ความยืดหยุ่นของบุคคลหมายถึงความสามารถของข้อต่อของคุณในการเคลื่อนที่ผ่านช่วงเต็มรูปแบบ สำหรับทุกกิจกรรมและทุกกิจกรรมมีช่วงการเคลื่อนไหวที่มีสุขภาพดีซึ่งจะเปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ
ขอบเขตความยืดหยุ่นคืออะไร?
ฉันมักจะได้ยินลูกค้าพูดสิ่งที่ชอบ "ฉันไม่ยืดหยุ่นดังนั้นฉันไม่สามารถแม้แต่จะแยกเช่นฉันเคย!" อืมนั่นเป็นเรื่องปกติ
สิ่งที่ผิดปกติคือทำได้ดีสามารถแยกแยะได้โดยไม่ต้องฝึกกายเช่นนักกายกรรมทุกวัน
ใช่บางส่วนของเรามีความยืดหยุ่น จำกัด และมีหลายปัจจัยที่เข้าที่:
- ยีนของคุณ - บางคนมีความยืดหยุ่นมากกว่าคนอื่น ๆ และนั่นอาจเป็นเพราะพันธุกรรมที่สืบทอด
- โครงสร้างร่วม - ในขณะที่เราทุกคนมีโครงสร้างพื้นฐานทั่วไปเหมือนกันข้อต่อของเรามีรูปทรงแตกต่างกันไปเล็กน้อยซึ่งสามารถเปลี่ยนความยืดหยุ่นของคุณได้
- ความยืดหยุ่นของข้อต่อเส้นเอ็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อ
- ความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้าม
ประโยชน์ของความยืดหยุ่น
ดังนั้นบ่อยครั้งที่คุณข้ามยืดในตอนท้ายของการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ ฉันทำมันตลอดเวลา แต่ฉันก็นึกขึ้นมาได้ว่าทำไมฉันถึงได้รับประโยชน์:
- ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น: หากข้อต่อของคุณยืดหยุ่นจะต้องใช้พลังงานน้อยกว่าในการเคลื่อนที่ผ่านช่วงของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่
- ท่าทางที่ดีขึ้น
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความรุนแรง
- ลดความเสี่ยงต่อการ บาดเจ็บ
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่ข้อต่อ
- การประสานงานที่เพิ่มขึ้น
- ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
- ผ่อนคลายมากขึ้นสำหรับจิตใจและร่างกาย
นั่นเป็นรายการที่ดีทีเดียวและเป็นสิ่งหนึ่งที่กระตุ้นให้ฉันทำแบบนั้นทุกวัน
ฉันควรยืดก่อนการออกกำลังกายของฉันหรือไม่?
นี่เป็นสิ่งที่เราเคยทำในสมัยก่อนยืดก่อนที่จะวิ่งหรือออกกำลังกาย แต่การศึกษาตอนนี้แสดงให้เห็นว่าการยืดจริงๆไม่ได้ทำมากทั้งเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหรือลดโอกาสของการบาดเจ็บหรือความรุนแรงหลังจากการออกกำลังกาย
ในบางกรณีการยืดอาจทำให้สิ่งที่แย่ลงดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายของคุณเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอุ่นและยืดหยุ่น
วิธีที่ดีที่สุดในการยืด
เมื่อคุณยืดคุณต้องการปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการ:
- ยืดกล้ามเนื้อหลังให้อุ่นขึ้นหรือดีขึ้นหลังออกกำลังกาย คุณสามารถยืดหลังจากอาบน้ำอุ่นหรือนั่งในอ่างน้ำร้อน
- ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ที่คุณเคยออกกำลังกายในระหว่างการออกกำลังกาย
- ถือยืดแต่ละรอบประมาณ 15-30 วินาที ยิ่งกว่านั้นสิ่งใดที่ไม่จำเป็นต้องเพิ่มความยืดหยุ่น (แต่ถ้ารู้สึกดีไปได้เลย)
- คุณสามารถยืดทุกวัน แต่ควรยิงอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
- ไม่ตีกลับเมื่อคุณยืด - ที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ
- ยืดเฉพาะเท่าที่คุณสามารถทำได้ คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณยืด - มันควรจะรู้สึกดี!
- ยืดออกเป็นเพียงที่สำคัญเป็นส่วนอื่น ๆ ของการออกกำลังกายของคุณดังนั้นฉันจะทำเหยียดของฉันถ้าคุณทำของคุณ
แหล่งที่มา:
> สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย คู่มือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ACE , 5th 2014
Herbert R, Gabriel M. ผลของการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายต่อความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ BMJ 2002; 325: 468