ทำไมการปรับสีเป็นตำนาน
คนส่วนใหญ่คิดว่าการปรับสภาพร่างกายของคุณหมายถึงการได้รับความหมายและกระชับกล้ามเนื้อมากขึ้นโดยการทำซ้ำ กับน้ำหนักเบา สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือความคิดของการปรับสีกล้ามเนื้อเป็นตำนาน
Toning จริงๆหมายถึงอะไร
โทนเสียง คำอธิบายสภาพกล้ามเนื้อของคุณได้ง่าย เมื่อพักผ่อนกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสภาพคงที่ของการหดตัวบางส่วนเพื่อที่จะพร้อมสำหรับการดำเนินการ
เสียงของกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ตั้งใจดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเปลี่ยนได้โดยการยกน้ำหนักตามที่กำหนด
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผู้คนได้ใช้ เสียง คำพูดและนิยามใหม่เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีที่เราเป็นแบบลีนและวิธีการที่เรากำหนดกล้ามเนื้อไว้ แม้กระทั่งคำที่เฉพาะเจาะจงสำหรับเพศ ผู้หญิงไปที่ห้องออกกำลังกายเพื่อเสียงในขณะที่ผู้ชายไปที่โรงยิมเพื่อยกน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ความจริงก็คือพวกเขาเป็นสิ่งเดียวกันแน่นอน การเป็น กล้ามเนื้อ แบบลีนและการ สร้าง ต้องใช้น้ำหนักยก ความแตกต่างคือเท่าใดคุณยก
กล้ามเนื้อมีขีด จำกัด
ในขณะที่คุณสามารถยกน้ำหนักเพื่อเปลี่ยนร่างกายคุณมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้จริงๆเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคุณ สรุปย่อนี่คือสิ่งที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถทำได้:
- เติบโตขึ้นและ / หรือแข็งแรงขึ้น
- หดตัวและ / หรืออ่อนลง
คุณไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้นโดยไม่ต้องผ่าตัดและคุณไม่สามารถกัดลงในรูปร่างบางอย่างหรือดู ถ้าเป้าหมายของคุณคือการมองเห็นกล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณไม่ใช่การปรับสี ทำให้ร่างกายสูญเสียไขมัน
และไม่ว่าคุณจะเป็นชายหรือหญิงต้องการเพิ่มจำนวนขึ้นหรือผอมลงคุณจะทำแบบฝึกหัดและ วิธีการฝึกอบรมแบบ เดียวกัน ความแตกต่างอยู่ในน้ำหนักเครื่องแบบและชุดที่คุณต้องทำรวมถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณทาน (ยิ่งถ้าคุณสร้างกล้ามเนื้อน้อยลงหากคุณกำลังพยายามลดไขมัน)
คุณอาจจะสงสัยว่าทำไมมันสำคัญถ้าคุณเชื่อในการปรับสีหรือไม่ ปัญหาเกี่ยวกับความคิดในการปรับสีคือการนำไปสู่ตำนานปากแข็งอื่นที่เรียกว่าการฝึกอบรมเฉพาะจุด
การฝึกอบรม Spot: ตำนานอื่น
ตำนานของการปรับสีมักจะเกิดขึ้นในตำนานของการฝึกอบรมเฉพาะจุด อาจจะมีคนพูดว่า "ฉันต้องการเสียงหลังแขนของฉันดังนั้นฉันจะทำ แบบฝึกหัด Triceps " คุณสามารถและควรจะทำงานกล้ามเนื้อ Triceps ของคุณ แต่ที่ไม่ได้ไปกำจัดไขมันรอบ Triceps ของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณเห็นกล้ามเนื้อที่ หากคุณลดแคลอรี่ยกน้ำหนักและทำคาร์ดิโอบางอย่างคุณก็จะ สูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถสูญเสียมันไป triceps ของคุณหรือไม่ แน่นอนว่าคุณสามารถทำได้ แต่เพียงร่างกายของคุณเท่านั้นที่จะตัดสินใจว่าเมื่อใดหรือถ้าไขมันในพื้นที่นั้น ๆ ไป
ทำไมต้องยกน้ำหนัก
หากคุณมั่นใจว่าการปรับสีจะไม่มีอยู่จริงและคุณไม่สามารถมองเห็นรถไฟได้คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงต้องยกน้ำหนัก ถ้าลูกกลิ้ง Bicep ไม่ได้ทำให้ลูกหนูของคุณมองเห็นได้มากขึ้นทำไมต้องทำอย่างไร? นี่คือจุดเปลี่ยนที่ต้องเกิดขึ้น แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายเช่นไหล่ที่กำหนดไว้มากขึ้นคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณการ ออกกำลังกาย ด้วย หัวใจ และน้ำหนัก
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง
เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนี้ในมุมมองจากการทำงานออกจากพื้นที่บางอย่างในการทำงานออกทั้งร่างกายของคุณจะช่วยให้เข้าใจในสิ่งที่ การฝึกความแข็งแรง จะทำเพื่อคุณ:
- การสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญไขมัน คุณจะสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้มี การสูญเสียไขมัน ในระยะยาว กล้ามเนื้อปอนด์สามารถเผาผลาญ แคลอรีได้ ประมาณ 20-30 แคลอรี ต่อวัน ไขมันส่วนหนึ่ง ไหม้ ประมาณ 5 แคลอรี่ ต่อวัน คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นทุกวัน
- กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นในกิจกรรมประจำวันหรือ กิจกรรมทางกาย และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- เก็บมวลกล้ามเนื้อ คุณจะรักษามวลกล้ามเนื้อตามอายุ เราสูญเสียกล้ามเนื้อตามเวลาเว้นแต่เราจะ ยกน้ำหนัก ขึ้น
- กระดูกแข็งแรง ในขณะที่คุณอายุนี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกระดูกอ่อนแอและเปราะบางมากขึ้น
- ประโยชน์โดยรวม คุณจะปรับปรุงความยืดหยุ่นความมั่นคงและความสมดุลของคุณ
- เพิ่มความนับถือตนเอง คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง
ทำความเข้าใจเพิ่มเติม
หลังจากสิ่งที่คุณได้อ่านแล้วคุณอาจสงสัยว่าควรทำอย่างไรเพื่อให้ได้คำจำกัดความในร่างกายมากขึ้น คำตอบง่ายๆคือ: ลดไขมันในร่างกาย การสูญเสีย ไขมันในร่างกาย คุณต้องมีองค์ประกอบสำคัญ 3 ประการดังนี้
- การออกกำลังกายหัวใจเป็นประจำ
- การฝึกความแข็งแรงที่สม่ำเสมอสำหรับ กลุ่มกล้ามเนื้อ ทั้งหมดของคุณ
- อาหารเพื่อสุขภาพที่ มีแคลอรี่ต่ำ
ท้าทายตัวเองด้วยน้ำหนักที่หนัก
ไม่ว่าคุณจะเป็นเป้าหมายหรือเพศใดอย่ากลัว น้ำหนักหนัก ต้องใช้เวลามากในการทำงานหนักเพื่อเพิ่มจำนวนมากทั้งชายและหญิงสามารถพบได้ยากแม้ว่าผู้หญิงจะไม่มีฮอร์โมนเพศชายเพียงพอที่จะรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่