เมื่อสภาพอากาศอบอุ่นตะแกรงมักจะร้อน น่าเสียดายที่อาหารด้านข้างแบบแป้ง, สลัดครีมและขนมที่เสื่อมมักจะมีแคลอรี่สูงกว่าที่คุณต้องการ I'm Hungry Girl Lisa Lillien และฉันมีสามสูตรที่คุณและพรรค pals ของคุณจะไปถั่ว! ไม่มีใครเคยจะรู้ว่าพวกเขามีแคลอรี่ต่ำและคุณจะ มีชีวิตอยู่ BBQ ของคุณ โดยไม่ทำลายธนาคารแคลอรี่ของคุณ
1 - สลัดมันฝรั่งที่สมบูรณ์แบบ
1/10 ของสูตร (ประมาณ 3/4 ถ้วย): 118 แคลอรี่ไขมันรวม 5 กรัม (ไขมัน 0.5g ซาติน) 411 มิลลิกรัมโซเดียม 13g คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.5g น้ำตาล 4.5g 5g โปรตีน
ทุกคนรักสลัดมันฝรั่ง แต่บริการทั่วไปของสลัดสปินเฉลี่ยมีประมาณ 300 แคลอรี่และ 20 กรัมของไขมัน! เป็นฮีโร่สนามหลังบ้านโดยการเอาชนะการแลกเปลี่ยนที่น่าพอใจนี้ กะหล่ำดอกเป็นส่วนผสมลับของฉัน
1. ลอกเปลือกหอยขาวขนาด 10 ออนซ์ (ประมาณ 2 ชิ้น) หั่นเป็นชิ้นขนาด 1/2 นิ้วและวางลงในชามขนาดใหญ่ที่ปลอดภัยต่อไมโครเวฟ เพิ่มกะหล่ำปลีสับจำนวน 6 ถ้วยและน้ำ 1/2 ถ้วย ปิดฝาและไมโครเวฟเป็นเวลา 6 นาที ปั่นแว่นกันสนิมและไมโครเวฟเป็นเวลา 4 นาทีหรือจนนุ่ม เมื่อเย็นพอที่จะจัดการระบายน้ำส่วนเกิน
2. ใส่กะหล่ำดอกที่ปรุงสุกเพียง 2 ถ้วย (ไม่มีมันฝรั่ง) ลงในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมอาหาร ใส่มายองเนสขนาด 3/4 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1/2 ถ้วยไขมัน 2 ช้อนชามัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนชากระเทียมผง 1 ช้อนชาผงหัวหอม 1/2 เกลือช้อนชาและน้ำ 1 ช้อนโต๊ะ ผสม / กระบวนการจนเรียบและสม่ำเสมอ
3. ใส่ส่วนผสมลงในชามขนาดใหญ่และคนให้เข้ากัน เพิ่มข้อมูลต่อไปนี้: ไข่ไก่ต้มไข่สับ 6 ฟอง, ต้นหอมสับ 1 ถ้วย, ผักชีฝรั่ง 1/2 กระเทียม, 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูปรุงรส, 2 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสับและ 2 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสับ ผสมให้เข้ากันดี
4. แช่เย็นจนแช่เย็นอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ถ้าคุณชอบด้านบนด้วยผักชีฝรั่ง
2 - สลัดไก่แบบ Scoopable Chinese Chicken Salad
1/5 ของสูตร (1 1/2 ถ้วย): 195 แคลอรี่ไขมันรวม 3 กรัม (ไขมัน 0.5g ซาติน) 595 มิลลิกรัมโซเดียมคาร์โบไฮเดรต 21g เส้นใย 4.5g น้ำตาล 12.5g โปรตีน 22.5g
สลัดความสดชื่นเป็นเพียงสิ่งที่ต้องการปรุงอาหารกลางแจ้งในช่วงฤดูร้อน ทุกคนรักสลัดไก่ที่ดีของจีนและคนนี้จะไม่ผิดหวัง! มันเป็นความ คิดสร้างสรรค์ในสลัดมาตรฐาน
1 ในชามขนาดใหญ่รวม 16 ออนซ์ถุงของผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลี slaw, 8 ออนซ์สามารถของ drained และหั่นบาง ๆ น้ำเกาลัด 1 ถ้วยเนื้อส้มและสับแมนดารินบรรจุในน้ำ (หรือน้ำเชื่อมอ่อน) 1 ถ้วยสับ scallions และ 12 ออนซ์สเต็กเต้านมไก่ที่ไม่สุกและสุก ผสมให้เข้ากันดี
2. นำมาใส่กับงางาแดงที่มีไขมันต่ำ 3/4 ถ้วย (เช่น Newman's Own) แค่นั้นแหละ! เวลาที่จะตบครีมกันแดดบางอย่างและกดงานปาร์ตี้
3 - แดง, ขาว, และบลูเบอร์รี่ยัดไส้สตรอเบอรี่
1 / 5th ของสูตร (สตรอเบอร์รี่ 2 สตรอเบอร์รี่): 29 แคลอรี่, 0.5g ไขมันทั้งหมด (0.5g ไขมันซาติน), โซเดียม 17mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 5g, เส้นใย 1g, น้ำตาล 3g, โปรตีน 1.5g
เหล่านี้น่ารัก! รักชาติสวยและน่าทึ่ง! และเนื่องจากแคลอรี่ต่ำมากคุณจึงสามารถทานพวง คุณอาจต้องการเพิ่มเป็นสองหรือสามสูตรนี้เพราะเป็น สิ่งที่ ดี
1. หั่นปลายก้านออกเป็นสตรอเบอรี่ขนาดใหญ่ประมาณ 10 นิ้วประมาณ 1/2 นิ้วเผยให้เห็นการเปิดในผลไม้แต่ละชนิด ใช้ช้อนแคบเพื่อขจัดเนื้อสัตว์ประมาณครึ่งหนึ่งภายในผลไม้แต่ละชนิดช่วยให้สามารถบรรจุกระป๋องได้
ตัดชิ้นบางออกด้านล่างของสตรอเบอร์รี่แต่ละดังนั้นผลเบอร์รี่นั่งแบน
3. ในชามขนาดเล็กให้ใช้ชีส ricotta 1/4 ถ้วยที่มีน้ำหนักเบาและมีปริมาณไขมันไม่มีสารให้ความหวานไม่มีแคลอรี่ (เช่น Truvia) และสารสกัดวานิลลา 1/8 ช้อนชา ผสมจนสม่ำเสมอ
4. ช้อนริคอตต้าผสมลงในมุมด้านล่างของถุงพลาสติก ตัดปลายแหลมของมุมนั้นออกเพื่อสร้างรูเล็ก ๆ และบีบส่วนผสมลงในสตรอเบอร์รี่
5. กด 3 บลูเบอร์รี่ลงในไส้สตรอเบอรี่แต่ละอัน พาไปที่บาร์บีคิวของคุณและดื่มด่ำในการสรรเสริญหลาย เพลิดเพลินกับค็อกเทลในช่วงฤดูร้อนที่สนุกสนาน
และสำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ให้ ลงชื่อสมัครใช้อีเมลรายวันฟรี ที่ hungry-girl.com !