การใส่น้ำหนักสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ถูกเผาขณะเดิน แต่ก็ปลอดภัยกว่าที่จะเดินต่อไปแทน น้ำหนักที่ข้อเท้า, ฟุต, ข้อมือและมือเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เข่า, ไหล่, กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บซ้ำ ๆ กระเป๋าเป้สะพายหลังที่ถ่วงน้ำหนักอาจทำให้เกิดความเครียดหากน้ำหนักไม่กระจายไปทั่วสะโพก ขอแนะนำให้ใช้เฉพาะเสื้อกั๊กหรือสะโพกที่ถ่วงน้ำหนักเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินเท้าไม่แนะนำ รองเท้าที่ถ่วงน้ำหนัก
1 -
น้ำหนักเดียวที่ฉันสามารถแนะนำได้ด้วยความระมัดระวังคือการเพิ่มน้ำหนักให้กับลำตัวของคุณด้วยเสื้อกั๊กน้ำหนักที่สมดุล ฉันชอบเพราะคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักครึ่งปอนด์จาก 0.75 ถึง 10 ปอนด์ นี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ หากคุณมีน้ำหนักที่เหมาะแล้วและไม่มีปัญหาร่วมกันเช่นโรคข้ออักเสบหรืออาการปวดเข่าคุณอาจต้องการลองเสื้อกั๊กสำหรับเดิน แต่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่พิเศษเหล่านี้ได้โดยการเดินแบบนอร์ดิกกับเสาเดินหรือโดยการเดินเพียงสองสามนาทีต่อครั้ง
2 -
เสื้อกั๊กน้ำหนักตัวนี้เริ่มต้นที่ 12 ปอนด์ซึ่งจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม คุณสามารถซื้อรุ่นที่น้ำหนักที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งจะรวมถึงไหล่เบาะเพื่อความสะดวกสบาย อย่างไรก็ตามน้ำหนักที่วางบนหน้าอกเช่นกัน
3 -
เสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักเป็นรายการเดินน้ำหนักเดียวที่ฉันสามารถแนะนำได้ เสื้อกั๊กนี้ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มได้ถึง 20 ปอนด์และดำเนินการกระจายอย่างถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นี้จะเพิ่มแคลอรี่ของคุณเผาไหม้ต่อไมล์ คุณสามารถเพิ่มหรือเอาน้ำหนักเพื่อค่อยๆเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้
4 -
การเพิ่มน้ำหนักให้กับเนื้อตัวของคุณเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ เสื้อกั๊กนี้มีกระเป๋าใส่พนังเพื่อให้น้ำหนักแข็งแรง คุณสามารถเพิ่มหรือเอาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 1/2 ปอนด์ขึ้นไปได้ 4 ปอนด์
5 -
หากคุณต้องการปรับสีผิวส่วนบนขณะเดินอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบานี้สามารถให้ความต้านทานได้ โดยส่วนตัวฉันควรมุ่งความสนใจไปที่รูปแบบการเดินที่เหมาะสมและ การเคลื่อนไหวแขน ที่ดี เป็นรายการที่ดีที่จะใช้ในการตีโจมตีสุนัขหรือคนร้าย - มันเจ็บ แต่จะไม่ทำร้ายพวกเขาอย่างถาวร
6 -
น้ำหนักมือหรือข้อมือสามารถใช้กับการเคลื่อนไหวของแขนเพื่อให้คุณปรับสีได้มากขึ้น ฉันไม่แนะนำให้พวกเขาเพราะพวกเขาสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ไหล่คอข้อศอกหรือข้อมือของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการใช้น้ำหนักของมือเป็น 1 ปอนด์ต่อน้ำหนักเพิ่มคุณสามารถเพิ่มเมื่อคุณหยุดและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายบนร่างกายที่แท้จริงแล้ว ใช้เฉพาะในการเดินที่สั้นลงเท่านั้น ทำด้วยโฟมนุ่มและด้ามจับปรับระดับได้มือจับ velcro
7 -
ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้น้ำหนักที่ข้อเท้าเนื่องจากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความเครียดและการบาดเจ็บได้ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยเดินเพียงไม่กี่นาทีแทน อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการสวมใส่น้ำหนักข้อเท้าน้ำหนักเหล่านี้สามารถปรับได้โดยการเพิ่มหรือลบน้ำหนักโลหะ 1/4 ปอนด์ขึ้นไป 2.5 ปอนด์ต่อข้อเท้า