ท่าทาง 26 ท่าและการหายใจ 2 แบบ นี่เป็นสูตรที่อยู่เบื้องหลัง วิธี Bikram ซึ่ง Bikram Choudhury สงวนลิขสิทธิ์ในปีพ. ศ. 2545 (แม้ว่าสถานะลิขสิทธิ์จะเป็นปัญหาต่อไปนี้ในการทบทวนปี 2012) ครูทำตามสคริปต์มาตรฐานเมื่อสอนลำดับความยาว 90 นาที และแน่นอนคุณทำมันใน ห้องร้อน ร้อนแค่ไหน? อุณหภูมิที่ต้องการอย่างเป็นทางการคือ 105 องศาฟาเรนไฮต์โดยมีความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์
หลายปีที่ผ่านมาบุคคลทั้งสองที่สาบานว่าด้วยพลังแห่งการรักษาเหงื่อและบุคคลภายนอกที่มองไม่ค่อยแน่ใจจะสงสัยเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายที่ทำในอุณหภูมิความร้อนและความชื้นของร่างกาย ตอนนี้นักวิจัยกำลังเริ่มมองปัญหานี้มาก
วิจัย
สองการศึกษาล่าสุดได้ใช้วิธีการที่คล้ายกัน กลุ่มตัวอย่างทำการกลืนเครื่องวัดอุณหภูมิขนาดเล็กเพื่อวัดอุณหภูมิแกนและใช้จอภาพอัตราการเต้นของหัวใจ การศึกษาทั้งสองมีขนาดเล็กโดยมีเพียงประมาณ 20 คนและทั้งสองคนที่ใช้ในการฝึกโยคะ Bikram Yoga
ผลการศึกษาครั้งแรกออกมาในปี พ.ศ. 2556 นำโดย Brian L. Tracy ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Colorado State University ซึ่งทำการศึกษาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับผลกระทบของ Bikram Yoga ต่อความแข็งแรงและความยืดหยุ่นงานวิจัยชิ้นใหม่นี้มุ่งเน้นที่แคลอรี่จำนวนเท่าใด เผาระหว่างเซสชันโยคะ Bikram ผู้เข้าร่วมฝึกโยคะจำนวน 19 คนในห้องแลปขณะฟังคำแนะนำในการสอนของครู
พวกเขาได้รับการตรวจสอบเพื่อตรวจสอบอัตราการเผาผลาญของพวกเขาอัตราการเต้นหัวใจและอุณหภูมิแกน อุณหภูมิของพวกเขาเพิ่มขึ้นตลอดชั้นเรียนและมีที่ราบสูงโดยเฉลี่ย 100.3 ฟุตซึ่งถือว่าไม่เป็นอันตราย ผู้ชายในการศึกษาเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 460 แคลอรี่ต่อครั้งในขณะที่ผู้หญิงถูกเผาผลาญ 333 ซึ่งค่อนข้างต่ำกว่าผู้ที่ชื่นชอบ Bikram
การศึกษาที่สองมีวิธีการแบบเดียวกันแม้ว่าโยคะจะทำในสตูดิโอโยคะ Bikram กับครูที่ได้รับการรับรองแทนที่จะเป็นห้องทดลอง มีโครงการวิจัยนี้เข้าร่วมยี่สิบคนซึ่งได้รับการสนับสนุนจาก American Council on Exercise และดำเนินการที่มหาวิทยาลัย Wisconsin โดย Emily Quandt อีกครั้งอุณหภูมิเพิ่มขึ้นทั่วชั้น อุณหภูมิของแกนหลักเฉลี่ยสูงที่สุดคือ 103.2 F สำหรับผู้ชายและ 102 F สำหรับผู้หญิง ผู้เข้าร่วมรายหนึ่งได้เพิ่มขึ้นถึง 104.1 F และเจ็ดคนขึ้นไปเหนือ 103 F.
สรุปผลการวิจัย
แม้ว่าทั้งสองการศึกษาสรุปได้ว่าอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นในช่วงชั้นเรียนไปถึงระดับที่สูงกว่า 100 ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะเปรียบเทียบผลลัพธ์เนื่องจากเรามีค่าเฉลี่ยจากการศึกษาครั้งแรกเป็นค่าเฉลี่ย อาจเป็นได้ว่าบางคนได้รับในช่วงอุณหภูมิที่อันตรายมากขึ้นตามที่เราเห็นในการศึกษาครั้งที่สอง เนื่องจากการศึกษาทั้งสองมีขนาดเล็กจึงเป็นเรื่องยากที่จะสรุปได้อย่างชัดเจน แต่ก็ดูเหมือนว่าปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่าอุณหภูมิหลักของแต่ละคนแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลทำให้บางคนเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกี่ยวเนื่องกับความร้อน สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือทุกวิชาที่ศึกษามีประสบการณ์ในการเล่นโยคะ Bikram และจึงปรับตัวให้เข้ากับห้องที่ชื้นมาก
ดังนั้น นักเรียนใหม่ ควรระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งและพักสมองเมื่อจำเป็น
Bikram มีแนวโน้มที่จะมีวิธีการหนึ่งขนาดเหมาะกับทุกรูปแบบซึ่งอาจเป็นอันตรายหากบังคับให้เข้มงวดจนไม่สามารถให้ความแตกต่างในการตอบสนองทางกายภาพของแต่ละคนได้ American Council on Exercise ซึ่งเป็นผู้สนับสนุนการศึกษาของมหาวิทยาลัย Wisconsin แนะนำให้นักเรียนได้รับความชุ่มชื้นตามความจำเป็นในระหว่างการทำโยคะ Bikram Yoga การประชุมเกี่ยวกับการดื่มน้ำในระหว่างที่โยคะ Bikram แตกต่างกัน แต่นักเรียนโยคะทุกคนควรรู้ว่าการ ดื่มน้ำเพื่อทดแทนของเหลวที่ หายไปเนื่องจากเหงื่อเป็นสิ่งสำคัญต่อความสามารถของร่างกายในการทำงานอย่างมีสุขภาพ