โยคะที่จำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้น

การโพสท่าที่สอนในชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณส่งผ่านในหูข้างเดียวและหูอื่น ๆ ในความสับสนวุ่นวายในขณะที่คุณพยายามลงทะเบียนสิ่งที่ครูพูดและในเวลาเดียวกันสร้างรูปร่างหน้าตาของรูปร่างที่บ้าคลั่งเหล่านี้กับร่างกายของคุณเอง ? ดีผ่อนคลาย มันเกิดขึ้นกับทุกคน ใช้คู่มือนี้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่เพิ่งเรียนรู้

ท่าทีสิบท่านี้จะเป็นสิ่งแรกที่คุณเรียนรู้ในฐานะผู้เริ่มต้นใหม่และจะอยู่กับคุณตราบเท่าที่คุณอยู่กับโยคะ เคล็ดลับการจัดตำแหน่งด้านล่างนี้มาจากปีที่สังเกตพื้นที่ที่ลำบากในแต่ละท่าทาง ศึกษาให้ดีเพื่อให้ได้ขากับสิ่งที่โยคะนี้

1 - หันหน้าไปทางหมา - Adho Mukah Svanasana

สุนัขหันหน้าไปทางด้านล่าง จะไปควบคู่กับโยคะ แต่เพียงเพราะคุณได้ยินท่าทางแบบนี้ไม่ได้หมายความว่ามันง่ายที่จะทำ

เริ่มต้นมักจะเอนเอียงไปข้างหน้าในท่าทางนี้มากเกินไปทำให้เป็นเหมือน ไม้กระดาน อย่าลืมเก็บน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ขาขาก้นสูงและส้นเท้าของคุณถึงพื้น การดัดเข่าของคุณเล็กน้อยหรือมากคือการปรับเปลี่ยนที่ยอมรับได้สำหรับผู้ที่มี hamstrings แน่น

ในที่สุดท่าทางนี้จะกลายเป็นท่าทางพักผ่อน เชื่อเถอะ!

2 - ภูเขา Pose - Tadasana

ภูเขา อาจไม่เป็นที่รู้จักว่าเป็นสุนัขหันหน้าลง แต่มันสำคัญมากทุกอย่าง นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการพูดคุยเกี่ยวกับ การจัดตำแหน่ง ซึ่งเป็นวิธีที่ส่วนต่างๆของร่างกายของคุณได้รับการจัดไว้อย่างเหมาะสมในแต่ละท่าทาง การจัดตำแหน่งในแนวนอนของภูเขาจะเป็นเส้นตรงจากศีรษะของศีรษะไปจนถึงส้นเท้าโดยให้ไหล่และกระดูกเชิงกรานซ้อนทับตามเส้นตรง

ครูสอนโยคะที่ดี จะพูดถึงคุณผ่านทางชั้นเรียนนี้เพื่อเตือนให้คุณเลื่อนไหล่ลงด้านหลังและรักษาน้ำหนักให้กับส้นเท้า

3 - นักรบ I - Virbhadrasana I

สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำใน Warrior I คือสะโพกหันหน้าไปข้างหน้า คิดว่าจุดสะโพกของคุณเป็นไฟหน้า พวกเขาควรจะขนานไปกับด้านหน้าของเสื่อของคุณ

บางครั้งคุณต้องการย้ายขาของคุณไปยังท่าทางที่กว้างขึ้น (ไปทางด้านข้างของแผ่นรอง) ซึ่งเป็นสิ่งที่ถูกต้องในหนังสือของฉัน

4 - นักรบ II - พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว II

ไม่เหมือนนักรบที่ I ใน Warrior II หน้าสะโพกด้านข้างของเสื่อ เมื่อย้ายจาก Warrior I ไปยัง Warrior II สะโพกและไหล่ทั้งสองข้างจะยื่นไปทางด้านข้าง นี่คือการเคลื่อนไหวที่ทำมากและไม่เพียง แต่ในชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น

ในทั้งสองท่าทางนักรบมุ่งมั่นที่จะได้รับต้นขาหน้าขนานกับพื้น คุณเคยได้ยินเรื่องการเผาไหม้ใช่มั้ย?

5 - มุมด้านกว้าง - Utthita Parvakonasana

การปรับเปลี่ยน มุมด้านข้างที่ขยายไป นี้เป็นการนำมือของคุณไปที่ต้นขาแทนมือกับพื้น นี้ช่วยให้คุณสามารถเปิดอยู่ข้ามไหล่

หากนักเรียนมาถึงพื้นก่อนที่จะพร้อมแล้วจะทำให้ตำแหน่งของลำตัวลดลงซึ่งหมายความว่าหน้าอกหันไปทางพื้นแทนที่จะไปที่เพดาน

6 - สามเหลี่ยม Pose - Utthita Trikonasana

สามเหลี่ยม อาจทำให้เกิดปัญหาเช่นเดียวกับมุมด้านขยายเพื่อให้มีชุด โยคะที่ มีประโยชน์สำหรับมือด้านล่างของคุณ คุณยังสามารถวางมือบนขาขึ้นได้ แต่หลีกเลี่ยงการวางบนเข่าของคุณโดยตรง

ทำความคุ้นเคยกับไมโครเบรกและใช้ที่นี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเข่าของคุณ

7 - Cat-Cow Stretch - จักรีวาสนา

วัวแมว อาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณจะเรียนรู้เมื่อเริ่มโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการปวดหลัง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำโยคะมากกว่าไม่กี่คลาส (อย่ากลับมา!) ให้ทำแบบนี้เองเพื่อสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณ

8 - พนักงาน Pose - Dandasana

ท่าทางของพนักงาน ถือเป็น ท่า นั่งที่สูงกว่าที่ตั้งของเทือกเขา (เหนือ) โดยมีแนวทางในการจัดแนวสำหรับพื้นที่อื่น ๆ

คุณสามารถ (และควร) นั่งบนผ้าห่มพับหรือสองถ้าคุณมีปัญหานั่งตรงกับก้นของคุณแบนบนพื้น บ่อยครั้งที่ท่าทางนี้นำไปสู่การ โค้งงอไปข้างหน้า

9 - รูปปั้นของ Cobbler - Baddha Konasana

นอกจากนี้ยังควรนั่งบนสิ่งที่ชอบผ้าห่มใน ท่าทางของนักปีนเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหัวเข่าของคุณอยู่เหนือสะโพกของคุณในตำแหน่งนี้

เนื่องจากเราไม่ค่อยนั่งแบบนี้ในชีวิตประจำวันท่าทางนี้จึงเหยียดพื้นที่ที่ถูกทอดทิ้งบางส่วนของร่างกาย

10 - ท่าทางของเด็ก - Balasana

ฉันรู้ว่าฉันพูดทุกท่าทางอื่น ๆ มีความสำคัญ แต่ ท่าทางของเด็ก มีความสำคัญจริงๆ เป็นตำแหน่งที่คุณสามารถสันนิษฐานได้ตลอดเวลาที่คุณต้องการพักระหว่างชั้นเรียนโยคะ ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองอ่อนเพลียเกินไปหรือเหนื่อยเกินไปคุณไม่จำเป็นต้องรอให้ครูโทรมาพัก เพียงแค่ย้ายไปอยู่ในท่าทางของเด็กด้วยตัวคุณเองและกลับเข้าชั้นเรียนอีกครั้งเมื่อพร้อม

การท่าทางของเด็กขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณซึ่งเป็นบทเรียนที่ดีที่สุดของโยคะ: การปรับตัวให้เข้ากับสัญญาณที่ร่างกายของคุณให้และเคารพพวกเขาเหนือทิศทางภายนอกที่คุณอาจได้รับ ทุกอย่างเกี่ยวกับคุณลูกน้อย