มันยากที่จะพักการใช้งานในช่วงฤดูหนาว เมื่อวันที่สั้นและอุณหภูมิเริ่มลดลงส่วนใหญ่ของเราเพียงต้องการที่จะวางบนโซฟาหรือขดตัวขึ้นที่ด้านหน้าของไฟ แต่นั่นไม่ได้ผลดีถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคุณสามารถใช้อาหารอย่างเดียว เพื่อลดน้ำหนักได้ แต่ วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรวมอาหารและการออกกำลังกาย
ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่ออากาศเย็น?
ฉันไปที่ Glennis Coursey, หัวหน้าโค้ชที่ MyFitnessPal เพื่อรับแนวคิดสำหรับการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวที่สนุกสนาน MyFitnessPal เป็นทรัพยากรออนไลน์สำหรับคนอดอาหารและคนอื่น ๆ ที่ต้องการใช้งานอยู่ แอปพลิเคชันมือถือและเว็บไซต์สามารถช่วยคุณติดตามแคลอรี่และกิจกรรมประจำวันเพื่อลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้ดีขึ้นได้
Workouts ฤดูหนาวสำหรับการลดน้ำหนัก
ตาม Glennis ฤดูหนาวไม่ควรเป็นข้ออ้างในการอยู่ข้างใน ฤดูหนาวเป็นเวลาที่เหมาะที่จะทำกิจกรรมใหม่ ๆ ที่คุณยังไม่เคยทำมาก่อนกีฬาฤดูหนาวเป็นเตาเผาที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และสนุก! เธอแนะนำกิจกรรมเหล่านี้ที่เหมาะสำหรับครอบครัวและเตาเผาแคลอรี่ขนาดใหญ่:
- การเลื่อน: 345 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- การเล่นสเก็ตน้ำแข็ง: 380 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- Snowshoeing: 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- การเล่นสกีข้ามประเทศ: 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- การเล่นสกีลงเขา: 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
แน่นอนว่า จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ เมื่อคุณลองเล่นกีฬาเหล่านี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดและความเข้มของกิจกรรม แต่การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน
กิจกรรมฤดูหนาวเพิ่มเติมที่เผาผลาญแคลอรี่
ถ้างานนอกบ้านของคุณทำตามตารางเวลาของคุณไม่ต้องกังวล งานฤดูหนาวเผาผลาญแคลอรี่เช่นกัน เมื่อคุณล้างถนนรถแล่นหรือทำความสะอาดทางเดินคุณสามารถนับความพยายามที่เป็นออกกำลังกายได้ Glenn ส่องหิมะสามารถเผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
และถ้าคุณต้องการทำความสะอาดรถก่อนที่จะไปทำงานเธอบอกว่าการขูดน้ำแข็งออกจากรถของคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้อีก 250 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
หน้าที่การเลี้ยงดูยังสามารถเปลี่ยนเป็นออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว Glennis กล่าวว่าเมื่อคุณทำกิจกรรมนอกครอบครัวคุณมีโอกาสที่จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น "เมื่อคุณลากเด็กขึ้นไปบนเนินเขาบนเลื่อนสร้างมนุษย์หิมะหรือไปเล่นสเก็ตน้ำแข็ง - ทุกสิ่งเหล่านี้เผาผลาญแคลอรีและเป็นเรื่องสนุกสำหรับทั้งครอบครัว"
เคล็ดลับความปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายในฤดูหนาว
Glennis แนะนำให้คุณวางแผนล่วงหน้าเพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกาย "ตรวจสอบสภาพอากาศและมองหาเงื่อนไขที่รุนแรงอุณหภูมิต่ำหิมะหรือฝนลมแรงวิธีที่คุณไม่ได้รับการติดปิดยามฉันพยายามที่จะกำหนดเวลาการออกกำลังกายใกล้เคียงกับเที่ยงวันที่ฉันสามารถที่จะหลีกเลี่ยงต่ำพิเศษ อุณหภูมิในตอนเช้าและตอนเย็นและใช้ประโยชน์จากแสง "
นอกจากนี้เธอยังบอกด้วยว่าควรแต่งกายอย่างถี่ถ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่งจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น "แต่งตัวเป็นเลเยอร์เพื่อให้คุณสามารถถอดไอเท็มออกขณะที่คุณร้อนขึ้นสำคัญยิ่งขึ้นคุณสามารถใส่เลเยอร์กลับขึ้นเมื่อคุณเหงื่อเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้พ้นจากการออกกำลังกายได้เร็วเกินไป"
การรักษาเท้าให้แห้งและอบอุ่นเป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน
คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ในหิมะได้หากเท้าของคุณได้รับการปกป้อง สวมรองเท้าที่กันน้ำอุ่นสำหรับกิจกรรมต่างๆเช่นรถเลื่อนหิมะหรือ snowshoeing บริษัท ต่างๆเช่น BEARPAW จัดทำรองเท้ากันน้ำที่อบอุ่นพร้อมกับยางรองพื้นเพื่อรับแรงฉุดที่ดีในระหว่างกิจกรรมต่างๆในหิมะ หากคุณมีรองเท้าบู๊ตที่ไม่สามารถกันน้ำได้อย่างสมบูรณ์คุณสามารถเพิ่มตะแกรงเพื่อทำให้เท้าของคุณแห้งได้
หากคุณกำลังออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มต่ำกว่านี้คุณควรระมัดระวังด้วย "สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือคุณต้องคลุมศีรษะเท้าและนิ้ว" เธอกล่าว "สุดท้ายรับรู้ อาการ hypothermia และอาการบวมเป็นน้ำเหลือง และเมื่อคุณสามารถทำงานร่วมกับเพื่อนเพื่อให้เขา / เธอสามารถมองออกไปสำหรับสัญญาณรวมทั้งสั่นหรือคลื่นไส้."
สุดท้ายการมองเห็นเป็นปัญหาใหญ่ในช่วงฤดูหนาว วันจะสั้นลงในเดือนที่หนาวกว่าดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าถ้าคุณออกกำลังกายกลางแจ้งที่คุณจะออกกำลังกายในเวลากลางคืนตอนเช้าที่มืดมนหรือช่วงเย็นที่มืด ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องสวมเครื่องแต่งกายด้านเทคนิคที่สะท้อนแสง
หลายยี่ห้อทำเป็นเกียร์ที่มีคุณสมบัติการมองเห็นด้วยเทคโนโลยีชั้นสูง ตัวอย่างเช่น Zap Collection ของ Sugoi ได้รับการออกแบบมาสำหรับการมองเห็นที่สูงเมื่อโดนแสงประดิษฐ์ ดังนั้นหากคุณกำลังวิ่งหรือขี่จักรยานอยู่ใกล้ถนนคนขับรถสามารถมองเห็นคุณและชะลอตัวลงเพื่อความปลอดภัยของคุณ คุณจะพบเกียร์สะท้อนแสงสำหรับกีฬาและทุกส่วนของร่างกายรวมถึงเสื้อแจ๊คเก็ตกางเกงถุงมือและแม้แต่รองเท้าหมวกกันน็อกและชุดปก
ฤดูหนาว Workouts ทำที่บ้าน
แน่นอนว่าจะมีบางครั้งที่สภาพอากาศไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง ถ้าเป็นเช่นนั้นให้สร้างความคิดสร้างสรรค์ในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นภายใน
- ทำความสะอาดบ้านของคุณ เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถ เปลี่ยนงานทำความสะอาดบ้านของคุณให้กลายเป็นออกกำลังกายโดยรวม ได้
- การออกกำลังกายความแรงง่ายๆ ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ หากคุณทำ workouts ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายน้ำหนักตัว
- ใช้ดีวีดีและการออกกำลังกายแบบออนไลน์ คุณไม่จำเป็นต้องกล้าหาญสภาพถนนหิมะถ้าคุณ ออกกำลังกายออนไลน์ในบ้านของคุณ เว็บไซต์จำนวนมากมีชั้นเรียนฟรีที่คุณสามารถสตรีมตามความสะดวกของคุณ