ถึงเวลาที่จะยุติข้อแก้ตัว
คุณยุ่งเกินไปที่จะออกกำลังกาย? หรือบางทีคุณอาจพบว่ามันน่าเบื่อหรือสับสน? ถ้าใช่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การศึกษาแสดงให้เห็นว่า 60% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันไม่ได้รับการออกกำลังกายที่แนะนำและกว่า 25% ของผู้ใหญ่ไม่ได้ใช้งานเลย สถิติเหล่านี้สะท้อนให้เห็นถึงข้อเท็จจริงที่ว่าหลายคนเพียงแค่เราไม่ออกกำลังกาย คุณมีข้อแก้ตัวอะไร?
10. คุณเกลียดการออกกำลังกาย จริงๆ
การออกกำลังกาย อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่ก็ สามารถ ทำได้
การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดอาจรู้สึกลำบากในตอนแรก แต่ด้วยการปฏิบัติและความสม่ำเสมอบางอย่างร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้นและคุณอาจเริ่มชอบก็ได้ เลือกสิ่งที่เหมาะกับบุคลิกและวิถีชีวิตของคุณเช่น:
- การออกกำลังกายแบบกลุ่ม - หากคุณชอบ การออกกำลังกายทางสังคม โรงยิมส่วนใหญ่มีความหลากหลายทุกอย่างตั้งแต่การปั่นและคิกบ็อกซิ่งไปจนถึง การออกกำลังกาย ด้วยวงจรและความแรง
- Play Games - เกมเช่น EA Sports Active สำหรับ Wii หรือ Wii Fit Plus เหมาะสำหรับการสนุกสนานในขณะที่ออกกำลังกาย
- ExerciseTV - ผู้ให้บริการเคเบิลหลายรายมี ExerciseTV ซึ่งเป็นสถานีที่ให้การออกกำลังกายได้ทุกเวลาที่คุณต้องการ
- วิดีโอการออกกำลังกาย - คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลาด้วยวิดีโอที่เหมาะสมในห้องนั่งเล่นของคุณเอง ดูห้องสมุดท้องถิ่นหรือร้านเช่าวิดีโอหรือดูแผ่นดีวีดี Total Fitness สำหรับวิดีโอที่คุณสามารถสั่งซื้อออนไลน์ได้
- การออกกำลังกายที่บ้าน - ลองออกกำลังกายที่บ้านด้วยอุปกรณ์ของคุณเองหรือใช้ขวดน้ำหรือเหยือกนมเป็นน้ำหนัก ทำงานหนักมากที่เหลือเกินเช่นใบหยาบ, หิมะหิมะหรือกวาดเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
- Fitness Apps - หากคุณมี iPhone หรือสมาร์ทโฟนเครื่องออกกำลังกายหลากหลายประเภทสามารถเปลี่ยนเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณเองได้
9. คุณพยายามออกกำลังกาย แต่เลิกเลิก
คนมักเลิกทำงานออกด้วยเหตุผลหลายประการ:
- ทำเร็วเกินไป - การออกกำลังกายไม่ถึง 7 วันที่โรงยิมจะทำให้คุณเหนื่อย
- ความสับสน - หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นใช้งานได้อย่างไรคุณอาจเลือกการออกกำลังกายแบบสุ่มโดยไม่ต้องสงสัยว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่ดีหรือไม่
- ความเบื่อ - เครื่องลู่วิ่งและเครื่องอื่น ๆ มีการออกกำลังกายที่ดี แต่การ เดินหรือการเหยียบไปที่ใดก็ได้จะทำให้ได้เร็ว ขึ้น คุณอาจสงสัยว่า: ฉันต้องทำอย่างนี้ ทุกวัน ตลอดชีวิตที่เหลืออยู่หรือไม่?
- ความหย่อนคล้อย - อาการผิวแห้งเป็นปกติเมื่อคุณเป็นคนเริ่ม แต่คุณควรจะสามารถทำงานได้ ถ้าคุณไม่สามารถยกศีรษะออกจากหมอนในวันรุ่งขึ้นคุณอาจไม่ตื่นเต้นที่จะออกกำลังกายอีก
หากคุณอยากลุกขึ้นมานั่นเป็นสัญญาณที่ดีที่คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในกิจวัตรประจำวันของคุณ ความคิดบางอย่าง:
- ทำงานร่วมกับครูผู้ฝึกสอน - ผู้ฝึกสอนที่ มีประสบการณ์สามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายที่ไม่น่าสนใจเป็นกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพและท้าทาย
- ผสมขึ้น - ลองใช้การฝึกอบรมประเภทต่างๆเพื่อให้สิ่งต่างๆน่าสนใจเช่นการฝึกอบรมวงจรการออกกำลังกายที่ มีความเข้มข้นสูง kettlebells
- เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ - เปลี่ยนความแรงของคุณเป็นประจำและการออกกำลังกายหัวใจจะช่วยให้คุณได้สิ่งที่น่าสนใจและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง ที่ราบสูง
- หลีกเลี่ยงการข้ามการออกกำลังกายของคุณ - ถามตัวเองสองสาม คำถามที่สำคัญ ทุกครั้งที่คุณอยากจะข้ามการออกกำลังกายของคุณ
8. คุณไม่สามารถเป็นสมาชิกโรงยิมได้
ไม่มีเหตุผลที่คุณต้องเข้าร่วมห้องออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย แต่มีตัวเลือกที่เหมาะสมมากขึ้นเช่น YMCA หรือศูนย์ชุมชนท้องถิ่น
วิธีเพิ่มเติมในการ ประหยัดเงิน :
- เดินหรือวิ่ง - สิ่งที่คุณต้องการคือรองเท้าคู่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและสามารถเข้าถึงได้
- ซื้ออุปกรณ์อเนกประสงค์ - ลูกบอลออกกำลังกาย สามารถใช้สำหรับการทำงาน หลักการฝึกน้ำหนัก และแม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Dumbbells มักจะไม่แพงและสามารถใช้สำหรับทั้งร่างกาย
- ออกกำลังกายที่บ้าน - ใช้วิดีโอ แต่งหน้ากิจวัตรประจำวันของคุณเองหรือเพียงแค่ใส่เพลงและเคลื่อนไหว
- ค้นหาแหล่งข้อมูลฟรี - อินเทอร์เน็ตเป็นแหล่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกายและโปรแกรมลดน้ำหนักและห้องสมุดของคุณเป็นทรัพยากรที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพยายามหาวิดีโอออกกำลังกายหรือหาหนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
- ลองออกกำลังกายไม่ได้อุปกรณ์ - คุณสามารถ ออกกำลังกาย ได้ อย่างยอดเยี่ยม โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพียงแค่ใช้ร่างกายของคุณเอง
7. คุณไม่เห็น การเปลี่ยนแปลง ใด ๆ ในร่างกายของคุณ
การสูญเสียน้ำหนัก ไม่เพียงพอหรือไม่? แต่นั่นเป็นความจริงสำหรับทุกคน คุณไม่ใส่น้ำหนักในชั่วข้ามคืนและ จะไม่หลุดออกไปอย่างรวดเร็วอย่าง ใด อย่าง หนึ่ง เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายให้เวลาร่างกายตอบโต้ อาจต้องใช้เวลาถึง 12 สัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มเห็น การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้กำหนด เป้าหมายการออกกำลังกายแบบสมจริง และมุ่งเน้นประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้เข้าใจว่าการลดน้ำหนักทำได้ดีเพียงใด
6. คุณไม่รู้วิธีออกกำลังกาย
นี่เป็นข้อแก้ตัวที่ได้รับความนิยม แต่จะไม่บินอะไรที่มีข้อมูลมากมายเพียงปลายนิ้วของคุณ ลองใช้ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หรือใช้โปรแกรมออกกำลังกายและการ ลดน้ำหนัก ฟรีเพื่อเริ่มต้นใช้งาน:
5. คุณต้องการออกกำลังกาย แต่คุณต้องดูแลเด็กและครอบครัว
คุณไม่จำเป็นต้องละเลยครอบครัวของคุณให้พอดีกับการออกกำลังกาย การแกะสลักเวลาออกกำลังกายจะไม่เพียง แต่ให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับช่วงเวลาที่วุ่นวายเท่านั้น แต่แสดงให้เห็นว่าเด็กของคุณมีความหมายต่อสุขภาพอย่างไร ความคิดบางอย่าง:
- เข้าร่วม สโมสรสุขภาพ ที่มีศูนย์รับเลี้ยงเด็ก
- ทำวิดีโอการออกกำลังกายในขณะที่เด็กหลับนอนหลับหรือขณะที่คุณกำลังรออาหารค่ำที่จะปรุงอาหาร
- หากเด็กอายุมากพอให้เด็ก ๆ เข้าร่วมกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการยกน้ำหนักที่เล็กมากนับซ้ำหรือนำติดตัวไปกับคุณในชีวิตประจำวันของคุณ
- ค้นหากิจกรรมที่เด็ก ๆ จะได้รับ
4. คุณไม่สามารถมีเหตุผลที่จะทำงานต่อได้
หากคุณเบื่อหรือเครียดก็ยากที่จะไปกับการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตามการรอคอยที่จะรู้สึก มีแรงจูงใจ ในการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดผลย้อนกลับได้ แรงจูงใจคือสิ่งที่คุณต้องทำงานในแต่ละวัน:
- เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่ คุณไม่ได้รับแรงจูงใจในการออกกำลังกาย วิธีที่คุณสามารถเพิ่มแรงจูงใจของคุณ
- จดจำเป้าหมายของคุณ - กำหนด เป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหมาะสม และเตือนตัวเองทุกวัน
- ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำทุกอาทิตย์ลดน้ำหนักหรือมีพลังงานมากขึ้นให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบจริงๆ การนวดการออกกำลังกายรายการเล่น ใหม่รองเท้าวิ่ง หรือคืนที่เงียบสงบอ่านหนังสือโปรดของคุณ
- เรียนรู้ว่าคนอื่นมีแรงจูงใจมากขึ้นอย่างไร
- ทำให้การ เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต - มุ่งเน้นไปที่การรักษาร่างกายของคุณได้ดีกับการออกกำลังกายและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจทำให้คุณมีแรงจูงใจแม้การสูญเสียน้ำหนักจะช้า
3 การออกกำลังกาย HURTS!
คุณไม่จำเป็นต้องทำร้ายตัวเองเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย เคล็ดลับบางประการในการทำให้สะดวกสบายยิ่งขึ้น:
- ง่ายขึ้น - เริ่มต้นด้วยหัวใจไม่กี่วัน (เช่นการเดิน) และการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงขั้นพื้นฐานเพื่อสร้างความอดทนและความแข็งแรง
- อยู่ในเขตอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ - คุณควรจะสามารถสนทนาต่อได้ถ้าคุณทำงานที่ ระดับปานกลาง
- เริ่มต้นด้วยน้ำหนักของคุณ - เมื่อพูดถึงการฝึกน้ำหนัก ควร มีส่วนร่วมตั้งแต่เนื้อเยื่อของร่างกายที่ไม่ติดมันจะโตขึ้นเมื่อคุณท้าทายตัวเองเท่านั้น เมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกน้ำหนักที่คุณยกขึ้นเป็นสิ่งที่ท้าทายดังนั้นให้เน้นรูปแบบที่ดีและเพิ่มน้ำหนักของคุณเมื่อคุณเข้าใจการออกกำลังกายแล้ว
- ใช้เวลาพักพิเศษเป็นพิเศษ - ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยล้าควรกำหนดเวลาวันหยุดพิเศษเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาที่ต้องการในการซ่อมแซมและกู้คืน
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การเอาชนะความกลัวการออกกำลังกายของคุณ
2. คุณไม่สามารถทำให้ภาระผูกพันที่จะ ติดการออกกำลังกายเป็นประจำ
เมื่อคุณมองไปที่การออกกำลังกายในระยะยาว (เช่นที่คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน) อาจจะครอบงำ อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณข้ามคืน เคล็ดลับบางประการสำหรับการเข้าร่วมการออกกำลังกายของคุณ:
- เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่เล็ก ๆ - การออกกำลังกายง่ายขึ้นเมื่อเป้าหมายของคุณคือการเดินเพิ่มอีก 10 นาทีต่อวันหรือลุกขึ้นเร็วเพื่อออกกำลังกายโยคะสั้น ๆ
- วางแผนล่วงหน้า - วางแผนการออกกำลังกายของคุณและเตรียมตัวให้พร้อมก่อนคุณจึงไม่อยากลัดเลาะไปเลย
- ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญ - การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญหรือไม่หรือคุณต้องการให้เป็นอย่างไร? การหาสิ่งที่คุณต้องการจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดลำดับความสำคัญได้
- ลืมการสูญเสียน้ำหนัก - การออกกำลังกายอาจทำได้ง่ายกว่าถ้าคุณไม่กังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์
1. คุณไม่มีเวลา
คนที่ไม่ใช้งานทางกายมีเวลาว่างเป็นเวลาออกกำลังกายเพียงเท่านี้คุณจึงสามารถแก้ข้อแก้ตัวนี้ได้ นี่คือวิธีที่จะได้รับช่วงเวลาที่วุ่นวาย:
- กำหนดเวลา การออกกำลังกาย ของคุณ
- ถ้าคุณไม่สามารถหาได้ครบ 30 นาทีในระหว่างวันของคุณให้แบ่งออกเป็นกลุ่ม 10 หรือ 15 นาที การออกกำลังกายแยกเป็นเพียงที่มีประสิทธิภาพเป็นออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
- ใช้เคล็ดลับทุกเล่มในหนังสือเพื่อบีบการออกกำลังกาย ตื่นขึ้นมาสักสองสามนาทีก่อนแล้ว เดินเร็ว ใช้เวลา 15 นาทีในช่วงกลางวันเพื่อเดินเล่นบันไดและเดินสุนัขหรือ ยกน้ำหนัก หลังเลิกงาน
- เก็บปฏิทินของการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ
- โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสร้างพลังงาน ยิ่งคุณมีพลังงานมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งทำได้ทุกวัน