แบบฝึกหัดของร่างกายเพื่อเปลี่ยนรูปร่างของคุณ

เรียนรู้วิธีเปลี่ยนร่างกายโดยใช้เวลาน้อยลง

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือต้องการให้กล้ามเนื้อและลด ไขมัน ? อาหารสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณสามารถใช้การออกกำลังกายองค์ประกอบของร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อและกำจัด flab มันไม่ซับซ้อนเท่าที่ฟัง คุณเพียงแค่ต้องผสมผสานกิจกรรมของร่างกายกับ อาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนลีน เพื่อผอมลงและสร้างรูปร่างที่กระชับขึ้น

ส่วนประกอบของร่างกายคืออะไร?

สัดส่วนของร่างกายคือสัดส่วนของร่างกายของคุณต่อมวลไขมัน รวมทั้งกล้ามเนื้อ กระดูกและอวัยวะต่างๆ องค์ประกอบของร่างกาย ถูกประเมินโดยใช้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ไขมันในร่างกาย ของผู้หญิงที่พอดีโดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 21-24% ไขมันในร่างกายที่พอดีกับร่างกายโดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 14-17%

มีหลายวิธีในการ วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย สโมสรสุขภาพหลายแห่งและสำนักงานแพทย์สามารถดำเนินการทดสอบง่ายๆเพื่อรับจำนวน นอกจากนี้ยัง มีเครื่องชั่งไขมันในร่างกาย ที่วัดเปอร์เซ็นต์ ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายคุณควรทราบหมายเลขของคุณเพื่อให้คุณสามารถวัดความก้าวหน้าของคุณได้ตลอดเวลา

หากต้องการเปลี่ยนรูปร่างของร่างกายคุณจะต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย น่าแปลกใจที่นี่อาจหมายถึงการเพิ่มน้ำหนักของคุณ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อผลกำไรอาจจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระดับ

การออกกำลังกายหัวใจเพื่อการจัดองค์ประกอบของร่างกาย

ทุกรูปแบบของการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี

แต่ การออกกำลังกายองค์ประกอบของร่างกาย และ การออกกำลังกายองค์ประกอบของร่างกาย รวมกิจกรรมเพื่อการเผาผลาญไขมันและกิจกรรมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณผอมลงคุณจะเปลี่ยนไขมันด้วยกล้ามเนื้อแบบแน่นหนาแข็งแรงและแน่นหนาซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีลักษณะที่เข้มงวดมากขึ้น

ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน คืออะไร? การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะทำเคล็ดลับ

กิจกรรมแอโรบิคซึ่งบางครั้งเรียกว่า หัวใจ คือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจสูบคุณ ในระหว่าง การ ออกกำลังกาย แอโรบิค คุณจะหายใจหนักและเริ่มเหงื่อ มันไม่จำเป็น แต่การออกกำลังกายไปยังจุดของการหายใจไม่ออกทุกวัน ในความเป็นจริงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดจากไขมันที่ระดับปานกลาง

เนื่องจากระดับการออกกำลังกายดีขึ้นอย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการ รวมการออกกำลังกายที่หนักขึ้น ในตารางการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงกว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่มีสัดส่วนไขมันน้อย เพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันรวมความเข้มข้นสูงความเข้มปานกลางและการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำลงในโปรแกรมการออกกำลังกายที่ สมบูรณ์และสมดุล

Strength Workouts สำหรับส่วนประกอบของร่างกาย

คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณอย่างแท้จริงเมื่อ เริ่มต้นการฝึกความแข็งแรง จุดประสงค์ของ การฝึกความแข็งแรง คือการสร้างและการปรับโครงสร้างของกล้ามเนื้อ

ความเข้าใจผิดกันในหมู่ผู้หญิงคือการฝึกกำลังจะทำให้พวกเขาเป็นกลุ่มขึ้น ไม่ค่อยเกิดขึ้น ผู้หญิงไม่ให้เพียงพอของฮอร์โมนเพศชายในการสร้างกล้ามเนื้อที่ผู้ชายอาจสร้างการออกกำลังกายเดียวกัน

นอกจากนี้คุณยังไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการมีอุปกรณ์พิเศษ ไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากหรือเข้าร่วมห้องออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่บ้านเพื่อรูปร่างขา, แขน, และ ABS ของคุณ

ตัวอย่างแบบฝึกหัดการแต่งกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเมื่อคุณพยายามที่จะเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายของคุณหรือไม่ การออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ เรียบง่ายมีประสิทธิภาพ ทำไม? เพราะพวกเขาเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณ (การออกกำลังกายแอโรบิค) และสร้างความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงในเวลาเดียวกัน นี่เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในการปรับรูปร่างและโทนร่างกายของคุณ

• ปรับแรงดันขึ้น
• ดันขึ้นแบบดั้งเดิม
• ลูกบอลเสถียรภาพดันขึ้น
• การออกกำลังกายหน้าอกหรือเดิน lunge
• รูปแบบ Lunge
• เหนือศีรษะ
• การออกกำลังกายหมอบกับการกดค่าใช้จ่าย
• การออกกำลังกายบนหน้าท้อง

สร้างส่วนประกอบของร่างกายเพื่อออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนร่างกายของคุณ

หากคุณมีความสม่ำเสมอในการฝึกอบรมคุณควรจะสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์

ดังนั้นคุณจะสร้างโปรแกรมที่สอดคล้องกันได้อย่างไร? คุณสามารถรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเข้าด้วยกันเป็นวงจรออกกำลังกายหรือคุณสามารถออกกำลังกายสลับกันในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความสม่ำเสมอ

• การฝึกวงจร รวมกิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบด้วยการฝึกความแข็งแรงและสลับกิจกรรมแต่ละอย่างภายในการออกกำลังกายครั้งเดียว ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเดินคุณอาจลุกขึ้นนั่งบนลู่วิ่งและปีนเนินเขาเป็นเวลา 7 นาทีจากนั้นติดตามด้วยป๊อปอัป lunges และท้องหยิก 3 นาที ทำซ้ำรูปแบบที่สามถึงหกครั้งสำหรับการออกกำลังกายวงจรสมบูรณ์
• วันอื่น นอกจากนี้คุณยังสามารถเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อโดยสลับการออกกำลังกายในวันที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจเลือกที่จะเรียนแอโรบิกในวันจันทร์พุธและวันศุกร์และฝึกออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงทุกวันอังคารและวันพฤหัสบดี พยายามที่จะไม่กำหนดเวลาฝึกความแข็งแกร่งในวันติดต่อกันเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการกู้คืน

อย่าลืมว่าอาหารของคุณมีบทบาทสำคัญเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ ตรวจสอบความสมดุลของพลังงาน เพื่อให้ได้รับการขาดแคลนที่คุณต้องการสำหรับการสูญเสียไขมันที่จะเกิดขึ้น