โยคะ Poses
การฝึกโยคะ (เรียกว่า asanas ) เป็นหัวใจของการฝึกโยคะ แม้ว่าจะมี หลายประเภทที่แตกต่างกันของโยคะ , กลุ่มเดียวกันของโพสท่าสัมพันธ์เกือบทั้งหมดของพวกเขาร่วมกัน อย่างไรก็ตามโยคะโพสท่า canon กำลังขยายอยู่เสมอ มีเพียงไม่กี่โพสท่าที่มาจากแหล่งที่มาของโยคะที่ยังหลงเหลืออยู่และพวกเขาส่วนใหญ่นั่งโพสท่าสำหรับการทำสมาธิ ในความเป็นจริงคำว่า อาซาน่า หมายถึงที่นั่ง
โยคะมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง และได้หยิบยกท่าทางมากมายขึ้นมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในศตวรรษที่ผ่านมา ถึงแม้ว่าท่าโยคะแต่ละท่าจะมีจุดเน้นเฉพาะ แต่ก็เป็นการปฏิบัติที่สอดคล้องกันของท่าทางหลากหลายรูปแบบที่สร้างการปฏิบัติที่รอบรู้ซึ่งจะนำเสนอ ผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจที่ ดีที่สุด
ท่าทางสามารถแบ่งได้หลายรูปแบบ: ตามประเภทของท่าทางตามระดับความยากหรือโดยการโฟกัสทางกายวิภาค
ประเภทของโพสท่า
ประเภทที่สำคัญของโพสท่ามีดังนี้และมี - แน่นอน - มากซ้อนทับกันในหมู่พวกเขา ตัวอย่างเช่นท่าทางเหมือน นักเต้นราชา (natarajasana) คือการยืน backbend สมดุล โดยทั่วไปองค์ประกอบที่รวมกันอยู่ในท่าทางเดียวยากที่จะกลายเป็น
- ยืน Poses
ขาตั้งที่แข็งแรงซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับขาและแกนคือรากฐานแรกที่คุณจะได้เรียนรู้รวมทั้งท่าทางที่มีชื่อเสียงที่สุดของโยคะซึ่ง หันหน้าไปทางด้านล่าง ท่าทางพื้นฐานอื่น ๆ รวมถึงท่าโพสท่าโพส ท่า นักรบ มุมด้านขยาย รูปสามเหลี่ยม และ ดวงจันทร์ครึ่งดวง ซึ่งทั้งหมดนี้รวมอยู่ใน ลำดับสตริงการจัดวางแบบคลาสสิกแปด แห่งนี้
- Poses นั่ง
ท่านั่งที่เน้นการยืดลึกและมักจะมีส่วนโค้งไปข้างหน้า ท่านั่งแรกที่คุณจะได้เรียนรู้ ได้แก่ ท่าทางของเจ้าหน้าที่ท่าทาง ของนักปีนเขา และ ท่าทางง่าย ๆ ซึ่งเป็นเพียงตำแหน่ง ไขว้ขา สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่ ไลบรารี ของเรา จาก 20 ที่นั่งที่โพสท่า - โพสท่า Supine
ท่าทางสุภาพ ( supta ในภาษาสันสกฤต) วางอยู่บนหลังของคุณ มันเป็นตำแหน่งที่เหมาะสำหรับการทำงานบนขาเหยียด ( supta padangustasana สำหรับ hamstrings, supta virasana สำหรับสี่เหลี่ยม) และเพื่อให้แรงโน้มถ่วงทำงานของเขาใน บิด reclined ที่มักจะจบชั้น Corpse ก่อให้เกิด หรือการพักผ่อนขั้นสุดท้ายคือการวางตัวสุดยอด - Poses Poses
ตรงกันข้ามกับหงายเป็นตำแหน่งที่นอนคว่ำอยู่บนท้อง นี้เป็นตำแหน่งที่ดีสำหรับการยืดและเสริมสร้างความเข้มกลับของคุณใน poses เช่น งูเห่า , ตั๊กแตน สฟิงซ์และ คันธนู - สมดุล Poses
ท่าทางสมดุลรวมถึง ยอดคงเหลือ บางส่วนที่ทำบนขาข้างเดียวและ ยอดคงเหลือที่แขน ซึ่งมีเพียงมือของคุณอยู่บนพื้นเท่านั้น ท่าทางสมดุลทั้งหมดต้องมีความแข็งแรงหลักเพื่อให้ร่างกายมั่นคง การปรับปรุงความสมดุลของคุณมีความสำคัญเป็นอย่างมากเมื่อคุณอายุ
- ส่งต่อ
โค้งไปข้างหน้านำกระดูกสันหลังไปสู่ตำแหน่งงอ สามารถทำได้ในตำแหน่งยืนหรือนั่ง Uttanasana เป็นแบบคลาสสิกที่ยืนไปข้าง หน้างอ กับขาด้วยกัน prasarita paddottanasana เป็นเหมือนกันมากกับขากว้างออกจากกัน ตำแหน่งที่ตรงกันคือ paschimottonasana (ขาเข้าด้วยกัน) และ upavistha konasana (ขาห่าง) ท่านั่งเกือบจะสามารถเข้าสู่ตำแหน่งดัดไปข้างหน้าได้ - backbends:
Backbends เป็นตำแหน่งที่กระดูกสันหลังอยู่ในส่วนขยาย แม้ว่าคุณจะสามารถมองเห็นภาพลึก ๆ (ซึ่งเรียกว่า ล้อก่อให้เกิด โยคะ) ห้องสมุด backbends ของเรามีตัวเลือกมากมายที่ไม่รุนแรงเช่น ท่าทางของสะพาน และ ท่าทางอูฐ - บิด
บิดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลูกฝังการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังซึ่งช่วย ให้อาการปวดหลังคลาย ขึ้น บิดสามารถทำได้ในตำแหน่งที่ยืนนั่งหรือนอนหงาย คำภาษาสันสกฤต parivrtta ซึ่งหมายถึง revolved ในชื่อของ pose clues คุณในการที่จะเป็นบิด บิดไขสันหลังหลัง เป็นตัวเลือกที่นิยมเช่นเดียว กับรูปสามเหลี่ยมรูปสามเหลี่ยม และ มุมด้านหมุน
- inversions
Inversions เป็นท่าที่หัวอยู่ต่ำกว่าหัวใจ เหล่านี้รวมถึงการจัดสมดุลท่าทางเช่น headstand และ handstand แต่หันหน้าไปทางสุนัขยังสามารถพิจารณาการผกผัน ขา - up - the - ผนัง เป็นผกผันอ่อนโยนที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น
โยคะ Poses ตามระดับ
แม้ว่าการจำแนกประเภทตามระดับของความยากลำบากทำให้โยคะดูเหมือนเป้าหมาย แต่ค่อนข้างตรงข้ามเป็นจริง ในขณะที่คุณสร้างการฝึกฝนของคุณขึ้น poses กลายเป็นเข้าถึงได้ เป็นการลองท้าทายท่าทางที่ท้าทาย แต่อย่ายึดติดกับผลลัพธ์ ลองพยายามปรับแต่งร่างกายของคุณทุกครั้งที่เข้าเสื่อ ทุกวันแตกต่างกันไปดังนั้นปล่อยความคาดหวังและประสบการณ์ในแต่ละท่าทาง
- เริ่มต้นใช้งานห้องสมุด Poses
ท่าทางเริ่มต้นเป็นส่วนสร้างของโยคะ คุณจะกลับมาหาพวกเขาอีกครั้งและอีกครั้ง การฝึกท่าทางเหล่านี้จะเริ่มสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นไปทั่วร่างกาย รากฐานประกอบด้วยท่าทางยืนเหยียดนั่งและเหยียบหงาย backbends เบื้องต้นและท่าทางสมดุล สิบท่าทางที่จำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้น เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยทำโยคะมาก่อน และอย่าลืมดู ท่าทางที่เสี่ยงที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อให้คุณรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร
- ไลบรารี Intermediate Poses
ในระดับปานกลางการวางรากฐานจะถูกปรับแต่งเพิ่มเติมและมีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบที่ท้าทายมากขึ้นเนื่องจากร่างกายแข็งแรงและ ยืดหยุ่นมากขึ้น มีช่วงโพสเซ็กส์ที่หลากหลายดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคุณพบบางเรื่องที่ง่ายและอื่น ๆ ที่เป็นไปไม่ได้ในตอนแรก ในระดับปานกลางคุณจะพร้อมที่จะเพิ่มยอดคงเหลือบางแขนและการผกผันกับการปฏิบัติของคุณรวมทั้งเพิ่มความยากลำบากในการยืนและแนวหลังของคุณ - ไลบรารี Advanced Poses
การโพสต์ขั้นสูงต้องการความแข็งแรงและความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้นโดยปกติแล้วจะประสบความสำเร็จเป็นเวลาหลายปีในการปฏิบัติ การโพสต์ขั้นสูงยังคงขยายขอบเขตของสิ่งที่ร่างกายสามารถทำผ่าน backbends ลึกและยอดคงเหลือที่สมดุลและ inversions ที่รุนแรง เมื่อคุณรู้สึกสบายใจในการพยายามโพสท่าเหล่านี้จะแตกต่างกันไปมากแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ผิดปกติหรือไม่เหมาะสมสำหรับพวกเขาที่จะได้รับการแนะนำในชั้นเรียนระดับกลาง ในขณะที่คุณเริ่มพยายามที่จะใช้พวกเขาบางทีด้วยความช่วยเหลือของ อุปกรณ์ประกอบฉาก ร่างกายของคุณจะได้เรียนรู้รูปร่าง อยู่มาวันหนึ่งคุณอาจแปลกใจด้วยการทำสิ่งที่คุณไม่เคยคิดว่าเป็นไปได้
โฟกัสทางกายวิภาค
โฟกัสทางกายวิภาคหมายถึงพื้นที่ของร่างกายที่มีเป้าหมายมากที่สุดโดยการก่อตัว นี่เป็นวิธีที่ดีในการหาโพสท่าหากคุณรู้ว่าคุณกำลังมองหานักวิ่งสะโพกหรือเอ็นร้อยหวายเช่น อย่างไรก็ตามตามที่ระบุไว้ข้างต้นโพสท่าส่วนใหญ่มีหลายด้านที่มุ่งเน้นทางกายวิภาค แม้ว่าคุณจะมีส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายอยู่ในใจคุณก็จะสามารถทำงานในภูมิภาคอื่น ๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดีส่งผลให้มีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นสูงขึ้นโดยรวม
- เอ็นร้อยหวาย
เคราหนาแน่นเป็นสารพิษของคนจำนวนมาก คนที่ใช้เวลามากนั่งมักจะทรมาน แต่เพื่อให้เป็นนักกีฬา โยคะเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการยืดเอ็นร้อยหวายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและอาการเจ็บ ตะโพก - Openers สะโพก
ความคิดของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ถือเป็นที่เปิดสะโพกกำลังพัฒนา มีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่มีปฏิสัมพันธ์กับขาและกระดูกเชิงกรานรอบ ๆ บริเวณที่เราคิดว่าเป็นสะโพกรวมถึงกล้ามเนื้อสะโพกงอขากรรไกร ทับทิม และ พยาธิตัวอ้วน สิ่งสำคัญคือการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อความเสถียรของแกนหลัก - Openers หัวใจ
openers หัวใจมีไว้เพื่อเพิ่มขึ้นหน้าอก, ซี่โครงและหลังส่วนบน, counteracting ท่าทาง hunched เราพัฒนาจากนั่งที่โต๊ะและขับรถ ส่วนใหญ่เป็น backbends แต่เดินด้วยความตั้งใจที่จะเพิ่มความคล่องตัวในกระดูกสันหลังส่วนบนและทวารหนักไม่ใช่แค่เอวเท่านั้น - ไหล่
ในฐานะที่เป็นข้อต่อไหล่เป็นพื้นที่ที่ยุ่งยากมากสำหรับการทำงานของร่างกาย โฟกัสหลักของท่าทางเหล่านี้คือการปลดปล่อยความตึงเครียดที่สร้างขึ้นทั่วกล้ามเนื้อ trapezius รวมทั้งคอและส่วนบนกลับในขณะที่ยังหาวิธีที่ปลอดภัยในการทำงานในการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อที่รองรับไหล่ของไหล่ - ความแข็งแรงแขน
สร้าง triceps และ biceps ของคุณด้วยท่าโยคะที่แขนของคุณมีน้ำหนักมากที่สุดหรือทั้งหมด สำหรับลำดับการไหลลอง 10 ท่านี้สำหรับความแรงของแขน - Ab Strength
หลักที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับท่าโยคะขั้นกลางและขั้นสูงรวมถึงการสนับสนุนกระดูกสันหลังและการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ลำดับ abs นี้ซึ่งรวมถึงท่าทางที่สมดุลและ ท่าทางของเรือ จะสร้างความแข็งแรงของช่องท้อง แต่คุณอาจต้องการลองใช้ ทางเลือกโยคะกระทืบ และ รูปแบบกระดาน นี้ - ความแข็งแรงขา
ขามีเป้าหมายโดยตรงมากที่สุดในท่ายืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ให้ขาของคุณขี้เกียจในท่าทางเหล่านี้ การรักษาต้นขาไว้และหัวเข่าที่เลื่อนขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อขา
คำจาก
ลองดูชั้นเรียนโยคะที่ห้องออกกำลังกายหรือสตูดิโอโยคะในท้องถิ่นของคุณและคุณจะเห็นนักเรียนย้ายผ่านโพสท่าราวกับว่าออกแบบท่าเต้น ครูเรียกชื่อท่าทางและนักเรียนจะรับตำแหน่งอย่างพร้อมเพรียง ถ้าคุณไม่เคยทำโยคะสิ่งนี้อาจดูเหมือนลึกลับ แต่เมื่อคุณเริ่มต้นแล้วคุณจะเรียนรู้วิธีการเข้าร่วมได้ง่ายขึ้นโพสท่าบาง อย่างดูเรียบง่าย คุณอาจกำลังทำอยู่แล้วโดยไม่ได้ตระหนักว่า อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าความสามารถในการทำท่าทางที่ยากลำบากไม่ทำให้ทุกคนดีขึ้นในโยคะ โพสท่าที่ง่ายที่สุดมีค่าเท่ากับค่าที่ซับซ้อนที่สุด