นั่งกระดูก Sacrum, Psoas, Piriformis และ Intercostals
คุณรู้หรือไม่ piriformis ของคุณจาก psoas ของคุณหรือไม่ ถ้าคุณทำคุณอาจเป็นโยคะจริงๆเพราะโยคะนำคุณไปสู่ส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน และเมื่อคุณรู้เกี่ยวกับพวกเขาคุณดีกว่าเชื่อว่าคุณกำลังจะยืดพวกเขาออก
1 - กระดูกนั่ง
คุณอาจจะได้ยินพวกเขาเรียกว่ากระดูกหรือนั่งกระดูก มีโอกาสที่คุณไม่ได้ยินเสียงของพวกเขาเลยจนกว่าครูโยคะของคุณจะบอกให้คุณนั่งลงบนพวกเขา ส่วนทางกายวิภาคของกระดูกเชิงกรานของคุณ (สิ่งที่เป็นเนื้อแท้ของเนื้อเยื่อตรงไปตรงมา) กระดูกนั่งค่อนข้างจะเป็นกระดูกตามเนื้อของก้นที่คุณนั่งอยู่
การเชื่อมต่อกับโยคะ: การนั่งโยคะมักพูดถึงโยคะเนื่องจากท่าทางเหล่านี้มีผลต่อท่าทางของคุณในตำแหน่งที่นั่งเช่น ท่าทางของนักกระโดดน้ำ (baddha konasana) นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อการโค้งไปข้างหน้าเช่น โค้งงอไปข้างหน้า (paschimottanasana)
เมื่อคุณนั่งตรงคุณสมดุลกับกระดูกนั่งของคุณ คุณอาจไม่รู้สึกเพราะมันเป็นเนื้อนุ่ม ๆ ขอบคุณกล้ามเนื้อมี แต่ถ้าคุณค่อย ๆ โยกไปมาระหว่างนั่งคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างและรู้สึกถึงกระดูกนั่ง
2 - Sacrum
คุณรู้ไหมว่ามีกระดูกสามเหลี่ยมที่ฐานของกระดูกสันหลังของคุณอยู่ด้านขวาเหนือหางของคุณ? ดีนั่นคือ sacrum มันเป็นแหล่งที่มาของอาการปวดหลังส่วนล่างและบ้านที่มีจำนวนเส้นประสาท ข้อต่อที่เชื่อมต่อกับกระดูกสะโพกเรียกว่าข้อต่อแบบ sacroiliac joint (ข้อต่อ SI)
การเชื่อมต่อโยคะ: sacrum ถูกกล่าวถึงมักจะอยู่ในโพสท่าที่คุณนอนอยู่บนหลังของคุณ โดยปกติแล้วควรลดลงและครูของคุณอาจจะเตือนคุณบ่อยๆ
sacrum ยืดและบิดในจำนวนโยคะ poses และง่ายที่จะใช้มันมากเกินไป นั่นเป็นเหตุผลที่คุณมักจะบอกว่า "ปกป้อง sacrum ของคุณ" และเหตุผลหนึ่งที่โยคะเคลื่อนไหวช้าและเจตนา
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันข้อต่อระบบประสาทส่วนกลางซึ่งอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติและเป็นสาเหตุของอาการปวดในเด็กโยคะ ถามครูเกี่ยวกับวิธีการลดและป้องกันไม่ให้เกิดปัญหานี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับบาดเจ็บก่อนหน้านี้
มากกว่า
3 - Psoas
psoas ที่สำคัญเป็นหนึ่งในกลุ่มของกล้ามเนื้อที่เรียกว่า flexors สะโพก เหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้ขาและลำตัวของคุณต่อกันและกันในตำแหน่งงอ
psoas แทรกอยู่ในด้านบนของกระดูกต้นขา (กระดูกต้นขา) ที่ปลายด้านหนึ่ง จากนั้นจะผ่านกระดูกเชิงกรานและเชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังส่วนล่างจำนวนมากขณะที่แฟน ๆ ออกไปที่ปลายอีกด้านหนึ่ง
การเชื่อมต่อโยคะ: เนื่องจาก psoas ไม่ใช่กล้ามเนื้อพื้นผิวการระบุและแยกแยะได้ยาก ความไม่เปิดเผยชื่อของมันไม่ได้ลดความสำคัญของมัน
แท้จริง psoas เป็นกุญแจสำคัญในการเพาะปลูก หลักความแข็งแรง และความยืดหยุ่นสะโพก มีความสำคัญเป็นพิเศษในการทรงตัวเช่นเดียวกับการดัดไปข้างหน้าและถอยหลัง
การสร้างความเข้มแข็งและยืด psoas เป็นกุญแจสำคัญสำหรับทุกคนที่ทุกข์ทรมานจาก อาการปวดหลัง เนื่องจากนั่งมากเกินไป มีจำนวน โพสท่าสำหรับ psoas ที่สมบูรณ์แบบถ้าคุณกำลังโต๊ะกลม
4 - Piriformis
วิ่งขวาหลัง psoas (figuratively และค่อนข้างตัวอักษร) สำหรับชื่อของกล้ามเนื้อที่มีชื่อเสียงน้อยที่สุดคือ piriformis การยืดกล้ามเนื้อเล็ก ๆ นี้ในก้นของคุณอาจมีผลกระทบใหญ่ถ้าคุณกำลังรับมือกับอาการปวดตะโพก
การเชื่อมต่อโยคะ : piriformis เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญในการหมุนขาช่วยให้เราสามารถหันด้านนอกออกจากสะโพก นอกจากนี้ยังเป็นกุญแจสำคัญในระบบสนับสนุน sacrum
เป็นไปได้ที่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่รู้จักนี้จะกลายเป็นทั้งแน่นเกินไปหรือหลวมเกินไปและก่อให้เกิดความเจ็บปวดทุกประเภท เมื่อครูพูดถึง "การจัดแนวกระดูกเชิงกราน" piriformis มักเป็นเป้าหมาย
มากกว่า
5 - Intercostals
เคยรู้สึกเจ็บรอบซี่โครงของคุณหลังจากที่มีจำนวนมากกลับดัดหรือบิด? นั่นคือการสนทนาระหว่างคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนรับผิดชอบต่อการขยายตัวและหดตัวของซี่โครงของคุณเมื่อคุณหายใจ
การเชื่อมต่อโยคะ : กล้ามเนื้อระหว่างหน้าเชื่อมต่อกับซี่โครงและกรงซี่โครงของคุณมีบทบาทสำคัญในการฝึกของคุณ ไม่เพียงช่วยให้ปอดขยายและหดตัว แต่ยังส่งผลต่อท่าทางของคุณ
ท่าโพสท่าเช่น หน้าวัว (gomukhasana) และ ท่าประตู (parighasana) สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการยืดและเปิด intercostals มันง่ายที่จะละเลยเหล่านี้ แต่หน้าอกเป็นเพียงที่สำคัญในโยคะเป็นกล้ามเนื้ออื่น ๆ