สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการวัดร่างกายของคุณ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักมีวิธีมากมายในการ ติดตามความคืบหน้าของคุณ

มีขนาดแน่นอนซึ่งน่าจะเป็นวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด แต่ก็มีปัญหาเรื่องขนาดใหญ่ แต่น่าเสียดายที่มันมักจะ โกหกคุณ เกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณ

มาตรวัดวัดทุกสิ่งทุกอย่าง - จิบน้ำทุกครั้งกัดอาหารกระดูกกระดูกกล้ามเนื้ออวัยวะและไขมัน ไม่มีทางที่จะแยกแยะระหว่างสิ่งที่คุณได้รับ (ซึ่งอาจจะเป็นน้ำ) หรือการสูญเสีย (ซึ่งอาจเป็นน้ำอีก)

นั่นคือสิ่งที่วัดร่างกายเข้ามาการวัดของคุณเป็นวิธีที่ดีกว่าในการติดตามความคืบหน้าเนื่องจากคุณทราบว่ามีอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณจริงๆ

คุณอาจจะเน้นในการพูด abs หรือแขนของคุณ แต่ถ้าคุณมีหลายพื้นที่ที่จะมองไปที่แล้วคุณจะพบว่าที่ร่างกายของคุณสูญเสียไขมัน

นี่เป็นข้อมูลสำคัญเนื่องจากเราสูญเสียไขมันในพื้นที่ต่างๆและในลำดับที่แตกต่างกัน

การวัดของคุณจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าไขมัน จะ ออกมาแม้ว่าคุณจะไม่สูญเสียไขมันตรงตำแหน่งที่คุณต้องการก็ตาม ไม่ต้องใช้เวลาพอสมควรสำหรับร่างกายของคุณไปรอบ ๆ บริเวณปากแข็งดังนั้นอดทนจึงเป็นส่วนประกอบที่สำคัญ

สิ่งที่ต้องรู้ก่อนที่คุณจะใช้การวัดของคุณ

• สวมใส่เสื้อผ้าติดตั้งหรือไม่มีเสื้อผ้าเลยถ้าทำได้
• ยืนด้วยเท้าร่วมกันและร่างกายผ่อนคลายสำหรับการวัดทั้งหมด
• ใช้ตัววัดเทปแบบยืดหยุ่นและไม่ยืดหยุ่น เทปวัดผ้าเป็นตัวเลือกที่ดีหรือคุณสามารถใช้เทปสำหรับวัดร่างกายได้เช่น MyoTape Body Tape Measure
• ใช้การวัดของคุณอย่างน้อยสองครั้งและใช้ค่าเฉลี่ยของการวัดทั้งสองเพื่อให้ได้ตัวเลขสุดท้ายของคุณ
• ไม่ต้องกังวลหากคุณ สูญเสียนิ้วโดยไม่สูญเสียน้ำหนัก นั่นเป็นสัญญาณที่คุณสูญเสียไขมันและดึงดูดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นความก้าวหน้าที่ยิ่งใหญ่

วิธีการวัดของคุณ

สำหรับการวัดทั้งหมดให้ดึงเทปวัดมาวางไว้บนผิวของผิวหนัง แต่ไม่บีบอัดผิว คุณสามารถบันทึกการวัดของคุณใน Progress Chart นี้ทุกๆ 4 สัปดาห์เพื่อดูว่าคุณกำลังสูญเสียไขมันหรือไม่

เป็นความคิดที่ดีในการวัดผลสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารหรือดื่มอะไร ทุกครั้งที่คุณทำการวัดซ้ำให้ใช้เวลาเดียวกันในสถานการณ์เดียวกันเพื่อให้คุณสามารถเชื่อถือผลการตรวจสอบได้

การวัดร่างกายของคุณ

• เอว - หาเอวธรรมชาติหรือส่วนที่แคบที่สุดของลำตัว
• สะโพก - นี่คือส่วนที่กว้างที่สุดของ glutes ของคุณ ลองมองในกระจกขณะยืนข้างๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปขนานไปกับพื้น
• หน้าอก - ยืนด้วยเท้าร่วมกันและลำตัวตรงและหาส่วนที่กว้างที่สุดรอบหน้าอกของคุณ
• Abs - ยืนด้วยเท้าร่วมกันและลำตัวตรง แต่ผ่อนคลายและหาส่วนที่กว้างที่สุดของเนื้อตัวของคุณมักจะอยู่รอบ bellybutton ของคุณ
• แขน - ยืนตรงกับแขนผ่อนคลายและหาจุดกึ่งกลางระหว่างกระดูกไหล่และข้อศอกของแขนข้างหนึ่ง
• ต้นขา - จุดกึ่งกลางระหว่างส่วนล่างของ glutes และด้านหลังของเข่าหรือส่วนที่กว้างที่สุดของต้นขา
• ลูกวัว - ครึ่งทางระหว่างเข่าและข้อเท้า

การดูแลรักษาวัดของคุณในขณะที่สูญเสียน้ำหนัก

สิ่งหนึ่งที่คนต้องการเมื่อพวกเขาเริ่มต้นโปรแกรมการลดน้ำหนักคือการทำให้ไขมันหายไปในบางพื้นที่ แต่อยู่ในพื้นที่อื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงอาจจะไม่ต้องการสูญเสียขนาดเต้านม แต่อาจต้องการที่จะสูญเสียมากขึ้นจาก สะโพกและต้นขา ผู้ชายอาจต้องการที่จะสูญเสีย ยางอะไหล่ ของเขา แต่ให้เขา glutes วิธีที่พวกเขาเป็น

คำถามคือคุณสามารถเก็บรักษาบางพื้นที่ในขณะที่สูญเสียผู้อื่นได้หรือไม่?

น่าเสียดายที่เราไม่สามารถเลือกไขมันที่จะออกมาได้ ลดจุด หรือทำแบบฝึกหัดสำหรับบางส่วนของร่างกายในความหวังของการกำจัดไขมันที่นั่นไม่ทำงานใด ๆ มากกว่าพยายามที่จะให้บางพื้นที่ของร่างกายของคุณเหมือนกัน

ร่างกายของคุณสูญเสียไขมันโดยรวมและบริเวณที่มีไขมันส่วนเกินใช้เวลานาน

บรรทัดล่างคือคุณไม่สามารถควบคุมไขมันที่ออกมาได้ แต่คุณสามารถดูรูปร่างกายของคุณเองและของพ่อแม่ของคุณและรับแนวคิดที่ดีที่คุณมักจะเก็บไขมันมากขึ้นและที่ที่คุณทำไม่ได้

ในบางกรณีเราก็ถูกจับเป็นตัวประกันด้วยยีนของเรา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถ เปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ ได้ เมื่อต้องการทำเช่นนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ซึ่งประกอบด้วย:

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3-7 ครั้งต่อสัปดาห์
• การฝึกความแข็งแรง สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุก ๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• อาหารที่ มีสุขภาพดีและมีแคลอรีต่ำ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน

ปฏิบัติตามแผนดังกล่าวและให้ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนั้น อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือนเพื่อดูผลการค้นหาจึงช่วยในการมุ่งเน้น เป้าหมายอื่น ๆ เช่นการมีสุขภาพดีหรือแข็งแรงขึ้น

การวัดของคุณเป็นแบบปกติหรือไม่?

หลายคนอาจสงสัยว่าการวัดของเราเป็นเรื่องปกติสำหรับน้ำหนักและความสูงของเราหรือไม่

คำตอบสั้น ๆ นี้ก็คือใช่สิ่งที่คุณวัดได้ก็เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ มองไปรอบ ๆ และคุณจะพบว่าทุกคนมีรูปร่างและขนาดที่ต่างกัน ช่วยให้ทราบชนิดของร่างกายโดยทั่วไปซึ่งเป็นตัวกำหนดว่าเราจัดเก็บไขมันไว้ที่ไหน

สำหรับผู้หญิงเรามักจะใช้รูปร่าง:

• แอ ปเปิ้ล - คนรูปแอปเปิ้ลมีไหล่กว้างและสะโพกแคบลง
• ตรงหรือสี่เหลี่ยมผืนผ้า - รูปร่างนี้มักมีการวัดเอวที่น้อยกว่า 9 นิ้วกว่าสะโพกหรือหน้าอก
• Pear - คนนี้มีสะโพกที่มีขนาดใหญ่กว่าหน้าอก
• นาฬิกาทราย - ในรูปนี้สะโพกและหน้าอกเกือบจะเหมือนกันกับเอวที่แคบกว่า

ผู้หญิงบางคนยังสงสัยว่าไหล่กว้างปกติคืออะไร อีกเช่นเดียวกับการวัดอื่น ๆ ความกว้างของไหล่ของคุณเป็นเรื่องปกติสำหรับ คุณ แต่อาจไม่ใช่สำหรับคนอื่น

โดยทั่วไปความกว้างไหล่สำหรับผู้หญิงจะหลุดออกไปประมาณ 17 นิ้ว ที่วัดจากด้านบนของรักแร้อีกข้างหนึ่ง โปรดจำไว้ว่าสำหรับผู้หญิงเส้นสะโพกมักเป็นส่วนที่กว้างที่สุดของร่างกายและในผู้ชายส่วนที่กว้างที่สุดของเส้นไหล่

สำหรับผู้ชายเรามักแบ่งประเภทของร่างกายมากกว่ารูปร่าง:

• Endomorph - ร่างกายประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะมีไขมันในร่างกายกระดูกใหญ่และการเผาผลาญอาหารที่ช้าลงทำให้น้ำหนักได้ลดลง
• Mesomorph - กับประเภทนี้คนที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นและอาจมีเวลาได้ง่ายขึ้นการสูญเสียไขมันและการดึงดูดกล้ามเนื้อ
• Ectomorph - คนที่มีร่างกายประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะลีนและอาจมีปัญหาในการดึงดูดน้ำหนักเนื่องจากการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้น

ส่วนใหญ่ของเราตกอยู่ที่ไหนสักแห่งในความต่อเนื่องนี้ แต่ข้อมูลนี้มีความหมายกับคุณอย่างไร?

การทราบรูปร่างหรือรูปร่างของร่างกายจะบอกให้ทราบว่าร่างกายเก็บไขมันส่วนเกินไว้ที่ใด รู้ว่าสามารถลดระดับความไม่พอใจของคุณหากคุณไม่สูญเสียไขมันในพื้นที่ปากแข็งทันที

ตราบเท่าที่คุณสูญเสียไขมัน ที่ไหนสักแห่ง คุณก็จะได้รับการติดตามอย่างถูกต้อง

ขนาดเอวและขนาดของกางเกง - ทำไมไม่เหมาะ?

หนึ่งในด้านที่น่าผิดหวังมากขึ้นของการลดน้ำหนักคือการซื้อเสื้อผ้า คุณสามารถวัดเอวของคุณได้ตลอดทั้งวัน แต่ไปที่ห้างสรรพสินค้าใด ๆ และหยิบกางเกงห้าแบบขึ้นไปในขนาดเดียวกันและทุกอย่างก็พอดี

เมื่อเราพยายามที่จะ ลดน้ำหนัก เราหลายคนถือว่าน้ำหนักตัวลดลงพร้อมกับขนาดเสื้อผ้าบางอย่าง ตัวอย่างเช่นมีข่าวลือว่าถ้าคุณสูญเสีย 10 ปอนด์คุณมักจะลดลงเกี่ยวกับขนาดกางเกง

ความจริงก็คือการวัดทั้งสองแบบนี้ไม่มีความสัมพันธ์กันดังนั้นจึงไม่มีวิธีใดที่จะทราบว่าใครจะต้องสูญเสียน้ำหนักน้อยเท่าไร

ทำไม? มีสองเหตุผลที่ดี:

• ไม่มีมาตรฐานสำหรับผู้ผลิตเสื้อผ้า - เราทุกคนมีประสบการณ์ในสถานการณ์ที่เราเป็นหนึ่งขนาดในร้านค้าเดียวและมีขนาดแตกต่างไปจากร้านอื่น นั่นเป็นเพราะสิ่งที่เราเรียกว่า Vanity Sizing ซึ่งจะลดขนาดลงบนเสื้อผ้าโดยไม่เปลี่ยนแปลงการวัด
• ร่างกายของเราแตกต่างกัน - คุณอาจใช้เวลาห้าคนที่มีน้ำหนักเท่ากัน แต่พบว่าบางส่วนมี waists ใหญ่ในขณะที่คนอื่นมีต้นขาที่ใหญ่กว่าหรือน่อง ทำให้ไม่สามารถคาดเดาได้ว่าคนใดคนหนึ่งต้องการที่จะสูญเสียไปให้พอดีกับเสื้อผ้าขนาดเล็กเท่าใด

ในการจัดการกับสิ่งนี้ให้วัดเหล่านี้เป็นหน่วยงานแยกต่างหากเนื่องจากไม่เกี่ยวข้อง การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องปกติธรรมดาโดยไม่ต้องประสบกับการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เสื้อผ้าของคุณพอดี

เคล็ดลับอีกข้อ - เลือกกางเกงคู่หนึ่ง ๆ ที่จะไปและลองใช้ทุกสี่สัปดาห์ กางเกงไม่โกหก!

ทำไมน้ำหนักของคุณไม่ตรงกับขนาดของคุณ

อีกหนึ่งปรากฏการณ์แปลก ๆ ของการลดน้ำหนักคือว่ามันเป็นไปได้ทั้งหมดที่จะสูญเสียนิ้วจากร่างกายของคุณโดยไม่ต้องจริงการสูญเสียน้ำหนักในระดับ

นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้สเกลนี้หลอกลวงได้เนื่องจากตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้จะมีน้ำหนักทุกอย่างและไม่สามารถบอกได้ว่าเกิดอะไรขึ้นหรือเกิดอะไรขึ้น

อาจดูน่าหงุดหงิดหากคุณดูระดับ ... คุณอาจรู้สึกว่าเสื้อผ้าของคุณหลุดออกไปดังนั้นทำไมขนาดจึงอยู่ที่เท่ากัน หรือแย่กว่านั้นคือ การโตขึ้น?

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับกล้ามเนื้อ คุณ สูญเสียนิ้ว แม้ว่าคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักและเป็นเรื่องปกติที่ปกติถ้าคุณได้เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับงานประจำของคุณหรือคุณกำลังทำกิจกรรมใหม่ที่เรียกร่างกายของคุณเพื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้คือกล้ามเนื้อที่ใช้พื้นที่น้อยกว่าไขมันดังนั้นในขณะที่เครื่องชั่งอาจบอกคุณได้สิ่งหนึ่งสิ่งใดเสื้อผ้าของคุณบอกคุณอย่างอื่นว่าคุณกำลังลดน้ำหนักลง

นั่นเป็นเหตุผลที่การวัดของคุณสามารถบอกคุณได้มากกว่าขนาดและยังเป็นเหตุผลว่าทำไม องค์ประกอบร่างกาย จึงไม่ใช่เรื่องของน้ำหนักที่บอกเล่าเรื่องราวที่แท้จริง ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าไรคุณก็ยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น

> ที่มา:

> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Armstrong L. แนวทางของ ACSM สำหรับการทดสอบการออกกำลังกายและการกําหนด ฟิลาเดลเฟีย, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006