เผาผลาญไขมัน - ทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน

เปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน

หากคุณรู้สึกว่าแคลอรี่พิเศษที่คุณกินไปตรงกับท้องหรือต้นขาของคุณคุณจะไม่จินตนาการสิ่งต่างๆ มักเป็นพื้นที่ที่เราเก็บไขมันส่วนเกินไว้เนื่องจากยีนฮอร์โมนอายุอายุการใช้งานและปัจจัยอื่น ๆ ของเรา

เรารู้ว่าถ้าเรา ไม่ได้รับประทานแคลอรี่มากเกินไป เราจะไม่มี แคลอรี่ พิเศษที่จะจัดเก็บ กล่าวได้ว่าง่ายมากที่จะได้รับไขมัน แต่มีความท้าทายในการลดไขมัน

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะร่างกายของเรามีแนวโน้มสะสมแคลอรี่ไว้เพื่อให้เรามีชีวิตและปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรารับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ

ดังนั้นความท้าทายคือการเรียนรู้วิธีการกำจัดไขมันส่วนเกินที่ เราได้ยินมากเกี่ยวกับ การเผาผลาญไขมัน จากการทำงานใน ' โซนการเผาผลาญไขมัน ' และ ลดจุดที่ จะกินอาหารหรือการเสริมที่คาดว่าจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น

แต่สิ่งที่เราทุกคนอยากรู้คืออะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน? รู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของร่างกายของคุณสามารถช่วยให้คุณกลายเป็น เครื่องเผาไหม้ที่ ดีกว่า ไขมัน

พื้นฐานของการเผาผลาญไขมัน

หากคุณกำลังพยายามที่จะ ลดน้ำหนักการ รู้ว่าร่างกายของคุณใช้แคลอรี่สำหรับเชื้อเพลิงสามารถสร้างความแตกต่างในวิธีการที่คุณเข้าใกล้ โปรแกรมลดน้ำหนัก ของคุณ เราได้รับพลังงานจากไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

ร่างที่ร่างกายของเราวาดมาอย่างไรขึ้นอยู่กับชนิดของกิจกรรมที่เรากำลังทำอยู่ คนส่วนใหญ่ต้องการใช้ไขมันเพื่อเป็นพลังงานซึ่งเหมาะสม

เราคิดว่าไขมันที่เราสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงได้มีไขมันน้อยกว่าที่เราจะมีในร่างกายของเรา แต่การ ใช้ ไขมันมากขึ้นจะไม่ทำให้ไขมัน สูญเสีย ไปโดยอัตโนมัติ

การทำความเข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นด้วยข้อเท็จจริงขั้นพื้นฐานเกี่ยวกับร่างกายของคุณได้รับพลังงาน:

• ร่างกายส่วนใหญ่ใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง โปรตีนจำนวนน้อยใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

• อัตราส่วนของเชื้อเพลิงเหล่านี้จะเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่คุณทำ
• สำหรับการออกกำลังกายที่มี ความเข้มสูง เช่นการวิ่งอย่างรวดเร็วร่างกายจะพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตมากกว่าน้ำมัน นั่นเป็นเพราะวิธีการเผาผลาญอาหารที่มีอยู่เพื่อทำลายคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าทางเดินที่มีอยู่สำหรับการสลายไขมัน
• สำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นไขมันจะใช้พลังงานมากกว่าทานคาร์โบไฮเดรต
• เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักไม่สำคัญว่าคุณจะใช้เชื้อเพลิงชนิดใด สิ่งที่สำคัญคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเทียบกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทาน

นี่เป็นรูปลักษณ์ที่เรียบง่ายของพลังงานที่มีข้อความว่าเป็นของใช้ทำที่บ้าน เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักสิ่งที่สำคัญคือการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้น

และยิ่งทำงานหนักมากขึ้นเท่าใดคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า ลองคิดดูวิธีนี้: เมื่อคุณนั่งหรือนอนหลับคุณจะอยู่ในโหมดการเผาผลาญไขมันที่สำคัญของคุณ แต่คุณอาจไม่เคยคิดที่จะนอนหลับมากขึ้นในการลดน้ำหนักและน่ารักอย่างที่คิด

บรรทัดล่าง? เพียงเพราะคุณใช้ไขมันมากขึ้นเนื่องจากพลังงานไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

ตำนานแห่งการเผาผลาญไขมัน

สิ่งหนึ่งที่เรารู้คือการออกกำลังกายที่ระดับความเข้มต่ำจะใช้พลังงานมากขึ้น

" การเผาผลาญไขมัน " หรือความคิดที่ว่าการทำงานใน โซนอัตราการเต้นของหัวใจ (ประมาณ 55 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของ อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ของคุณ) จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาทฤษฎีนี้ได้กลายเป็นประสบการณ์ที่อ่อนล้าในการออกกำลังกายของเราที่เรามองเห็นได้ในหนังสือแผนภูมิเว็บไซต์นิตยสารและแม้กระทั่งในเครื่องคาร์ดิโอที่โรงยิม

ปัญหาคือมันทำให้เข้าใจผิด การทำงานในระดับความเข้มที่ต่ำกว่าไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่จะไม่เผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายจนกว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน วิธีหนึ่งในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่คือการออกกำลังกายที่ความเข้มสูงขึ้น

นี่หมายความว่าถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมันมากขึ้นคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายความเข้มต่ำ? ไม่จำเป็น. มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้นและทุกอย่างเริ่มต้นด้วยวิธีการและการออกกำลังกายเท่าไหร่

เคล็ดลับการเผาผลาญไขมัน # 1: รวมส่วนผสมของการออกกำลังกายหัวใจต่ำปานกลางและความเข้มสูง

คุณอาจจะสับสนเกี่ยวกับวิธีการที่ยากที่จะทำงานในระหว่าง หัวใจ คุณอาจคิดว่า การออกกำลังกาย ที่ มีความเข้มสูง เป็นวิธีเดียวที่จะไป เพราะคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและยิ่งดียิ่งขึ้นคุณก็ไม่ต้องเสียเวลากับการทำเช่นนี้มากนัก แต่การมีความหลากหลายบางส่วนอาจช่วยให้คุณกระตุ้นระบบพลังงานที่แตกต่างกันทั้งหมดของคุณปกป้องคุณจากการบาดเจ็บที่มากเกินไปและช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายได้มากขึ้น

Cardio ความเข้มสูง

เพื่อวัตถุประสงค์ของเราที่นี่ ความเข้มของหัวใจ ลดลงระหว่างประมาณ 80-90 เปอร์เซ็นต์ของ อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ของคุณ (MHR) หรือถ้าคุณไม่ได้ใช้ โซนอัตราการเต้นของหัวใจ ประมาณ 6 ถึง 8 ในระดับ การรับรู้ความพยายามในการรับรู้ นี้ สิ่งนี้แปลว่าเป็นการออกกำลังกายในระดับที่รู้สึกท้าทายและทำให้คุณหอบหายใจไม่ออกเลยแม้แต่น้อยในการพูดประโยคที่สมบูรณ์แบบ คุณไม่ได้ไปทั้งหมดออกเช่นใน sprinting ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการฝึกซ้อมที่มีความเข้มสูงบางอย่างจะเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการปรับปรุงความอดทนและความสามารถในการเต้นแอโรบิก

ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 225 แคลอรี่หลังจากวิ่งไปที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที ถ้าคนนี้เดิน 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงในระยะเวลาเดียวกันเขาจะเผาผลาญแคลอรี 85 ถึง 90 แคลอรี่ แต่จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ไม่ใช่เรื่องทั้งหมด ถ้าคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมากเกินไปทุกสัปดาห์คุณเสี่ยง:

• overtraining
• การบาดเจ็บที่มากเกินไป
• เผาไหม้
• การออกกำลังกายที่ไม่สอดคล้องกัน
• การเพาะปลูกเพื่อเกลียดการออกกำลังกาย

ไม่เพียงแค่นั้น แต่ถ้าคุณไม่ค่อยมีประสบการณ์กับการออกกำลังกายคุณอาจไม่ได้รับการปรับสภาพหรือความต้องการในการออกกำลังกายที่ไม่มีวันหยุดและท้าทาย และหากคุณมีอาการป่วยหรืออาการบาดเจ็บบางอย่างอย่าลืมฝึกอบรมที่มีความเข้มสูง (หรือการฝึกอบรมแบบใด ๆ ) โดยไม่ต้องปรึกษากับแพทย์ก่อน

หากคุณกำลังทำ cardio หลายวันในแต่ละสัปดาห์ซึ่งเป็นสิ่งที่ แนะนำ สำหรับการลดน้ำหนักคุณอาจต้องการ 1-2 workouts ให้ตกอยู่ใน ช่วงความเข้มสูง คุณสามารถใช้การออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่แตกต่างกันของการออกกำลังกาย (เช่นความอดทน) และช่วยให้ร่างกายของคุณในการกู้คืน

ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง:

• การออกกำลังกาย 20 นาทีด้วยอัตราเร็วที่รวดเร็ว
  คุณสามารถใช้กิจกรรมหรือเครื่องใดก็ได้ แต่ความคิดคือการอยู่ในเขตทำงานที่มีความเข้มสูงตลอดการออกกำลังกาย คุณจะพบว่าโดยปกติความยาว 20 นาทีสำหรับการออกกำลังกายชนิดนี้เป็นที่แนะนำและคนส่วนใหญ่ไม่อยากไปนานกว่านั้น
• การฝึกอบรมช่วงเวลา
  วิธีที่ดีในการรวมการฝึกอบรมที่มีความเข้มสูงโดยไม่ต้องทำอย่างต่อเนื่องคือการทำช่วงเวลา สลับส่วนที่ยาก (เช่นการวิ่งอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที) กับกลุ่มการกู้คืน (เช่นเดินเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที) ทำซ้ำแบบนี้ซ้ำสำหรับความยาวของการออกกำลังกายโดยปกติประมาณ 20 ถึง 30 นาที การออกกำลังกายช่วงเวลา 30-60-90 นี้เป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงชนิดนี้
• การฝึกอบรม Tabata
  นี่คืออีกรูปแบบหนึ่งของ การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง ซึ่งคุณทำงานหนักมากเป็นเวลา 20 วินาทีพักเป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำอีกครั้งเป็นเวลา 4 นาที ถ้าคุณออกกำลังกายนี้คุณจะไม่สามารถหายใจได้

ปานกลางเข้มแข็ง Cardio

มีความหลากหลายของคำจำกัดความของสิ่งที่ ออกกำลังกายความรุนแรงปานกลาง คือ แต่โดยปกติจะตกอยู่ระหว่างประมาณ 70-80 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ของคุณ (ระดับ 4 ถึง 6 ในระดับ การรับรู้การรับรู้นี้ ) วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) มักแนะนำให้ใช้ระดับความรุนแรงในระดับนี้ใน แนวทางการออกกำลังกาย ช่วงล่างของช่วงนี้มักประกอบด้วย 'โซนการเผาผลาญไขมัน' นั่นหมายความว่าคุณสามารถสนทนาต่อได้โดยไม่ยากและคุณรู้สึกสบายใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

ออกกำลังกายความเข้มปานกลางมีประโยชน์ที่ดีบางอย่างเช่น:

• ความสบาย - การออกกำลังกายที่หนักเป็นสิ่งที่ดียาก มันต้องใช้เวลาในการสร้างความอดทนและความแข็งแรงในการจัดการกับการออกกำลังกายที่ท้าทาย การออกกำลังกายปานกลางช่วยให้คุณทำงานได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณอาจจะสอดคล้องกับโปรแกรมของคุณมากขึ้น
• สุขภาพที่ดีขึ้น - แม้การเคลื่อนไหวเจียมเนื้อเจียมตัวสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณในขณะที่ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
• ทางเลือกมากขึ้น - การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมักจะเกี่ยวข้องกับผลกระทบบางอย่างหรืออย่างน้อยการก้าวอย่างรวดเร็ว แต่คุณสามารถตื่นขึ้นในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่มีระดับปานกลางมากขึ้นด้วยกิจกรรมหลากหลายเพื่อให้คุณทำงานได้เต็มที่ แม้กระทั่งการโก่งใบหรือการตักหิมะหากคุณทำอย่างแรงพอจะตกอยู่ในประเภทนั้นได้

สำหรับ วัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก คุณอาจต้องการการออกกำลังกายหัวใจล้มเหลวส่วนใหญ่ของคุณให้ตกอยู่ในช่วงนี้ ตัวอย่าง:

• เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน
• การออกกำลังกายด้วยเครื่องคาร์ดิโอ 30 ถึง 45 นาที
• เดินเร็ว
• ขี่จักรยานด้วยความเร็วปานกลาง

กิจกรรมความเข้มต่ำ

การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำจะอยู่ต่ำกว่าประมาณ 60-70 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ของคุณหรือประมาณ 3 ถึง 5 ระดับการ รับรู้ความพยายาม นี้ ระดับความรุนแรงนี้ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่สะดวกสบายที่สุดในการออกกำลังกายช่วยให้คุณก้าวไปที่ไม่ต้องพึ่งพาและไม่ก่อให้เกิดความท้าทายมากนัก นี้พร้อมกับความคิดที่ว่ามันเผาผลาญไขมันมากขึ้นทำให้นี้เป็นที่นิยมที่จะอยู่ แต่ตามที่เราได้เรียนรู้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นถ้าคุณทำงานหนักขึ้นและนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนัก

นั่นไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำไม่มีวัตถุประสงค์ มันเกี่ยวข้องกับชนิดของกิจกรรมที่ช้าและช้าคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำทุกวันและดียิ่งขึ้นกิจกรรมที่คุณมักจะชอบเช่น:

• การเดินเล่น
• สวนแสง
• การขี่จักรยานเป็นเวลานานและช้า
• ขั้นตอนการยืดที่อ่อนโยน

นี้ไม่จำเป็นต้องมีโครงสร้างการออกกำลังกายตามกำหนดเวลา แต่สิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวันโดยการเดินมากขึ้น การบันได ทำเหลือเกินทางกายภาพมากขึ้นรอบ ๆ บ้าน ฯลฯ สำหรับความช่วยเหลือใน การตั้งค่าโปรแกรมคาร์ดิโอ ที่มีความหลากหลาย ของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันตรวจสอบ ตารางออกกำลังกายตัวอย่าง นี้ หัวใจ

เคล็ดลับการเผาผลาญไขมัน # 2: การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

อาจดูเหมือนไม่มีสมองว่า การออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ใช่แค่แคลอรี่ที่คุณกำลังเผาผลาญเท่านั้น นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการดัดแปลงที่ร่างกายของคุณทำให้เมื่อคุณออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ การปรับตัวหลายแบบนำโดยตรงสู่ความสามารถในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นโดยไม่ต้องพยายาม เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ:

• ร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพในการส่งมอบและการสกัดออกซิเจน - เพียงแค่ใส่นี้จะช่วยให้เซลล์ของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ร่างกายของคุณมีการไหลเวียนได้ดีขึ้น - ช่วยให้กรดไขมันสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านทางเลือดและเข้าสู่กล้ามเนื้อ นั่นหมายความว่าไขมันมีมากขึ้นพร้อมสำหรับการเติมน้ำมันในร่างกาย
• ร่างกายของคุณจะเพิ่มจำนวนและขนาดของ mitochondria หรือที่เรียกว่าเป็นโรงไฟฟ้าที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย

และอย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำก็จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ กิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและการสร้างการขาดแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้น

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• กำหนดเวลาออกกำลังกายบาง วันทุกวันแม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม
• แยกการออกกำลังกายของคุณ ออก คุณสามารถได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากการออกกำลังกายสั้น ๆ ที่แพร่กระจายไปทั่วทั้งวันเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
• เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อรวมกิจกรรม Park ที่ขอบลานจอดรถในที่ทำงานเพื่อเพิ่มเวลาในการเดินหรือเพิ่มรอบพิเศษที่ห้างเมื่อช้อปปิ้ง การรวมกิจกรรมเพิ่มเติมเข้ากับกิจวัตรตามปกติของคุณจะช่วยให้คุณสามารถใช้งานได้แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างก็ตาม
• ทำให้การออกกำลังกายของคุณมุ่งเน้น และกำหนดเวลาส่วนที่เหลือของวันของคุณรอบ ๆ แทนที่จะพยายามบีบมันในเมื่อคุณสามารถ ถ้าไม่ใช่ความสำคัญคุณจะไม่ทำ

เพื่อให้ง่ายยิ่งขึ้นเพียงแค่เลือกกิจกรรมที่สามารถเข้าถึงได้เช่นการเดินและทำทุกวันในเวลาเดียวกัน มันไม่สำคัญว่าคุณจะเดินนานแค่ไหนที่คุณแสดงออกมาในเวลาเดียวกัน เป็นการสร้างนิสัยที่มักเป็นส่วนที่ยากที่สุด

เคล็ดลับการเผาผลาญไขมัน # 3: ยกน้ำหนัก

การเพิ่มกล้ามเนื้อโดยการ ยกน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอดอาหารด้วย ในขณะที่คนจำนวนมากมุ่งเน้นที่คาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักไม่ต้องสงสัยเลยว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักแบบใดก็ตาม

เพียงบางส่วนของผลประโยชน์รวมถึง:

• รักษามวลกล้ามเนื้อ - ถ้าคุณลดน้ำหนักคุณอาจเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมัน กล้ามเนื้อมี การใช้งานเมตาบอลิ ดังนั้นเมื่อคุณสูญเสียคุณก็จะสูญเสียกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นด้วย
• ช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณไปได้ดีขึ้น - การศึกษาบางส่วนพบว่าวิธีลดน้ำหนักที่กินอาหารได้เพียงอย่างเดียวอาจลด อัตราการเผาผลาญ ของบุคคล ลง ได้ถึง 20% ต่อวัน การยกน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้อช่วยให้การเผาผลาญอาหารดีขึ้นแม้ว่าคุณจะตัดแคลอรี่ก็ตาม
• ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น - หากคุณยกน้ำหนักที่ความเข้มสูงขึ้นคุณสามารถเพิ่มการ เผาผลาญ ของคุณได้มากขึ้นหรือแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญหลังจากออกกำลังกาย นั่นหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แต่ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีแม้กระทั่งหลังจากออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาพเดิมได้

ในการเริ่มต้นเลือก Basic Body Body Workout และทำอย่างนั้นประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์และอย่างน้อยหนึ่งวัน เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณจะออกกำลังกายมากขึ้นยกน้ำหนักให้มากขึ้นหรือเพิ่มการฝึกความแข็งแรงได้มากขึ้น อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ แต่ในที่สุดคุณจะเห็นความแตกต่างในร่างกายของคุณ - รู้สึกอย่างไรและมีลักษณะอย่างไร

หากคุณต้องการโปรแกรมที่มีโครงสร้างมากขึ้นลอง ใช้โปรแกรมสร้างภาพช้า 4 สัปดาห์ ซึ่งประกอบด้วยตารางการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพลังที่ช่วยให้คุณค่อยๆเพิ่มความเข้มของคุณในช่วง 4 สัปดาห์

ไม่มีทางที่ความจริงที่ว่าเมื่อมันมาถึงการเผาผลาญไขมันมากขึ้นเราต้องทำงานที่มัน ไม่มีเวทมนตร์การออกกำลังกายหรือยาที่จะทำงานให้เรา แต่ข่าวดีก็คือว่ามันไม่ได้ใช้เวลามากกิจกรรมที่จะผลักดันร่างกายเข้าสู่โหมดการเผาไหม้ไขมันที่ ลองใช้กิจกรรมบางประเภททุกวันแม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินอย่างรวดเร็วและสร้างช่วงเวลาดังกล่าวเป็นประจำ ทำเช่นนั้นและคุณกำลังอยู่ในระหว่างการเผาผลาญไขมันมากขึ้น

> แหล่งที่มา:

Kinucan, P. & Kravitz, L. การถกเถียงในการเผาผลาญอาหาร IDEA Fitness Journal 2006 3 (1): 20-22

Kravitz L. ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไขมัน IDEA Fitness Journal 2007 4 (8): 23-25