เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น

1 - เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณได้กำหนดเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักแล้วหรือยัง? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจพร้อมที่จะเริ่มรับประทานอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หลังจากที่ทุกสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักแนะนำว่าใช่มั้ย?

ไม่ได้จริงๆ ในความเป็นจริงถ้าคุณเริ่มอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันคุณสามารถตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลว แทนที่จะใช้เคล็ดลับสมาร์ทเหล่านี้เพื่อตั้งค่าโปรแกรมการลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด ด้วยวิธีการที่เข้าใจนี้คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่แท้จริงซึ่งล่าสุด

2 - อย่าออกกำลังกายเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหาร

เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารครั้งแรกคุณ ไม่ ควรออกกำลังกาย ใช่คุณได้ยินมาว่าถูกต้อง คุณสามารถข้ามโรงยิมได้ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของโครงการลดน้ำหนักของคุณ ทำไม? มีสองเหตุผล

ขั้นแรกการตัดแคลอรี่อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าโดยเฉพาะเมื่อคุณเปลี่ยนอาหารเป็นครั้งแรก คุณสามารถใช้วิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ แต่คุณอาจยังเหนื่อยเกินกว่าที่จะออกกำลังกาย

และประการที่สองเมื่อเริ่มแผนลดน้ำหนักของคุณคุณควรให้ความสำคัญกับอาหารทั้งหมด แม้ว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารจะมีความสำคัญยิ่งขึ้น ถ้าคุณใส่พลังงานทั้งหมดของคุณในการรับประทานอาหารที่ มีสุขภาพดีควบคุมแคลอรี่ ในตอนเริ่มต้นของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณคุณตั้งตัวเองขึ้นเพื่อดูผลลัพธ์เร็วขึ้น และผลการลดน้ำหนักเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจเมื่อคุณเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายในสัปดาห์ต่อ ๆ ไป ดังนั้นให้เน้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงเริ่มต้นของอาหารและออกจากการออกกำลังกายในภายหลัง

3 - เพิ่มกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณจะต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการออกกำลังกายในตอนเริ่มต้นของอาหารคุณไม่ต้องการที่จะขี้เกียจ ยุ่งกับ NEAT หรือการออกกำลังกายแบบไม่ออกกำลังกาย ดังนั้น NEAT คืออะไร? เป็นการออกกำลังกายที่คุณทำตลอดวันที่ไม่แข็งแรงพอที่จะนับเป็นการออกกำลังกาย คุณสามารถเดินสุนัขนั่งบันไดไปยังที่ทำงานของคุณพกพาร้านขายของชำจากที่เก็บของหรือเดินระยะสั้น ๆ ระหว่างช่วงพักดื่มกาแฟเพื่อเผาผลาญแคลอรี่กับ NEAT วิธีง่ายๆในการวัด NEAT ของคุณคือการ นับขั้นตอนประจำวันของคุณด้วยเครื่องวัดระยะทางหรือจอภาพกิจกรรม เริ่มต้นด้วยการพยายามเข้าถึง 10,000 ก้าวต่อวัน เพิ่มเป้าหมายของคุณไปที่ 15,000 หรือ 20,000 เมื่อคุณพอดี

4 - เลื่อนการออกกำลังกายที่ยาก

เมื่อคุณมีแผนควบคุมอาหารที่ควบคุมด้วยแคลอรี่แล้วระดับพลังงานของคุณจะปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ของคุณและคุณได้เรียนรู้เพื่อเพิ่ม NEAT ถึงเวลาแล้วที่ต้องเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ แต่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นอย่างช้าๆ ดังนั้นเลื่อนการออกกำลังกายความเข้มสูงและ เริ่มต้นด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่ง่าย

การออกกำลังกายที่ง่ายช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญหลายอย่าง ขั้นแรกจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือถ้าคุณกำลังเริ่มต้นโปรแกรมหลังจากเลิกใช้เวลา โปรแกรมที่ง่ายจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้คุณสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่จะติดทนนาน

5 - เฉพาะเรื่องเทรนด์การออกกำลังกายแบบเดียวเท่านั้น

ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร? เป็นคนที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นคุณจึงสามารถข้ามราคาและแฟชั่นการออกกำลังกายอันทันสมัยและทำสิ่งที่ออกกำลังกายได้สะดวกที่สุดตราบเท่าที่คุณทำตามปกติ

แน่นอนว่ามี การออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันมากขึ้น คุณจะพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงให้ประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายเหล่านั้นจะให้ผลประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเมื่อคุณทำตามปกติ หากคุณเลือกที่จะเพิ่มการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงที่ทันสมัยเช่นการออกกำลังกายแบบปั่น, bootcamp หรือแบบ P90X ให้ทำอย่างระมัดระวัง วางแผนการกู้คืนการออกกำลังกายในวันหลังจากช่วงเหล่านั้นเพื่อให้ร่างกายและสมองมีโอกาสกู้คืนและสร้างใหม่

6 - Vary Workouts เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ความหลากหลายคือเครื่องเทศแห่งชีวิต - แม้แต่ในโรงยิม ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณล้มลงในร่องและคุณไม่ได้รับผลการลดน้ำหนักที่คุณต้องการก็ถึงเวลาที่จะผสมสิ่งต่างๆและลองใช้โปรแกรมใหม่

ออกกำลังกายสมาร์ทไม่ได้ทำออกกำลังกายเดียวกันวันแล้ววันเล่า พวกเขาทำ workouts ที่ใช้ส่วนต่างๆของร่างกายที่แตกต่างกันในวันที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายเหล่านี้ รวมถึง การออกกำลังกาย แอโรบิกการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นในการออกกำลังกายในตารางเวลาของพวกเขา เพื่อให้ร่างกายของพวกเขาใช้งาน พวกเขายังพยายาม รูปแบบที่ แตกต่างกันของการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของพวกเขาย้าย

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณให้ลองออกกำลังกายประเภทต่างๆกันบ่อยๆ ถ้าคุณชอบที่จะเรียกใช้ให้ลองปั่น หากคุณมักจะยกน้ำหนักหรือเดินเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายด้วยวงจร คุณจะพบว่าเมื่อคุณเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณคุณเปลี่ยนร่างกายของคุณ

7 - กล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญ

การสูญเสียน้ำหนักผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนจะบอกคุณถึงวิธีการเผาผลาญแคลอรีด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือแอโรบิค ปั่นเป็นแบบฝึกหัดแอโรบิคการเดินสามารถออกกำลังกายแอโรบิกและบันไดปีนเครื่องให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่กล้ามเนื้อก็มีส่วนสำคัญด้วย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องยกน้ำหนักอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ดังนั้นสิ่งที่ดีเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ? มันมีน้ำหนักมากขึ้น แต่ก็ยังเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงเพิ่มการเผาผลาญของคุณเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อไม่ติดมันกระชับร่างกายที่แข็งแรง ถ้าคุณต้องการดูดีในเสื้อผ้าที่คุณชื่นชอบคุณจะได้รับได้เร็วขึ้นถ้าคุณใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อ

(คำแนะนำ: จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องยกน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแรงในความเป็นจริงบางส่วนของ การฝึกออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดการออกกำลังกายใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น )

8 - การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพในระยะยาวดีขึ้น

แม้ว่าอาหารจะมีความสำคัญมากขึ้นในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณการออกกำลังกายจะเป็นเรื่องสำคัญสำหรับ การบำรุงรักษาน้ำหนักในระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณได้รับอย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักให้ดี เสียงนั้นข่มขู่หรือไม่? มันจะไม่เป็นถ้าคุณตั้งค่าโปรแกรมของคุณอย่างถูกต้องและช้าเพิ่มนาทีการออกกำลังกายรายสัปดาห์ของคุณ

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็สำคัญสำหรับอายุยืนและสุขภาพดี หากคุณยังคงใช้งานอยู่เมื่อคุณอายุคุณก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรงและพอดี ดังนั้นการลงทุนทั้งเวลาและพลังงานในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถยึดมั่นในชีวิตได้