วิธีการทำโยคะของภูเขา Pose (Tadasana)

จัดวางร่างของคุณด้วยท่าทางยืนอยู่ขั้นพื้นฐาน

เทือกเขาก่อให้เกิด (Tadasana) เป็นท่าโยคะพื้นฐานสำหรับท่ายืนและ inversions ทั้งหมด คุณจะใช้ท่าทางนี้บ่อยๆเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่าทางอื่น ๆ แต่ก็สามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ

• ประเภทท่าทาง : ยืน
• ประโยชน์ : ปรับปรุงท่าทางและการรับรู้ของร่างกายช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับขา

ความสำคัญของภูเขา

Tadasana อาจดูเหมือนไม่มากนัก แต่การรักษาให้ร่างกายของคุณทำงานและสอดคล้องกันเป็นเรื่องที่ต้องทำงานหนัก

คุณไม่ได้ยืนอยู่ในทางเก่าใด ๆ คุณต้องตระหนักถึงส่วนต่างๆของร่างกายและบทบาทที่เล่นในการจัดกระดูกและทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น คุณยังสามารถทำลายเหงื่อได้หากใช้กล้ามเนื้อขาของคุณอย่างแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เนื่องจากท่าทางแบบนี้ดูเรียบง่ายจึงมีสิ่งล่อใจที่จะละเว้นความสำคัญหรือเร่งด่วนผ่านพ้นไป แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับ tadasana อย่างใส่ใจอย่างน้อยหนึ่งอย่างในตอนเริ่มต้นของการฝึกแต่ละครั้ง เป็นวิธีที่ดีในการเช็คอินกับร่างกายของคุณและตั้งตัวเองให้คำนึงถึงรูปแบบของคุณตลอดช่วงโพสท่าทั้งหมดของคุณ ในความเป็นจริงการจัดแนวขั้นพื้นฐานสำหรับท่าโพสต์บนภูเขาจะดำเนินไปสู่ท่าทางยืนอื่น ๆ ( นักรบผม เช่น) และท่าทางขากลับ ( handstand ) ที่คุณกำลังจะทำ

ภูเขา Pose คำแนะนำ:

1. มายืนกับเท้าใหญ่ของคุณสัมผัส
2. ยกหัวแม่เท้าทั้งหมดของคุณและพัดมันออกแล้ววางพวกเขากลับลงเพื่อสร้างกว้างและฐานที่มั่นคง คุณสามารถแยกส้นเท้าได้เล็กน้อยหากข้อเท้าของคุณเคี้ยวเข้าด้วยกันไม่สบาย

1. ให้เท้าและลูกโคนลงไปที่พื้น
2. ชักชวนให้สี่เหลี่ยมจัตุรัสของคุณ (กล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขาของคุณ) และดึงพวกเขาขึ้นทำให้กระดูกสะบ้าของคุณเพิ่มขึ้น
3. หมุนทั้งต้นขาเข้าด้านในสร้าง กระดูกที่ ขยับขึ้น
4. รักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณ
5. โทนท้องของคุณแล้ววาดรูปเล็กน้อย

1. ขยายกระดูกเชิงมุมของคุณและตรวจดูว่าไหล่ของคุณเรียงซ้อนกันเหนือกระดูกเชิงกรานของคุณ
2. ยับไหล่ของคุณเข้าหาหูของคุณแล้วหมุนกลับเพื่อคลายไหล่ของคุณลงที่หลัง
3. ปล่อยให้แขนของคุณแขวนตามธรรมชาติโดยข้อศอกงอเล็กน้อยและฝ่ามือหันไปข้างหน้า
4. คอของคุณยาวคางของคุณจะไม่ก้มลงหรือยกขึ้นและมงกุฎของคุณหัวขึ้นไปยังเพดาน
5. เมื่อคุณได้ตรวจสอบจุดการจัดตำแหน่งทั้งหมดแล้วให้ใช้เวลา 5 ถึง 10 ครั้งขณะที่คุณรักษาตัวเองอยู่ในตำแหน่งนี้

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

พัก ระหว่างต้นขา บล็อกควรหันไปทางด้านหลังให้สั้น บีบบล็อกด้วยขาของคุณและม้วนไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกถึงการสู้รบและการหมุนของต้นขา ใช้เวลาหลายลมหายใจด้วยวิธีนี้

จากนั้นถอดบล็อกออก แต่เลียนแบบการกระทำของต้นขาราวกับว่าบล็อกยังคงอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องใช้บล็อกทุกครั้ง แต่จะช่วยให้ร่างกายของคุณจำได้ว่าจะหมุนขาด้านในได้อย่างไร