12 สัปดาห์กับโปรแกรมการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

เริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเริ่มออกกำลังกายและลดน้ำหนักหลักสูตร 12 สัปดาห์นี้จะช่วยให้คุณมีเครื่องมือทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย คุณจะได้รับ:

• การ ออกกำลังกาย หัวใจ และการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่น
• เคล็ดลับโภชนาการขั้นพื้นฐานเพื่อช่วยให้คุณ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และลดแคลอรี่
• ปฏิทินรายสัปดาห์เพื่อจัดระเบียบการออกกำลังกายและเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ
• เคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณรู้สึกตื่นเต้นเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

• เครื่องมือที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนัก

หากเสียงดีต่อคุณให้อ่านต่อเพื่อหาวิธีเริ่มต้นใช้งาน

ขั้นตอนแรกของคุณ

ก่อนที่คุณจะลงมือทำรองเท้าออกกำลังกายขั้นตอนแรกของคุณคือการมอบให้กับโปรแกรมทุกวัน ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณให้ระลึกถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและให้การออกกำลังกายของคุณเป็นลำดับความสำคัญที่ควรค่าแก่การออกกำลังกาย

เขียนมันลงและรักษามันเช่นเดียวกับการนัดหมายอื่น ๆ ที่คุณจะไม่พลาด และถ้าคุณพบว่าตัวเองตกจากฟิตเนสเกวียนไม่ต้องกังวล โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณขุดลึกและหาแรงที่จะไปต่อไป คุณอาจพบว่าการเก็บบันทึกการออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณและช่วยให้คุณสามารถติดตามได้อย่างถูกต้อง

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนให้ลองดูที่ มุมเริ่มต้นใช้งาน เพื่อทำความเข้าใจพื้นฐานในการเริ่มต้นใช้งาน หากต้องการออกกำลังกายหนัก ๆ ไปที่ ศูนย์ออกกำลังกาย ของฉันเพื่อรับแนวคิดเพิ่มเติม แก้ไขการออกกำลังกายให้พอดีกับระดับการออกกำลังกายของคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น:

• ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มต้นหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยหรือถ้าคุณใช้ยา

• ใช้ การวัด ของคุณและ จดบันทึกไว้ ใช้เวลาอีก 4 สัปดาห์ทุกครั้งเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ
• ตัดสินใจเมื่อคุณจะออกกำลังกาย (ในตอนเช้าในช่วงกลางวันหรือหลังเลิกงาน) และเขียนลงในปฏิทินหรือบันทึกการออกกำลังกายของคุณ
• วางแผนและเตรียมอาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ ก่อนถ้าคุณสามารถ
• ใช้ทรัพยากรทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อกระตุ้นให้คุณรวมทั้งเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน

• ให้รางวัลตัวเองในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์สำหรับความสำเร็จทั้งหมดของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการออกกำลังกายทั้งหมด
• ใช้บันทึกการออกกำลังกาย เพื่อติดตาม จำนวนน้ำหนักที่ คุณใช้และเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ

นี่ไม่ใช่โปรแกรมที่ง่ายที่จะปฏิบัติตาม - ไม่มีโปรแกรมใดที่ใช้งานง่ายดังนั้นเพียงแค่พยายามอย่างดีที่สุด บางสัปดาห์คุณจะทำดีและคนอื่น ๆ ที่คุณจะไม่ เป็นเรื่องปกติ อย่าลืมฟังร่างกายของคุณเองและทำในสิ่งที่เหมาะกับคุณ การออกกำลังกายทุกครั้งที่ฉันให้คุณเป็นเพียงคำแนะนำดังนั้นควรเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเองเสมอหากฉันไม่ได้ผลสำหรับคุณ

ขั้นตอนแรกของคุณในการเริ่มต้นคือการกำหนดเป้าหมายของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ของคุณด้วยรองเท้าที่เหมาะสมเสื้อผ้าและอุปกรณ์ นอกจากนี้คุณยังต้องการวัดพื้นฐาน (น้ำหนักวัดเป็นต้น) เพื่อให้คุณสามารถติดตามความก้าวหน้าได้

สี่สัปดาห์แรกของคุณ

ปฏิทินต่อไปนี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความแข็งแรงหลักและการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นเพื่อช่วยให้คุณเริ่มได้ในช่วง 4 สัปดาห์แรก สัปดาห์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยการออกกำลังกายหัวใจ 2-3 ขั้นพื้นฐานการออกกำลังกายหลัก 3 ครั้งและการฝึกความแข็งแรง 2 วัน ในแต่ละสัปดาห์การออกกำลังกายของคุณจะเปลี่ยนไปเล็กน้อยเพื่อให้คุณค่อยๆสร้างความแข็งแรงและความอดทนเพื่อก้าวไปสู่ขั้นต่อไปของโครงการ

ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยอ่อนรู้สึกอิสระที่จะพักผ่อนในช่วงวันหยุดพิเศษ

หากคุณมีการออกกำลังกายหัวใจอื่น ๆ ที่คุณต้องการคุณสามารถเปลี่ยนเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ

4 สัปดาห์ถัดไปของคุณ

เราเพิ่มพูนขึ้นโดยการเพิ่มเวลาในหัวใจของคุณและคุณจะได้รับความแข็งแรงใหม่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลักและความยืดหยุ่นที่จะลอง และเช่นเคยให้ใช้วันหยุดพักผ่อนพิเศษเท่าที่จำเป็นและรู้สึกฟรีเพื่อทดแทนการออกกำลังกายของคุณเองหากการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณ

4 สัปดาห์ล่าสุด

สัปดาห์ที่ผ่านมาสี่สัปดาห์ของคุณนำสิ่งต่างๆไปสู่ระดับที่สูงขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบ cardio ใหม่การออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงของร่างกายใหม่และเมื่อจบโปรแกรมการออกกำลังกายบนและล่างใหม่ ๆ เพื่อท้าทายกลุ่มกล้ามเนื้อที่มากขึ้นและช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมัน นอกจากนี้คุณยังจะสังเกตเห็นการออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจรใหม่ซึ่งเป็นที่ดีสำหรับการประหยัดเวลาในขณะที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น