กับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในวิทยาลัยก็ไม่น่าแปลกใจที่คนจำนวนมากได้รับน้ำหนัก และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่เพียงส่งผลต่อปีวิทยาลัยเท่านั้น การเพิ่มน้ำหนักดังกล่าวช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ตามที่คุณต้องการ
สังคมที่อยู่ประจำของเราส่งผลกระทบต่อพวกเราทุกคน แต่ในฐานะนักเรียนคุณสามารถทำอะไรให้พอดีและหลีกเลี่ยงการได้รับน้อง 15
วางแผนเตรียมและการโจมตี
การไปเรียนที่วิทยาลัยหมายถึงความรับผิดชอบในชีวิตของคุณ แต่ก็หมายถึงการจัดการกับการล่อลวงที่อาจทำให้คุณได้รับน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการคือการคิดล่วงหน้าและมีแผนในการจัดการกับข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุด:
1. การดื่ม
การดื่มสุราเป็นปัญหาที่กำลังเติบโตในวิทยาเขตวิทยาลัยทั่วประเทศและอาจทำให้สมองเสียหายการสูญเสียความทรงจำและแม้แต่ความตาย การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดสิ่งอื่น: น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แอลกอฮอล์ไม่มีไขมัน แต่ประกอบด้วยแคลอรี - 7 แคลอรีต่อกรัมเทียบกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งทั้งสองอย่างมีแคลอรี 4 แคลอรีต่อกรัม เพิ่มความพิเศษอื่น ๆ ที่มีแคลอรีสูงเช่นน้ำผลไม้ผสมหรือน้ำตาลและแคลอรี่สามารถเริ่มพูนได้ เบียร์ที่มีน้ำหนักออนซ์เฉลี่ย 12 ออนซ์มีประมาณ 148 แคลอรี่ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีเบียร์เพียง 1 คืนเท่านั้นนั่นก็คือแคลอรี่พิเศษ 1,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ที่คุณเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ
นั่นหมายความว่าการได้รับเงินมากกว่าหนึ่งปอนด์ต่อเดือน
เตะนิสัย
การดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่บรรลุนิติภาวะนำไปสู่ปัญหาหลายอย่างที่ร้ายแรงกว่าการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จึงมีการป้องกันที่ดีที่สุดเพื่อให้พอดีและปลอดภัย หากคุณดื่มการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับฝ่ายที่ไม่มีที่สิ้นสุดและแรงกดดันมหาศาลที่จะดื่มเกินขนาด
คุณสามารถทำให้มันง่ายขึ้นโดยมีหนึ่งหรือสองแก้วน้ำสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกท่านที่มีซึ่งจะทำให้คุณไฮเดรทและช่วยหลีกเลี่ยงเทศกาลอาหารค่ำเลี่ยนดึก นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงการดื่มทุกคืน เก็บไว้สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์และเมื่อคุณอยู่ในงานปาร์ตี้ให้หลีกเลี่ยงการใช้หมัดในถังขยะซึ่งมักมี Everclear หรือสุราแข็งอื่น ๆ ซึ่งมีแอลกอฮอล์มากขึ้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นในเครื่องดื่มแคลอรี่มากขึ้น
2. พิซซ่า
ไม่มีอะไรที่ผ่อนคลายมากขึ้นกว่าการขุดลงไปในพิซซ่าที่อบอุ่นและพิซซ่าที่น่าอัศจรรย์ในช่วงกลางของเซสชั่นอัดตลอดทั้งคืน ความจริงก็คือพิซซ่าไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารค่ำช่วงดึกได้ หากคุณเลือกใช้ท็อปปิ้งผักและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานลึกคุณสามารถเพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์ทางโภชนาการของพิซซ่าชีสตอบสนองความต้องการของคุณได้อย่างเต็มที่ซอสมะเขือเทศ / ผักที่เติมเต็มความต้องการของผักและเปลือกแข็งให้สารอาหารจากขนมปัง และกลุ่มอาหารธัญพืช
เตะนิสัย
พิซซ่ากลายเป็นศัตรูของคุณเวลา 2:00 น. ในตอนเช้าหลังจากที่คุณได้ รับประทานอาหารเย็น แล้ว นอนดึกมักหมายถึงการกินมากขึ้นและขนมขบเคี้ยวในตอนกลางคืนมักจะอยู่ในด้านที่ไม่แข็งแรง คุณวางแผนที่จะทานอาหารว่างตอนดึกโดยการกินน้อยลงตลอดทั้งวัน
คุณจะสนุกกับพิซซ่าของคุณมากยิ่งขึ้นรู้ว่าคุณไม่ได้เพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณ
3. ทุกอย่างที่คุณกินได้!
ฉันไม่ทราบเกี่ยวกับคุณ แต่โรงอาหารที่มหาวิทยาลัยของฉันให้ตันของอาหารอร่อยและไม่ จำกัด จำนวนของมัน ฉันได้เรียนรู้วิธีที่ยากที่จะกลับมาเป็นเวลาหลายวินาทีได้อย่างรวดเร็วเพิ่มถุงบางอย่างเพื่ออานของฉัน หลังจากวันที่เรียนรู้เรื่องการทำให้มึนงงเป็นเวลานานร่างกายของคุณจะพยายามหลอกล่อให้คุณรับประทานอาหารที่ขลุกขลิกเพื่อทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
เตะนิสัย
ก่อนอื่นโปรดไปที่ MyPlate ของ USDA เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ความคิดง่ายๆคือการเติมผักและผลไม้และเลือกขนมปังธัญพืชและพาสต้า
การรับประทานอาหารที่ย่างหรือนึ่งมากกว่าผัดหรือแซะนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไขมันเพิ่ม กินช้าและลิ้มรสทุกกัดและคุณจะพบได้ง่ายขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินทางครั้งที่สองลงเส้นพาสต้า โอ้และดูน้ำสลัดซึ่งสามารถมีได้ถึง 150 แคลอรี่ต่อมื้อ นี่เป็นตัวอย่างที่ดีของ Healthy Balanced Meal
4. (Yawn) ปลายคืน
การขาดการนอนหลับ ยังสามารถเพิ่มความกระหายและเพิ่มน้ำหนักได้ เมื่อคุณขาดแคลนการนอนหลับคุณมีแนวโน้มที่จะกลับไปใช้ประเภทอาหารที่มีเฉพาะผ่านเครื่องดูดดอลลาร์ เป็นเรื่องหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะได้สัมผัสกับค่ำคืนบางอย่างดังนั้นคุณสามารถทำอะไรเพื่อลดความเสียหายได้บ้าง?
เตะนิสัย
วิธีเดียวที่รอบนี้คือการพยายามให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ได้นอนหลับที่ดี นี้อาจต้องบอกว่าไม่มีการดึกคืนหรือเปลี่ยนตารางเวลาของคุณเพื่อให้ได้ศึกษาในก่อนหน้านี้ แต่ก็ยังหมายถึงร่างกายของคุณจะทำงานในสภาพสูงสุด ช่วยให้คุณมีนิสัยการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอเช่นนอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
5. ไม่มีการออกกำลังกาย
ในโรงเรียนมัธยมคุณอาจเคยเป็นดาวของทีมติดตามหรือผู้เล่นฟุตบอลที่ดีงาม ตอนนี้คุณกำลังเรียนอยู่ที่วิทยาลัยคุณอาจพบว่ากิจกรรมประจำวันของคุณประกอบด้วยการชมรายการละครที่คุณโปรดปรานและหยั่งรากเข้าหากันผ่านกอง grunge ของเพื่อนร่วมห้องสำหรับกระเป๋าสตางค์มันฝรั่งทอด ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะหยุดการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องฝึกมาราธอนหรืออะไรเลย เพียงหาวิธีที่จะย้ายไปรอบ ๆ ทุกวันสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ออกจากปอนด์พิเศษ
เตะนิสัย
แม้ว่าคุณจะไม่ว่างคุณยังสามารถ หาเวลาออกกำลังกาย การเดินจากชั้นเรียนไปสู่ชั้นเรียนมีคุณสมบัติเช่นเดียวกับการวิ่งขึ้นและลงบันได แต่คุณควรพยายามที่จะได้รับการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างมากขึ้นเช่นการวิ่งออกกำลังกายรอบ ๆ บริเวณมหาวิทยาลัยหรือการกดปุ่มออกกำลังกายเพื่อฝึกกำลังกาย โรงเรียนส่วนใหญ่มีห้องออกกำลังกายบางประเภท (โดยปกติจะให้บริการฟรีสำหรับนักเรียน) และบางโรงเรียนยังมีการฝึกอบรมส่วนบุคคลฟรี อย่าลืมว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วย เพิ่มการเผาผลาญของคุณ โดยการเพิ่มเนื้อเยื่อบางตัว ถ้าคุณไม่สามารถลากก้นไปที่ห้องออกกำลังกายของมหาวิทยาลัยคุณไม่จำเป็นต้องมี อุปกรณ์มากมาย เพื่อให้ได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ลองออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถทำได้ทันทีในห้องพักหอพักหรืออพาร์ตเมนต์โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย:
สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมโปรดไปที่ มุมผู้เริ่มต้นใช้งาน และค้นหาข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการ ออกกำลังกาย และการเชื่อมโยงกับ แนวคิดการออกกำลังกาย
เคล็ดลับในการเพลิดเพลินกับปีแรกของคุณคือการผสมผสานระหว่างการวางแผนสติและความเพลิดเพลิน มันเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจที่จะก้าวออกไปในสุดขีดสิ่งที่มีทั้งหมดที่ทำให้มึนเมาเสรีภาพรอบตัวคุณ แต่สิ่งที่คุณต้องการมุ่งมั่นคือการผ่อนผัน ขอให้สนุกเพลิดเพลินกับเสรีภาพของคุณ แต่เลือกได้อย่างชาญฉลาด ง่ายกว่าที่จะทำเช่นนี้เมื่อคุณล้อมรอบตัวเองกับเพื่อนที่มีใจเดียวกัน ทำความรู้จักกับผู้ที่ไม่ต้องการให้คุณดื่มเครื่องดื่มอีกหรืออีกหนึ่งแผ่นแล้วคุณจะพบกับการหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่ง่ายขึ้น
> แหล่งที่มา:
> Holm-Denoma JM, et al. "น้องสิบห้า" ("น้องห้า" จริง): ทำนายและคำอธิบายที่เป็นไปได้ Psychol สุขภาพ 2008 ม.ค. 27 (1 > Suppl): S3-9.9
> Racette, Susan B. , et al. การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักการออกกำลังกายและรูปแบบอาหารในช่วงปีแรกและปีของวิทยาลัย วารสาร American College Health 2005; 53: 245-251