ลดจุดคือความรู้สึกที่น่าดึงดูดใจที่ทำให้การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงลดไขมันลงไปในบางพื้นที่ของร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นการ ยกขา เพื่อลดไขมันบริเวณ สะโพกและต้นขา หรือทำ แบบฝึกหัด เพื่อหวัง เอว หรือกำจัดไขมันใต้ทรวงอกของคุณ
เหตุใดการลดจุดจะไม่ทำงาน
แต่น่าเสียดายที่ร่างกายของเราไม่ทำงานแบบนั้น
การสูญเสียไขมัน คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่ทำให้ร่างกายของคุณขโมยพลังงานจากเซลล์ของคุณมากขึ้น หวังว่าคนที่มีไขมันทั้งหมดในพวกเขา เมื่อพลังงานถูกถ่ายเซลล์เหล่านั้นจะเล็กและเล็กลงนำไปสู่สิ่งที่หวังว่าร่างกายตัวเล็ก ๆ ที่มีกล้ามเนื้อและไขมันน้อยลง
นี่คือสิ่งที่น่าหงุดหงิด ร่างกายไม่เพียงดึงพลังงานจากเซลล์ในพื้นที่ที่เรากำลังทำงาน มันได้รับพลังงานจากร่างกายโดยรวมซึ่งหมายความว่ายกขาจะไม่ทำมากสำหรับการเอาไขมันออกจากต้นขาถึงแม้ว่าพวกเขาสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนในร่างกายส่วนล่างของคุณ (ไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี) เพียงแค่คิดเกี่ยวกับมันถ้าการกำจัดไขมันท้องถิ่นเป็นไปได้จริงๆจะไม่มือของคุณจะผอมจริงๆจากสิ่งที่ texting และพิมพ์ที่คุณทำทุกวัน? หรือว่าจะไม่เล่นเทนนิสมีแขนข้างหนึ่งที่กระชับมากขึ้นกว่าที่อื่น ๆ หรือไม่?
สิ่งที่ต้องทำ
ดังนั้นคำตอบคืออะไร?
เราต้องการทำอะไรถ้าเราต้องการที่จะสูญเสียไขมันจากพื้นที่บางส่วนของร่างกาย? คำตอบสั้น ๆ คือ: เราอาจไม่สามารถ มันขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณจริงๆ ยีนฮอร์โมนเพศประเภท ร่างกายส่วนประกอบของร่างกาย อาหารและปัจจัยอื่น ๆ ประมาณ zillion เพื่อหาตำแหน่งและเวลาที่ไขมันออกมา
อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้กระบวนการนี้ลดน้อยลง
- ทำทั้งร่างกาย การออกกำลังกายผสม - คุณจะใช้พลังงานมากขึ้นในการทำ หมอบ มากกว่าการทำกระจุกขา หมอบเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนที่ทำงานหลายกล้ามเนื้อ - glutes, สะโพก, ต้นขา, ลูกวัวและแม้กระทั่งแกน ยกขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนลงจะใช้ขาข้างนอกเพียงข้างเดียวเท่านั้น คุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยการเข้าไปเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของร่างกาย - glutes และต้นขา ในร่างกายส่วนล่างและ หน้าอก และ ด้านหลัง ของร่างกายส่วนบน หรือทำแบบฝึกหัดร่วมกันได้มากขึ้นเช่น squats ที่มีการกดค่าใช้จ่าย ความคิดเพิ่มเติมสำหรับ การออกกำลังกายผสม
- ลืมการออกกำลังกายแบบ "ส่วนของร่างกาย" มากเกินไป - Crunches ออกไปในทุกวันนี้แทนที่ด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งทำงานเพื่อเสริมสร้างหลักของคุณ: การออกกำลังกายแบบยืน ab เช่นการออกกำลังกายหลักโดยใช้เครื่องมือที่สมดุลเช่น ลูกบอลออกกำลังกาย ไม่ต้องเสียเวลาพยายาม " เสียง " เฉพาะส่วนของร่างกาย แทนที่จะทำงานกับร่างกายของคุณทั้งหมดและลองใช้กลุ่มกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- ให้ความสำคัญกับพันธุกรรมและชนิดของร่างกายของคุณ - มีความจริงในการลดน้ำหนักที่เราไม่ชอบที่จะยอมรับ แต่เราทุกคนรู้ว่า: สถานที่แรกที่คุณได้รับน้ำหนักมักเป็นสถานที่สุดท้ายที่คุณเสียไป ส่วนมากของเราสูญหายและได้รับน้ำหนักมากพอที่จะรู้ว่าสิ่งที่สั่งซื้อเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นก่อนอื่นคุณอาจสังเกตเห็นการเพิ่มของน้ำหนักรอบท้องหรือสะโพกของคุณ เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักคุณอาจ ต้องการ ให้ออกมาจากสถานที่เหล่านั้น แต่มักจะหลุดออกไปจากที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่สามารถดูแลน้อยได้เช่นข้อมือของคุณหรือเท้าที่เล็กที่สุดบนเท้าซ้ายของคุณ การดูสมาชิกในครอบครัวของคุณจะบอกคุณเกี่ยวกับร่างกายของคุณบ้าง ทุกคนมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันส่วนเกินไว้ตรงกลางหรือไม่? หรือบางทีอาจจะมีลูกแพร์ที่แตกต่างกันในครอบครัว? ที่มีอิทธิพลต่อร่างกายของคุณสูญเสียไขมันและยอมรับว่าอาจลดความยุ่งยากที่คุณอาจรู้สึกว่าขาดผลลัพธ์
- กอดความไม่แน่นอน - ฉันรู้ว่านี่เป็นคำแนะนำที่ทำให้คุณต้องการชกฉันต่อหน้า แต่ความจริงก็คือไม่มีใครสามารถรู้ได้จริงๆว่าร่างกายของคุณมีความสามารถในการบรรลุอะไร ... ไม่ใช่แม้แต่คุณ วิธีเดียวที่จะรู้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนร่างกายได้มากแค่ไหนคือการทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อ ลดน้ำหนัก เช่น หัวใจ การออกกำลังกายการออกกำลังกาย การทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเพื่อสุขภาพ การจัดการความเครียดการ นอนหลับ ที่ดีและ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ฝึกพฤติกรรมเหล่านี้และไม่ต้องกังวล หากใช้เวลานานกว่าที่คุณคิดว่า จะทำให้มันติดได้ เมื่อคุณได้รับความสอดคล้องบางส่วนร่างกายของคุณจะตอบสนองและคุณจะได้เรียนรู้ว่าที่ไขมันที่จะออกมา และไม่เป็นเช่นนั้นอาจจะไม่ตรงกับที่คุณต้องการให้ออกมา
- ไม่ใช่ความผิดของคุณ - การแก้ปัญหาจากตำนานการลดจุดอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเพราะยังคงดำเนินต่อไปในหลาย ๆ ด้าน เพียงแค่มองไปที่นิตยสารด้านการออกกำลังกายหรือสุขภาพใด ๆ และคุณจะเห็นได้ทันทีบนหน้าปก: 'รับต้นขาผอมด้วยการออกกำลังกายเพียง 5 แบบ!' หรือ 'Get Flat Abs Now!' Infomercials ขายลดจุดในรูปแบบของ gadgets ab หรืออาหารเสริมลดน้ำหนัก บางสโมสรสุขภาพอาจขายสัญญาของร่างกายที่สมบูรณ์แบบในการขายสมาชิก เมื่อสังเกตเห็นแล้วคุณจะเห็นทุกที่และคุณจะฉลาดเกินกว่าที่จะตกลงไปในสัญญาที่ผิดพลาดเหล่านี้
แหล่งที่มา:
Matthews, Jessica "แนวคิดของการลดจุดทำไมเป็นตำนาน?" ACE Fit | พอดีชีวิต 4 ก.ย. 2552 http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD และอื่น ๆ "ผลของการออกกำลังกายหน้าท้องในไขมันหน้าท้อง" J Cond Cond Res. 2011 ก.ย. 25 (9): 2559-64 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427