คุณสามารถคว้าได้ในกรณีที่คุณรู้สึกไม่สบาย
การออกกำลังกายขาเดี่ยว
ในการทำแบบฝึกหัดสมดุลขาเดียวให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆดังนี้
- ยืนอยู่ข้างหลังเก้าอี้หรือข้างๆสิ่งที่มั่นคง
- จับเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง
- ค่อยๆยกขาข้างหนึ่งออกจากพื้น
- รักษาสมดุลของคุณไว้ที่ขาข้างเดียวเป็นเวลา 5 วินาที
- พยายามเพิ่มเวลาที่ยืนบนขาข้างเดียว
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 5 ครั้ง
- ดำเนินการกับขาตรงข้าม
การออกกำลังกายนี้สามารถแก้ไขได้เนื่องจากความสมดุลที่เพิ่มขึ้น คุณจะเห็นความสมดุลและความมั่นคงได้ดีขึ้น เนื่องจากท่าทางท่าทางขาเดียวจะง่ายขึ้นคุณอาจสามารถที่จะก้าวไปสู่ การฝึกความสมดุลขั้นสูงได้ มากขึ้น แต่ตรวจสอบกับ PT ก่อนที่จะลองทำอะไรที่ท้าทายเกินไป
ความสมดุลของการออกกำลังกาย
เมื่อความสมดุลของคุณดีขึ้นคุณสามารถดำเนินการตามความเข้มและความท้าทายของท่าทางขาเดียวโดยการปรับเปลี่ยนเหล่านี้:
- จับที่หลังเก้าอี้โดยใช้มือข้างเดียว
- ยืนใกล้เก้าอี้เพื่อความปลอดภัย แต่อย่ายึดติดไว้
- ปิดตาขณะยืนบนเท้าข้างเดียว
- ยืนบนพื้นผิวอ่อนนุ่มเช่นหมอนของโฟม
- ยกขาออกจากพื้นดินขึ้นหนึ่งนิ้ว
- ทำการฝึก T-Stance
เพื่อปรับปรุงสมดุลของคุณด้วยท่าทางขาเดียวคุณต้องสร้างสถานการณ์ที่ยอดเงินของคุณถูกท้าทาย นอกจากนี้คุณยังต้องปลอดภัยในขณะที่ทำการออกกำลังกายแบบท่าเดี่ยวเพื่อให้มั่นใจว่าคุณปลอดภัยเมื่อทำงานเพื่อปรับปรุงความสมดุล
ความสามารถในการยืนบนขาข้างเดียวเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาความปลอดภัยขณะเดินและเดินไปรอบ ๆ
ความสมดุลขาเดียวที่เพียงพออาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณเพื่อรักษาความปลอดภัยและป้องกันการตก เยี่ยมชม PT ของคุณและเรียนรู้วิธีการวัดความสมดุลได้อย่างปลอดภัยและฝึกการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลของขาเดียวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีความคล่องตัวและเสถียรภาพสูงสุด