ค้นหาหน้าอกที่ดีที่สุดของคุณ
หนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายส่วนบนกล้ามเนื้อหน้าอกถูกสร้างขึ้นจาก pectoralis สำคัญและใต้ที่ pectoralis รอง ทรวดทรงสำคัญที่เป็นกล้ามเนื้อใหญ่มีสองส่วนคือส่วนบน (เรียกว่า clavicular head) และส่วนล่าง (เรียกว่าหัวเข่า)
ตอนนี้เพียงเพราะมีสองส่วนที่แตกต่างกันของหน้าอกไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถแยกพวกเขา
การออกกำลังกายหน้าอก ใด ๆ ที่คุณทำจะทำงานในพื้นที่ทั้งหมด แต่การออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยกระตุ้นหน้าอกในรูปแบบต่างๆ
ตัวอย่างเช่นการกดหน้าอกเกี่ยวข้องกับ pectoralis ทั้งหมดที่สำคัญโดยมุ่งเน้นที่ส่วนล่างของหน้าอก โดยการย้ายไปยังตำแหน่งเอียงคุณยังคงทำงานทั้ง pectoralis สำคัญ แต่ตอนนี้โฟกัสเลื่อนไปที่ส่วนบนของหน้าอก
นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่มีรูปแบบมากมายสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยการเปลี่ยนการเคลื่อนไหวมุมและ / หรือชนิดของความต้านทานคุณจะรับสมัครเส้นใยกล้ามเนื้อต่างๆและท้าทายร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่
กล้ามเนื้อหน้าอกมีส่วนรับผิดชอบในการเคลื่อนแขนทั้งสองข้างขึ้นและลงรวมถึงการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เช่นการงอการ เหนี่ยวนำ และการหมุน การออกกำลังกายหน้าอกส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการผลักแขนออกจากร่างกายหรือร่างกายออกจากอ้อมแขน
ทำไมคุณต้องทำงานในหน้าอกของคุณ
เนื่องจากหน้าอกของคุณมีกล้ามเนื้อบางส่วนที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายส่วนบนคุณใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ตลอดทั้งวัน
เวลาที่คุณกดเปิดประตูล้างแก้วไวน์หรือแม้กระทั่งสระผมของคุณกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณกำลังทำงานอยู่จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาความแข็งแรงให้กับกิจกรรมประจำวันของคุณ
นี่เป็นอีกเหตุผลที่สำคัญในการทำงานหน้าอกของคุณ - กล้ามเนื้อเหล่านั้นมีส่วนร่วมในการช่วยให้คุณลุกขึ้นและลงจากพื้น
คิดเกี่ยวกับ pushup การเคลื่อนไหวนั้นแน่นอนว่าคุณต้องผลักดันร่างกายของคุณขึ้นและลง แต่คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณตกหรือจำเป็นต้องลุกขึ้นจากพื้น กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณแข็งแรงขึ้นร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น เราทุกคนต้องมีความแข็งแรงที่จะลุกขึ้นและลงจากพื้น
ครั้งสุดท้ายกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณใหญ่และสามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้นซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ในความเป็นจริงเมื่อคุณทำงานที่หน้าอกของคุณไหล่และแขนของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การ ออกกำลังกายหน้าอก ยังทำหน้าที่เป็นที่อบอุ่นที่ดีสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เหล่านั้น
บ่อยแค่ไหนที่คุณควรจะฝึกหน้าอก?
คุณสามารถทำงานหน้าอกของคุณได้ถึง 3 วันติดต่อกันไม่ต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามหากคุณ ยกน้ำหนักหนัก (เพียงพอที่คุณจะสามารถทำซ้ำได้ 6 ถึง 8 ครั้ง) คุณจะต้องพักผ่อนอย่างน้อย 2-3 วันก่อนที่คุณจะออกกำลังกายอีกครั้ง
ด้วยเหตุนี้คุณอาจต้องทำงานหน้าอกของคุณเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ หากเป้าหมายของคุณคือการปรับเสียงกล้ามเนื้อคุณจะต้องติดสติกเกอร์ตั้งแต่หนึ่งถึงสามชุด 12-16 ซ้ำและพักอย่างน้อยหนึ่งวันก่อนที่คุณจะออกกำลังกายอีกครั้ง
คุณควรออกกำลังกายแบบไหน?
บางส่วนของการ ออกกำลังกายหน้าอกที่พบ มากที่สุด ได้แก่ pushups กดหน้าอกและแมลงวันหน้าอก
เลือกส่วนผสมของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อกำหนดเป้าหมายหน้าอกของคุณจากหลายทิศทางและให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนประจำทุก 4-6 สัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยง plateaus
หากคุณต้องการความแข็งแรงและกระชับคุณก็จะสามารถทำงานหน้าอกของคุณพร้อมกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ได้เช่นเดียวกับการ ออกกำลังกายพีระมิดบนร่างกาย หรือการ ออกกำลังกาย แบบ รวม นี้ ถ้าคุณพยายามที่จะสร้างขนาดคุณอาจทำงานหน้าอกของคุณด้วยตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย