ส่วนมากของเรารู้ว่า การฝึกความแข็งแรง เป็นสิ่งที่สำคัญ แต่ก็ไม่ได้ทำให้ง่ายต่อการทำ อาจช่วยให้ทราบว่าเหตุใดการฝึกความแข็งแรงจึงมีความสำคัญและสามารถช่วยให้คุณดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น ดูเหตุผลที่ฉันชื่นชอบในการยกน้ำหนักและรับแรงบันดาลใจในการเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรงในวันนี้
1 - ช่วยคุณลดไขมัน
เมื่อคุณยกน้ำหนักคุณจะสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันซึ่ง ทำงานได้ ดีกว่าไขมันมากขึ้น เมื่อคุณเพิ่มกล้ามเนื้อคุณยังเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดไขมันและทำให้พอดี
2 - ทำให้คุณเข้มแข็ง
อาจดูเหมือนชัดเจนว่าการยกน้ำหนักสามารถทำให้คุณแข็งแรงขึ้นได้ แต่สิ่งที่คนบางคนลืมคือไม่เพียง แต่ทำให้คุณแข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายของคุณเท่านั้นซึ่งจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นใน ด้านอื่น ๆ ในชีวิต ด้วย
เมื่อคุณยกน้ำหนักเป็นประจำทุกสิ่งทุกอย่างจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นเช่นการทำร้านขายของชำงานบ้านสวนทำเด็ก ฯลฯ และอย่าลืมว่าไม่เพียงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเท่านั้น กระดูกแข็งแรงมากเกินไปซึ่งสามารถช่วยลดหรือแม้กระทั่งการจัดการโรคกระดูกพรุน
3 - ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงคือการเสริมสร้างความแข็งแรงทุกอย่างไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น เมื่อคุณยกน้ำหนักคุณยังเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน - เส้นเอ็นและเอ็นที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ดีเป็นประจำ การเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณจะช่วยให้คุณทำงานต่อไปในสภาพที่ดีที่สุดและปกป้องร่างกายของคุณจากการบาดเจ็บ
4 - สามารถลดอาการปวดข้ออักเสบ
การศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่ยกน้ำหนักลดอาการปวดข้อจริงๆ ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อพวกเขาสามารถกันกระแทกและป้องกันข้อต่อได้ในช่วงที่มีผลกระทบเช่นเดิน
และอย่าลืมว่า ... โปรแกรมการบำบัดทางกายภาพส่วนใหญ่จะรวมการฝึกความแข็งแรงเพื่อช่วยในการทำกายภาพบำบัดให้กับอาการบาดเจ็บมากมายซึ่งจะพิสูจน์ได้ว่าการยกน้ำหนักสามารถสร้างความแตกต่างในการทำให้ดีขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
5 - เพิ่มความสมดุลเสถียรภาพและความยืดหยุ่น
เมื่อเราไม่รักษามวลกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราโตขึ้น? เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและนั่นคือสิ่งที่มักนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการสูญเสียความสมดุลและ ความยืดหยุ่น ยกน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณทำงานข้อต่อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบทำให้พวกเขาแข็งแรงและยืดหยุ่นและทำให้คุณมั่นคงบนเท้าของคุณ
6 - มันสามารถทำให้คุณดีขึ้นที่กีฬา
นักกีฬาส่วนใหญ่ปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงบางประเภทเพื่อให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การฝึกอบรมเฉพาะสำหรับกีฬาของคุณยังช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงพลังความแข็งแรงและความเร็วของคุณเพื่อทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดียิ่งขึ้น แม้เด็ก ๆ และวัยรุ่นมักจะได้รับประโยชน์จากการฝึกความแรงแบบบางอย่างเมื่อพูดถึงการเล่นกีฬา
7 - ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง
ตามการศึกษาบางอย่างทั้งชายและหญิงรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองเมื่อพวกเขายกน้ำหนัก โดยการเปลี่ยนแปลงที่แข็งแกร่งขึ้นและสังเกตเห็นเมื่อเวลาผ่านไปเช่นการยกน้ำหนักขึ้นและออกกำลังกายมากขึ้นทั้งชายและหญิงสร้างความเชื่อมั่นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้หญิงปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกาย การยกน้ำหนักควบคู่ไปกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ช่วยสร้างความเชื่อมั่นและช่วยในการจัดการกับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล ... วิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียดในแบบที่มีสุขภาพดี
มากกว่า
8 - สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ตลอดเวลาดังนั้นอาจเป็นอีกทางหนึ่ง (นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ) เพื่อช่วยรักษาความดันโลหิตสูงในบางคน
ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงฉันไม่ต้องเตือนคุณว่าคุณควรพูดคุยกับเอกสารก่อนที่จะทำกิจกรรมใหม่ ๆ (แต่ฉันอยู่แล้ว) แต่ถ้าคุณทำถูกต้องให้พิจารณาเริ่มต้นโปรแกรมพื้นฐานพร้อมกับคำแนะนำอื่น ๆ จากเอกสารของคุณเพื่อช่วยลดความดันโลหิตของคุณ
9 - เพิ่มความท้าทายและความสนใจในกิจวัตรประจำวันของคุณ
หากคุณได้รับการ ออกกำลังกายหัวใจ เดียวกันมาเป็นเวลานานแล้วอาจทำให้รู้สึกน่าเบื่อหน่อย การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มพูนความรู้สึกและเพิ่มความท้าทายที่แตกต่างไปจากร่างกายของคุณอย่างสิ้นเชิง สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงคือว่ามีหลายวิธีในการตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณ ... มีเสมอสิ่งใหม่ ๆ ที่จะลองและคุณไม่เคยหมดออกกำลังกายใหม่ชนิดของความต้านทานประจำใหม่และความหลากหลายของวิธีการทำงาน ร่างกายของคุณ.
10 - ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น
สิ่งหนึ่งที่ทำให้คนที่ประหลาดใจบ่อยๆหลังจากที่เริ่มยกน้ำหนักก็คือว่ามันหล่นลงไปในพื้นที่อื่น ๆ ในชีวิตของพวกเขาอย่างไร ฉันมักจะได้รับโทรศัพท์และอีเมลจากลูกค้าบอกฉันว่าพวกเขาสามารถทำงานในสวนได้โดยไม่ต้องปวดหลังหรือเดินขึ้นบันไดโดยไม่ต้องปวดหัว การปรับปรุงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้นำเสนอผลตอบแทนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและไม่ต้องใช้เวลามากพอสมควรกับน้ำหนักเพื่อดูและรู้สึกถึงการปรับปรุงเหล่านั้น