วิธีการออกกำลังกายที่ดีน้ำหนักตัว

การออกกำลังกายน้ำหนักตัว

ส่วนมากของเรารู้ว่า การฝึกความแข็งแรง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ การเผาผลาญไขมัน และการสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง แต่เรามักจะอายจากการทำงานหนักเพราะเราไม่มีอุปกรณ์ที่เหมาะสม

ดัมเบลล์บาร์เบลล์และเครื่องมืออื่น ๆ สามารถ เพิ่มความเข้ม ให้กับการออกกำลังกายได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ที่มีราคาแพงเพื่อให้ได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม มีหลายวิธีในการทำงานร่างกายของคุณโดยไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือ

จุดด้อยของการออกกำลังกายน้ำหนักตัว

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกาย bodyweight คือคุณสามารถทำได้ทุกที่: ที่บ้าน ที่ ทำงาน ในห้องพักของโรงแรมหรือห้องพักแม่ยายของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีเพียงไม่กี่นาทีและความคิดบางประการสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

ข้อเสียของการฝึกซ้อมที่ไม่มีน้ำหนักเพิ่มคือบางครั้งก็ยากที่จะท้าทายร่างกายของคุณและหากคุณไม่ได้รับอุปกรณ์ใด ๆ ก็ยากที่จะก้าวหน้า

เมื่อน้ำหนักตัวของคุณเป็นความต้านทานเฉพาะของคุณวิธีเดียวที่คุณจะสามารถทำได้คือการให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งอาจไม่ใช่ตัวเลือก ยังมีบางอย่างที่ดีกว่าไม่มีอะไรและมีวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายให้มีน้ำหนักมากที่สุด

หากคุณไม่ได้ใช้อุปกรณ์ใด ๆ คุณจะต้องใช้เทคนิคบางอย่างเพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องที่ท้าทาย

1. ใช้ขาข้างละครั้ง ลองใช้ deadlifts แบบขาเดียว หรือ squats ขาเดียว ต้องให้น้ำหนักทั้งหมดกับขาข้างหนึ่งเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น

1. ไปอย่างช้าๆ. ใช้เวลา 8-12 วินาทีในการทำซ้ำแต่ละครั้ง ที่เพิ่ม เวลา ของคุณ ภายใต้ความตึงเครียด เพิ่มความเข้มมากขึ้นในการออกกำลังกายของคุณ
2. เปลี่ยนจังหวะ ความคิดในการเปลี่ยนจังหวะก็คือการเพิ่มจังหวะการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นหมอบไปที่ม้านั่งแล้วทำ 8 พัขนาดเล็กขึ้นและลง ทำซ้ำที่ 8 ครั้งและคุณจะไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักใด ๆ ที่จะรู้สึกถึงการเผาไหม้

1. เพิ่มการทำซ้ำของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใช้น้ำหนักคุณอาจทำ 12 ถึง 16 squats หากไม่มีน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มตัวแทนของคุณเป็น 20 หรือ 30 (หรือมากกว่า) เพื่อชดเชยน้ำหนักที่เพิ่มลง
2. ออกกำลังกายแบบผสม การทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มในแต่ละครั้งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย สิ่งต่างๆเช่น squats , lunges และ pushups ตกอยู่ในหมวดหมู่นั้น
3. ลอง ฝึกวงจร อีกวิธีหนึ่งเพื่อให้ความเข้มขึ้นคือการตั้งค่าโปรแกรมในรูปแบบของวงจร - ทำแบบฝึกหัดหนึ่งหลังอีกแบบโดยไม่มีส่วนที่เหลือระหว่างการออกกำลังกาย ลองทำชุดของ pushups ตามด้วยชุดของ lunges และคุณจะเห็นว่ายากที่เป็น ลอง ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายนี้น้ำหนัก 10 นาที

อุปกรณ์ El Cheapo

หากคุณต้องการใช้ความต้านทานบางประเภท แต่ไม่ต้องการใช้จ่ายเงินในอุปกรณ์ลองใช้แนวคิดเหล่านี้:

1. ขวดน้ำเต็มรูปแบบและกระป๋องซุปที่ปิดสนิทให้เป็นดัมเบลล์ที่ดี
2. เติมถุงเท้าเก่ากับทรายหรือ pennies และผูกไว้ที่ปลาย Voila! ดัมเบลล์ของคุณเอง
3. ถ้าคุณเดินทางไปใช้ แถบความต้านทาน กับคุณสำหรับวิธีง่ายๆในการ เพิ่มความเข้ม โดยไม่ต้องพกอุปกรณ์มาก
4. ใช้ บันได ของคุณสำหรับสิ่งต่างๆเช่น dips, pushups, lunges และอื่น ๆ