คำแนะนำการฝึกอบรมเพื่อช่วยนักกีฬาเก่ารักษาสมรรถภาพ

นักกีฬาเก่ามีข้อควรพิจารณาในการออกกำลังกายเป็นพิเศษเนื่องจากผลของความชราของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อร่วมความสามารถในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและพารามิเตอร์ทางกายภาพอื่น ๆ ใช้กลยุทธ์การฝึกอบรมเหล่านี้เพื่อสร้างและรักษาสมรรถภาพของคุณรวมทั้งความสามารถในการแข่งขันตามที่คุณต้องการ

รักษาความเร็วให้คุณได้มากขึ้น

การลดลงดูเหมือนจะตรงกันกับการโต แต่คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับเพียงอย่างเดียว

คุณสามารถชะลอการลดลงของอายุที่เกี่ยวข้องกับความเร็วกีฬาโดยใช้วิธีการฝึกอบรมเหล่านี้

• ฮิลล์วิ่งหรือช่วงการฝึกอบรม สามารถเงื่อนไขทั้งระบบแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งส่งผลในการปรับปรุงสมรรถภาพที่น่าทึ่ง
• การฝึกน้ำหนัก สามารถรักษากล้ามเนื้อแรงและรักษา เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว
• การออกกำลังกายแบบพลอยได้ ช่วยเพิ่มพลังและความแข็งแรง
• การเสริม Creatine อาจเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสมรรถนะในช่วงการออกกำลังกายที่มีกำลังขับสูงขึ้นเรื่อย ๆ

การรักษาความอดทนตามที่คุณอายุ

การลดลงของการออกกำลังกายโดยทั่วไปที่เกิดขึ้นกับอายุ ได้แก่ การเปลี่ยนแปลง องค์ประกอบของร่างกาย กับการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายและการลดลงของมวลกล้ามเนื้อการสูญเสียความสูง (บางครั้งเกิดจากโรคกระดูกพรุน) ความสามารถในการไหลเวียนโลหิตและกล้ามเนื้อลดลง แม้จะมีการสูญเสียเหล่านี้มีตัวอย่างของการแสดงทางกายภาพพิเศษของนักกีฬารุ่นเก่า

นักกีฬาเก่ามักจะสามารถแข่งขันในการออกกำลังกาย ความอดทน เพราะพวกเขามักจะมีสัดส่วนที่สูงขึ้นของเส้นใยชักช้า

นอกจากนี้ก็ประมาณลดลงทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพไม่ได้หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เป็นผล detraining หรือ deconditioning ที่มาจากการลดระดับการออกกำลังกายความถี่หรือความรุนแรง การวิจัยพบว่าผู้สูงอายุทำการปรับปรุงอย่างรวดเร็วเมื่อพวกเขาเริ่มออกกำลังกาย

โภชนาการสำหรับผู้สูงอายุ

โภชนาการที่ เหมาะสมกับ นักกีฬารุ่นเก่า อาจช่วยป้องกันข้อต่อจากการเสื่อมสภาพของอายุ ผู้สูงอายุทำให้ข้อต่อกลายเป็นความยืดหยุ่นน้อยลงและสูญเสียช่วงการเคลื่อนไหว ข้อ จำกัด เหล่านี้สามารถทำให้เกิดความสามารถทางกายภาพได้ สารอาหารต่อไปนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับนักกีฬารุ่นเก่า:

• วิตามินซีสำหรับการสร้างคอลลาเจน
• น้ำมันโอเมก้า 3 (จากถั่วเมล็ดพืชน้ำมันและจมูกข้าวสาลี) สำหรับฤทธิ์ต้านการอักเสบ
• กรดอะมิโนที่มีซัลเฟอร์ (จากผักเนื้อสัตว์ปีกปลาและผลิตภัณฑ์จากนม) เพื่อสุขภาพกระดูกอ่อน
• Bioflavonoids (จากผลไม้และผักและบัควีท) สำหรับฤทธิ์ต้านการอักเสบและการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น
• สารต้านอนุมูลอิสระ (ซีลีเนียมและวิตามินอี) เพื่อป้องกันอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายที่ขยายตัวในร่างกายตามอายุ
• อาหารเสริมบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ แต่โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายาม

พลังลดลง

ผู้สูงอายุส่งผลให้กล้ามเนื้อลดลงเร็วกว่าที่ทำให้เกิดความอดทนทั้งชายและหญิง แม้ว่าความทนทานของผู้ชายจะอยู่ในช่วง 20 ปีของพวกเขาและลดลงประมาณ 4 เปอร์เซ็นต์เมื่ออายุ 55 ปีผู้หญิงส่วนใหญ่มักอยู่ในช่วง 30 ปีของพวกเขา ทั้งชายและหญิงความแข็งแรงและพลังแสดงให้เห็นถึงการลดลงอย่างรวดเร็วและก่อนหน้านี้

หน่วยความจำอายุและฟิตเนส

มีหลักฐานเพิ่มขึ้นที่แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายไม่เพียง แต่ลดการลดลงของอายุร่างกาย แต่ยังช่วยป้องกันสมองของพวกเขา (โดยเฉพาะหน่วยความจำ) จากการลดลงของอายุที่เกี่ยวข้อง สมรรถภาพทางกายเชื่อมโยงกับอัตราการลดลงของหน่วยความจำที่ลดลงในวัยกลางคน

ไม่ต้องสายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย

มีหลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นว่าการลดลงทางร่างกายและจิตใจร่วมกับอายุอาจลดลงเมื่อใช้โปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมและยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกายไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร