ความแรงของกล้ามเนื้อและวัดได้อย่างไร?

เรียนรู้วิธีการทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในห้าองค์ประกอบหลักของสมรรถภาพทางกาย ความแข็งแรงหมายถึงแรงสูงสุดที่สามารถพัฒนาได้ในกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อระหว่างการหดตัวสูงสุดครั้งเดียว ตัวอย่างจะเป็นน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถยกได้โดยมีรูปทรงหยักแบบ bicep

สิ่งที่กำหนดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ?

เมื่อคุณคิดถึงความแข็งแกร่งของคุณมีองค์ประกอบหลายอย่างที่ต้องทำงานร่วมกัน

เมื่อคุณยกน้ำหนักหรือกดรับภาระมากขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้องมากกว่าการมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ความแข็งแรงทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อจะได้รับอิทธิพลจากความใหญ่โตของพื้นที่ตัดขวาง แต่ยังรวมไปถึงประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อการกระตุกอย่างรวดเร็วหรือการกระตุกช้า

ถัดไปกล้ามเนื้อต้องการการเชื่อมต่อประสาทอย่างแรงเนื่องจากเซลล์ประสาทของมอเตอร์ต้องเกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อ พวกเขาต้องยิงในลักษณะที่ประสานกันดังนั้นจะมีการเรียกใช้เส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นในครั้งเดียว นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องสามารถใช้กล้ามเนื้อนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพในการเคลื่อนย้ายข้อต่อและนั่นหมายถึงการมีข้อต่อกระดูกกระดูกสันหลังและเส้นเอ็นที่แข็งแรงและแข็งแรง

กล้ามเนื้ออื่น ๆ ทำงานเพื่อช่วยและต่อต้านการกระทำของกล้ามเนื้อเพื่อให้มีการควบคุม ท่าทางและการวางตำแหน่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสามารถใช้กำลังของกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ผลสูงสุด การเปลี่ยนขนาดเล็กหรืออีกทางหนึ่งอาจทำให้ความแตกต่างใหญ่ในปริมาณของความแรงที่สามารถกระทำได้

การฝึกการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกและกดน้ำหนักโดยใช้รูปแบบที่ถูกต้องจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อก็ยังรถไฟเส้นประสาทที่จะยิงในทางประสานงานเพื่อย้ายกล้ามเนื้อและคุณเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการใช้กล้ามเนื้อ
วิธีการสร้างกล้ามเนื้อบิ๊ก

ความแรงของกล้ามเนื้อได้รับการทดสอบและวัด?

การทดสอบซ้ำสูงสุดคือมาตรฐานสำหรับการวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ย่อมาจาก 1RM ในการทำแบบทดสอบสูงสุดซ้ำ Kramer and Fry (1995) ได้สร้างโปรโตคอลที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย กดบัลลังก์และกดขามักจะถูกทดสอบเพื่อหาค่าความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและล่าง คุณสามารถตรวจสอบประสิทธิภาพของคุณกับมาตรฐานกดดันที่รวบรวมโดยดร. Lon Kilgore

ในการทำแบบทดสอบ 1RM คุณจะอุ่นขึ้นโดยมีน้ำหนักที่คุณคิดว่าประมาณครึ่งหนึ่งของจำนวนสูงสุดที่คุณสามารถยกขึ้นในการออกกำลังกายได้ 5 ถึง 10 ครั้ง จากนั้นให้คุณพักช่วงสั้น ๆ และเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ได้น้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ 3-5 ครั้งโดยประมาณ 75% ของจำนวนสูงสุด ตอนนี้คุณเพิ่มน้ำหนักเพียงเล็กน้อยและยกขึ้นเพียงครั้งเดียว ถ้าคุณสามารถยกที่มีรูปแบบที่ดีรอสามถึงห้านาทีเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นและลองอีกครั้ง คุณทำซ้ำลำดับของการเพิ่มน้ำหนักพยายามยกและการพักผ่อนจนกว่าจะถึงจำนวนสูงสุดและคุณไม่สามารถยกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นต่อไปด้วยรูปแบบที่ดี

การวัดความแข็งแรงในการบำบัดทางกายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพใช้วิธีการที่ง่ายกว่าในการคัดค้านความดัน ใช้เพื่อประเมินว่ากล้ามเนื้อทำงานปกติหรือไม่

นักบำบัดโรคยังสามารถใช้เครื่องวัดการสั่นสะเทือนเพื่อวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะได้

ส่วนประกอบของสมรรถภาพทางกาย

องค์ประกอบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายคือ ความอดทนของกล้าม เนื้อความ อดทนต่อโรคหลอดเลือดหัวใจความ ยืดหยุ่น และ องค์ประกอบของร่างกาย

_{ที่มา:}

_{Kraemer, WJ & Fry, AC (1995) การทดสอบความแข็งแรง: การพัฒนาและประเมินผลวิธีการ ใน P. Maud และ C. Nieman, DC (1995) การออกกำลังกายและเวชศาสตร์การกีฬา: แนวทางที่เกี่ยวกับสุขภาพ (ฉบับที่ 3) พาโลอัลโต, แคลิฟอร์เนีย: Bull Publishing}