ทำไมรองเท้าที่ถ่วงน้ำหนักไม่เหมาะสำหรับนักเดินออกกำลังกาย

รองเท้าหนักอาจมีความเสี่ยงมากกว่าผลประโยชน์

รองเท้าถ่วงน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผู้เชี่ยวชาญเดินเท้าส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้เดินออกกำลังกาย รองเท้าเหล่านี้เป็นรองเท้าที่ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มน้ำหนัก 1 ถึง 5 ปอนด์ต่อรองเท้า นักการตลาดอ้างว่ารองเท้าหนักช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์และทำให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นกว่าการเดินกับรองเท้าเบา ๆ

หากคุณสนุกกับการเดินออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่าต่อวันตามที่แนะนำโดยเจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพรองเท้าเหล่านี้มีผลเชิงลบมากกว่าผลบวก

ผู้เชี่ยวชาญที่ปรึกษาได้รวมนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดแพทย์ผู้ชำนาญด้านศัลยกรรมกระดูกและโค้ชเดินเท้าหลายคน ไม่มีใครแนะนำรองเท้าที่ถ่วงน้ำหนัก

• ความเห็นของแพทย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ : ดร. โจนาธานคลูทท์กล่าวว่า "ไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการใช้รองเท้าที่ถ่วงน้ำหนักและมีเหตุผลที่จะเชื่อได้ว่าอาจมีผลเสียต่อข้อต่อจากรองเท้าที่มีน้ำหนักมาก"
• ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีระ : Chris Adams ตรวจสอบการใช้รองเท้าหนัก เขาบอกว่าในขณะที่พวกเขาสามารถเป็นประโยชน์ถ้าใช้เช่นน้ำหนักข้อเท้าในการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงเฉพาะพวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของความเครียดถ้าใช้สำหรับการเดินหรือวิ่ง

6 เหตุผลที่จะไม่ซื้อรองเท้าที่มีน้ำหนักสำหรับการเดินออกกำลังกาย

นี่เป็นเหตุผลสำหรับการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นี้เมื่อคุณเดินอย่างรวดเร็ว:

• ฟุตหนักไม่เป็นธรรมชาติ: ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบให้สวมน้ำหนักบนเท้าข้อเท้าหรือข้อมือ น้ำหนักที่เพิ่มเข้าไปในบริเวณดังกล่าวอาจทำให้เกิดความเครียดในข้อต่อเหนือพวกเขา เป็นฟิสิกส์ที่เรียบง่ายซึ่งน้ำหนักที่เพิ่มเข้ากับปลายลูกตุ้มทำให้เกิดผลมากกว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นใกล้กับศูนย์กลางของมวล ข้อต่อของคุณจะต้องรับมือกับความเครียดเพิ่มขึ้นทุกขั้นตอน ในขณะที่สายพันธุ์บางอย่างเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในการเคลื่อนย้ายแขนขาก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ความเสี่ยงอาจมีน้อยสำหรับเยาวชนที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักหรือรองเท้าที่มีน้ำหนักในระยะเวลาที่ จำกัด เมื่อออกกำลังกาย แต่การใส่รองเท้าหนักตลอดทั้งวันหรือสำหรับการเดินระยะไกลอาจเป็นปัญหาได้

• คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพียงแคลอรี่เล็กน้อยลงด้วยรองเท้าที่ถ่วงน้ำหนัก : หากร่างกายของคุณต้องยกน้ำหนักมากขึ้นก็จะต้องเผาผลาญพลังงานมากขึ้นในแต่ละขั้นตอน แต่ความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ และง่ายดายขึ้นโดยการ เดินเพียงนิดหน่อย
• มีวิธีที่ดีกว่าในการเผาผลาญแคลอรีอีกไม่กี่แคลอรี่: ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันคุณสามารถซื้อ เสาเดินออกกำลังกายได้ น้อยกว่าค่าใช้จ่ายของรองเท้าที่ถ่วงน้ำหนัก เหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่ร้อยละ 15 ถึงร้อยละ 30 ต่อไมล์โดยลดความเครียดบนสะโพกเข่าและข้อเท้า ทำไมคุณไม่ต้องการลดความเครียดแทนที่จะเพิ่มลงไปหากคุณบรรลุเป้าหมายเดียวกันในการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นในแต่ละขั้นตอน

• การเดินอย่างรวดเร็วในรองเท้าหนัก : ถ้าคุณมีเวลาเดินเพียง 30 นาทีคุณจะต้องสวมรองเท้าที่หนักกว่า เป็นผลให้คุณไปไกลและเผาผลาญแคลอรีน้อยลง เป็นไปได้ว่าระยะทางที่ลดลงสามารถชดเชยแคลอรี่พิเศษที่คุณเผาผลาญโดยสวมรองเท้าที่ถ่วงน้ำหนักได้
• รองเท้าถ่วงน้ำหนักหลายแบบไม่ยืดหยุ่น : รองเท้าที่มีน้ำหนักจะรู้สึกสบายมาก - จนกว่าคุณจะพยายามเดิน รองเท้าเดินเท้าต้องโค้งงอเมื่อเท้าของคุณโค้งงอตลอดขั้นตอน หากคุณไม่สามารถบิดและดัดฝ่าเท้าได้จะไม่เหมาะสำหรับการเดินออกกำลังกาย นี้เป็นจริงสำหรับรองเท้ารองเท้าใด ๆ ที่ไม่ดีสำหรับการเดิน รองเท้าที่ถ่วงน้ำหนักบางตัวอาจได้รับการออกแบบให้ยืดหยุ่น อย่าลืมทดสอบก่อนตัดสินใจซื้อ
• จำเป็นต้องมีการวิจัยเพื่อสนับสนุนการอ้างสิทธิ์ : ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาไม่มีการเผยแพร่ผลงานวิจัยในวารสารการวิจัยทางการแพทย์ที่ได้รับการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิเกี่ยวกับการใช้รองเท้าเดินแบบถ่วงน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่ารองเท้าทำงานหนักสามารถเพิ่มความเครียดทางกายภาพและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

คำจาก

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยการเดินเล่นของคุณคุณสามารถทำได้โดยสวมรองเท้ากีฬาที่มีความยืดหยุ่นและใช้เทคนิคการเดินที่ดีเพื่อให้ไกลกว่าและเร็วขึ้น หากเพื่อนพนักงานขายหรือผู้ฝึกสอนกีฬาแนะนำให้ใช้รองเท้าที่มีน้ำหนักมากขอให้ดูว่าพวกเขามีงานวิจัยอะไรบ้างที่พวกเขาจะให้ประโยชน์โดยไม่ต้องเพิ่มความเสี่ยง

> แหล่งที่มา:

> การสัมภาษณ์ทางอีเมล์ Adams C. พฤศจิกายน 2007

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD และอื่น ๆ บทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2011; 43 (8): 1575-1581 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12

> การสัมภาษณ์ทางอีเมล์ Cluett J. พฤศจิกายน 2007

> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. การรับออกซิเจน, อัตราการเต้นของหัวใจ, การรับรู้ความรู้สึกและ electromyogram แบบบูรณาการของขากรรไกรล่างและส่วนบนระหว่างการเดินระดับและ Nordic บนลู่วิ่ง วารสารมานุษยวิทยาทางสรีรวิทยา 2013; 32 (1): 2 ดอย: 10.1186 / 1880-6805-32-2

> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. ผลกระทบของรองเท้าทำงานและการบรรทุกสัมภาระในการเดินของคนงานแท่นขุดเจาะน้ำมัน วารสารนานาชาติเรื่องความปลอดภัยในการประกอบอาชีพและการยศาสตร์ 2016; 23 (1): 118-126 ดอย: 10.1080 / 10803548.2016.1212483